Incalzirea inainte de antrenamet peste care sari sau neschimbarea hainelor sunt unele dintre cele mai frecvente greseli facute dupa antrenament. Asa cum incalzirea fizica este de maxima importanta inainte de antrenament, exista si o serie de recomandari si, prin urmare, contraindicatii pentru dupa antrenament. Daca faceti oricare dintre acestea, luati nota de sfaturile noastre si schimbati-va obiceiurile:
1. Nu te intinde
Saritul peste stretching este unul dintre cele mai nocive vicii pe care le putem intalni printre cei care fac sport. Cu toate acestea, acestea sunt esentiale in timp ce muschii sunt inca caldi. In acest fel vom evita ranile si le vom oferi timp sa se recupereze fara a avea dureri severe sau dureri musculare a doua zi. 5 sau 10 minute pot fi suficiente pentru a ameliora tensiunea musculara si pentru a permite corpului nostru sa se raceasca treptat, pana cand ritmul cardiac atinge si ritmul obisnuit.
2. A nu se schimba hainele
Este tentant sa vii acasa si sa incepi sa faci cina sau sa te uiti la televizor fara sa te schimbi dupa antrenament, dar este un alt dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le poti dobandi. Si nu numai atunci cand suntem imbibati de sudoare: desi nu mai observi, hainele tale au prins umezeala si asta te va face sa racesti, sa racesti sau chiar sa faci ciuperci.
3. Nu face dus sau dus imediat dupa antrenament.
Pe termen mediu este virtutea. Prin urmare, nu este recomandat sa faci dus imediat dupa ce ai facut sport sau, bineinteles, sa nu faci dus deloc. Ideal este sa asteptam intre 10 si 30 de minute pentru ca organismul nostru sa aiba timp sa se aclimatizeze si sa revina la temperatura corporala obisnuita. Daca urmati punctele 1 si 2, ati facut deja acest timp.
4. Stai pe loc.
Revenirea la o viata sedentara ipso facto dupa antrenament nu este, de asemenea, o idee buna. Este mai bine ca muschii tai sa nu se opreasca. Asa ca acel exercitiu pe care l-ai facut nu te legitimeaza sa te intinzi imediat pe canapea si sa nu te misti in restul zilei. Cel mai bine este sa facem o activitate fizica usoara dupa aceea (mersul pe jos spre casa, de exemplu) si, pentru restul zilei, sa ne continuam miscarea (urcat pe scari in loc sa luam liftul, sa ne ridicam regulat sa bem apa sau sa ne intindem picioarele etc. .).
5. Nu bea apa si nu manca nimic.
Este strict interzis sa uitati sa va hidratati. In timp ce ne antrenam, corpul nostru pierde lichid, asa ca dupa aceea trebuie sa il inlocuiasca. Acelasi lucru se intampla si cu alimentele: este indicat sa consumi niste alimente pentru a reface energia pe care tocmai ai consumat-o deoarece, in plus, in orele care urmeaza antrenamentului nostru corpul nostru este mai inclinat sa absoarba nutrientii. Desigur, este de la sine inteles ca optezi pentru o gustare sanatoasa.
6. Nu mananca (sau mananca mult).
Mai ales daca vorbim despre cine. Doar pentru ca ati facut exercitii fizice nu inseamna ca acum puteti lua cine mari sau puteti manca o bomba calorica pentru a compensa. Dupa antrenament, un consum echilibrat de nutrienti (carbohidrati, proteine si grasimi bune) este mai bine decat un consum excesiv.
Urmeaza toate aceste sfaturi si apoi bucura-te de bunastarea pe care o simti dupa antrenament.
