Drumul catre un corp puternic si sanatos in care te simti bine este mult mai usor decat crezi. Nu aveti nevoie de echipamente scumpe acasa sau de abonament la sala si nici nu trebuie sa investiti mult timp. Pe langa o dieta echilibrata, cheia unui corp subtire si definit este antrenamentul cu greutatea corporala. Crezi ca nu poti construi muschi fara gantere? Atunci lasa-te surprins!
Pe langa clasicele ca flotari si fandari, putina creativitate va poate face antrenamentul si mai variat. Si cel mai bine, puteti face aproape orice exercitiu cu greutatea corporala mai provocator. Va vom arata cum sa o faceti.
Puteti pierde in greutate eficient cu antrenamentul cu greutatea corporala?
In orice caz! Puteti pierde in greutate eficient cu antrenamentul cu greutatea corporala. Exercitii precum flotari, genuflexiuni si scanduri ajuta la arderea caloriilor si la construirea muschilor. Acest lucru creste metabolismul si promoveaza pierderea in greutate. Antrenamentul cu greutatea corporala este ieftin, versatil si poate fi facut fara echipament scump. Cu toate acestea, o dieta sanatoasa este, de asemenea, importanta pentru rezultate durabile.
Cercetarile confirma ca chiar si un antrenament simplu cu greutatea corporala care necesita putin timp si niciun echipament specializat poate imbunatati fitness-ul cardiorespirator. Aceste rezultate sunt relevante pentru oricine cauta abordari practice si eficiente in timp ale activitatii fizice. Fitnessul cardiorespirator se refera la eficienta sistemului cardiovascular si respirator in timpul activitatii fizice. Masoara capacitatea organismului de a absorbi, de a transporta si de a utiliza eficient oxigenul pentru a furniza energie muschilor. O buna conditie cardiorespiratorie este importanta pentru rezistenta si rezistenta in timpul activitatilor fizice, fie ca este vorba de alergare, ciclism, inot sau alte forme de exercitii fizice.
Cine este antrenamentul cu greutatea corporala potrivit pentru a pierde in greutate?
Practic, pentru toti cei care doresc sa slabeasca, cu exceptia cazului in care medicii sau formatorii sfatuiesc in mod explicit. Ofera multe beneficii, dar o astfel de pregatire este potrivita in special pentru:
- Incepatori: Exercitiile cu greutatea corporala sunt adesea mai usor de invatat si pot fi adaptate la diferite niveluri de fitness. Acest lucru le face ideale pentru incepatorii care abia incep sa se antreneze.
- Acasa sau in deplasare: Exercitiile cu greutatea corporala nu necesita echipament special sau o sala de sport. Acest lucru le face perfecte pentru persoanele care doresc sa se antreneze acasa sau in deplasare.
- Vanatori de buget: Deoarece nu este necesar niciun echipament scump, antrenamentul cu greutatea corporala este o optiune rentabila. Acest lucru il face accesibil celor care nu doresc sa investeasca in sali de sport.
- Persoanele cu probleme articulare: Exercitiile cu greutatea corporala sunt de obicei mai usor de adaptat nevoilor individuale, facandu-le potrivite pentru persoanele cu probleme articulare sau alte limitari de sanatate.
- Iubitori de varietate: antrenamentul cu greutate corporala ofera o varietate de exercitii care pot fi efectuate in diferite variatii. Acest lucru ofera varietate si poate mentine motivatia ridicata.
- Oricine doreste sa-si intareasca forta de baza: Multe exercitii cu greutatea corporala vizeaza nucleul (muschii abdominali si ai spatelui), care este important nu numai pentru pierderea in greutate, ci si pentru postura.
Cate calorii arde un antrenament cu greutatea corporala?
Numarul de calorii pe care le ardeti in timpul unui antrenament cu greutatea corporala depinde de o varietate de lucruri, cum ar fi tipul de exercitiu, durata antrenamentului si greutatea corporala. In medie, puteti arde in jur de 200 pana la 300 de calorii intr-un antrenament intens de jumatate de ora daca cantariti in jur de 70 kg. Totusi, aceasta este doar o estimare aproximativa, deoarece factorii mentionati mai sus, in special intensitatea antrenamentului, va influenteaza consumul de calorii.
Ceea ce este mai important, insa, este ca nu ar trebui sa fii atent doar la caloriile pe care le ard. O dieta sanatoasa este la fel de importanta pentru pierderea in greutate. Este vorba despre gasirea unui echilibru intre ceea ce mananci si ceea ce arzi.
Cat de des ar trebui sa fac exercitii cu greutatea corporala pentru a pierde in greutate?
Pentru a slabi, ar fi bine sa faci exercitii cu greutatea corporala in jur de 3-4 zile pe saptamana. Asigurati-va ca exercitiile sunt obositoare si ca transpirati cu adevarat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa alegeti diferite exercitii pentru a lucra diferiti muschi si pentru a creste dificultatea in timp. De asemenea, este important sa planificati suficiente pauze pentru recuperarea musculara.
Care exercitii cu greutatea corporala ard cele mai multe grasimi?
Exercitiile cu greutatea corporala pot ajuta la arderea grasimilor, mai ales atunci cand le incorporezi in antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) sau antrenamentul in circuit. Va vom arata 9 exercitii pentru greutatea corporala despre care se stie ca ar arde calorii si ca promoveaza arderea grasimilor:
- Burpees: exercitiu intens pentru intregul corp.
- Salturi (de exemplu, jumping jacks): salturile active cresc ritmul cardiac.
- Genunchi inalti: Ridicati genunchii pentru a creste ritmul cardiac.
- Fanteri (fandari de sarituri): intaresc picioarele si promoveaza rezistenta.
- Saritul coarda: exercitiu cardio simplu pentru arderea caloriilor.
- Scandura (diverse variatii): activeaza intregul corp.
- Sprinturile rapide ard o multime de calorii.
- Alpinisti: exercitii intense pentru intregul corp, in special pentru muschii abdominali.
- Flotari: activeaza pieptul, umerii, bratele si stomacul.
Antrenamentul cu greutatea corporala este extrem de eficient si tot ce ai nevoie este propriul tau corp – si fara echipament scump sau cursuri complicate de fitness. Exercitiile intaresc muschii, imbunatatesc mobilitatea, postura si scad kilogramele. Si cel mai bine, poti sa adaptezi exercitiile dupa cum ti se potrivesc. Antrenamentul cu greutatea corporala este potrivit pentru toata lumea.
