Potrivit diferitelor statistici, stresul si anxietatea la locul de munca cresc zi de zi, afectand managementul muncii. Diferitele activitati, precum si exercitiile fizice regulate, vor ajuta la recuperarea si gestionarea unor situatii precum depresia, anxietatea si stresul. Cu toate acestea, in acest articol, ne concentram asupra altor modalitati de a obtine controlul asupra mintii tale, in special atunci cand te confrunti cu anxietatea legata de munca si daca lucrezi de acasa si te confrunti cu distragerile acasa.
Stii deja cat de teribil este stresul pentru sanatatea ta mintala si cum iti poate afecta serios concentrarea si productivitatea. Din fericire, exista mai multe modalitati simple de a gestiona aceste impacturi, asa ca cititi mai departe pentru a afla cum sa va relaxati mintea!
1. Respiratie profunda
S-a demonstrat ca practicarea regulata a respiratiei profunde poate ajuta la ameliorarea stresului . Ca urmare, atat tensiunea arteriala, cat si ritmul cardiac sunt reduse. De asemenea, faciliteaza relaxarea mentala prin deschiderea cailor respiratorii catre creier si furnizarea acestuia cu oxigen.
Din acest motiv, ar trebui sa faceti zilnic exercitii de respiratie profunda.
2. Somnul regulat poate ajuta la ameliorarea stresului
Cand vine vorba de eliminarea stresului, nimic nu depaseste un somn bun . O noapte buna de odihna ne permite sa ne recuperam atat fizic, cat si psihic, ceea ce ne ajuta sa gestionam mai bine stresul.
Bea o ceasca de ceai din plante inainte de culcare pentru a-ti relaxa corpul si mintea. Citirea unui capitol dintr-o carte buna va poate ajuta sa va pregatiti pentru somn.
3. Bucurati-va de o baie fierbinte
Relaxati-va muschii si sistemul respirator, scufundandu-va in apa fierbinte. Nu exista nimic ca sa te inmuiezi intr-un jacuzzi cu jeturile pornite pentru a te ajuta sa te relaxezi complet.
Facand o baie zilnica poate ajuta la ameliorarea tensiunii, iar cada ofera un refugiu sigur unde va puteti reincarca bateriile. A avea unde sa pleci fara zgomotul si distragerile tipice este esential pentru imbunatatirea concentrarii si a productivitatii .
4. Alegeti exercitii fizice regulate
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp nu este buna pentru sanatatea ta. Antrenamentul pentru a scapa de stres poate fi benefic atunci cand te simti anxios si nervos, mai ales cand te simti coplesit. Exista diferite studii care arata cum exercitiile ajuta la productivitate.
Simplul act de a te ridica si de a te misca te poate ajuta sa eliberezi tensiunea. Raspunsul de relaxare al corpului este declansat de respiratia profunda in timpul exercitiilor fizice. Cu toate acestea, anumite activitati functioneaza mai bine decat altele atunci cand vine vorba de reducerea stresului.
Exista diferite moduri de a face exercitii si tipuri de echipamente disponibile pentru a face acest lucru, cum ar fi yoga, pilates, banda de alergare, ciclism, spin bike, mersul pe jos si, de asemenea, alte forme de antrenament de forta.
Alegerea este a ta. Alegeti ce activitate este cea mai potrivita pentru a va reduce nivelul de stres.
5. Razi pe tot parcursul zilei
Nu exista un medicament mai bun pentru sanatatea ta decat rasul . Cand razi, substantele chimice care lupta impotriva stresului sunt eliberate, tensiunea musculara este redusa, disconfortul este atenuat si sistemul tau imunitar poate fi intarit daca razi frecvent.
Iata cateva sugestii pentru tine despre cum sa-ti faci locul de munca un loc distractiv:
- Un videoclip distractiv va poate ajuta sa va relaxati timp de cinci minute la fiecare ora.
- Rasul este o modalitate excelenta de a sparge gheata intr-o intalnire.
- Pune-ti zambetul pe buze atunci cand faci o greseala care nu este urgenta sau intampinati un mic inconvenient.
- Cu cat vei rade mai multe, cu atat vei deveni mai productiv.
6. Discutati cu cineva
Cautati ajutorul unui prieten de incredere cu care sa va exprimati gandurile. Poate oferi indrumari si un punct de vedere diferit cu privire la orice problema, daca este necesar. O conversatie de 10 minute va poate ajuta sa va imbunatatiti functia executiva.
7. Tine evidenta stresului tau pe tot parcursul zilei
Foloseste un caiet pentru a tine evidenta factorilor care iti influenteaza starea de spirit. Cautati tendinte care va ajuta sa faceti fata mai eficient declansatorilor. Includeti ajustari ale stilului de viata sanatos, cum ar fi cresterea consumului de alimente nutritive si implicarea in activitate fizica.
Este esential sa iti faci timp pentru tine si pentru lucrurile pe care le iubesti, fie ca este vorba de o alergare sau de o baie cu spuma placuta cu uleiuri aromate. Va va ajuta sa controlati stresul, dar va va creste si productivitatea.
Desi a avea un loc de munca in schimbare este, fara indoiala, dificil, acesti pasi simpli pot atenua o parte din stres. Folositi aceste sugestii pentru a va relaxa mintea si pentru a va imbunatati sanatatea mintala, in timp ce va cresteti productivitatea personala.
