Multi cred ca yoga este prea moale pentru a avea dureri, este real sau este posibil sa le ai?

Daca urmezi cursuri de yoga, vei sti ca implica intinderi, posturi si lucru la respiratie. Daca nu ai practicat niciodata yoga, s-ar putea sa crezi ca este un exercitiu usor si bland, si ca facandu-l te poate face sa te simti bine… asta este adevarat, te vei simti bine. Daca esti o persoana care tocmai a inceput sa o practice sau nu a mai practicat-o de mult timp, s-ar putea sa fii surprins sa simti durere dupa ce ai practicat-o, chiar si pentru cateva zile.

Yoga intinde muschii care nu sunt folositi in fiecare zi. In mod normal, ne petrecem zilele repetand acelasi set de miscari iar si iar, neglijand multi muschi si tendoane. Posturile de yoga intind corpul in moduri pe care nu le stiai inainte. Asa ca, chiar daca faci sport in mod regulat si crezi ca esti in forma, yoga poate face sa te doara corpul dupa aceea, sub forma de durere.

De ce iti poate provoca yoga durere?

Ca orice exercitiu, tinerea in pozitii de yoga provoaca contractii musculare care produc rupturi microscopice in tesut. Acest lucru declanseaza raspunsul inflamator al organismului, extinzand vasele de sange pentru a permite mai mult sange vindecator sa curga catre tesutul ranit. Pe masura ce corpul se repara singur, muschii, tendoanele si fascia vor deveni mai puternice, iar daca vei continua sa practici yoga, vei incepe sa simti beneficiile.

Cel mai comun tip de durere dupa un antrenament de yoga este cunoscut sub numele de durere musculara cu debut tardiv, care este durere post-yoga. Aceasta apare la 12 ore pana la 48 de ore dupa exercitiu. Aceasta durere dispare de obicei de la sine, dar exista cateva strategii pe care le puteti folosi pentru a accelera vindecarea si pentru a reduce durerea.

Yoga intinde muschii care nu sunt folositi in fiecare zi.


Durerea post-yoga

Aceasta va trece si cu cat exersezi mai mult, cu atat corpul tau se va simti mai bine. Iata cateva lucruri pe care le puteti face pentru a reduce durerile corporale si pentru a accelera repararea durerilor si pentru a simti mai putina durere:

  • Odihna. Cand dormi, corpul tau repara tesuturile deteriorate, asa ca odihna dupa practica de yoga te va ajuta sa te simti mai bine mai devreme. Incercati sa dormiti opt ore pe noapte si sa luati un pui de somn dupa antrenament pentru a va asigura ca corpul are timp sa se vindece.
  • Incepe incet. Daca doriti sa faceti yoga in fiecare zi sau de mai multe ori pe saptamana, poate fi intelept sa asteptati doua sau trei zile inainte de urmatorul antrenament sau sa incercati o forma mai blanda de yoga inainte de a lua o alta clasa obositoare. Incercati sa evitati exercitiile fizice daca simtiti orice fel de durere, este mai bine sa le lasati sa-si revina.
  • Bea apa. Mentinerea corpului hidratat inainte, in timpul si dupa antrenamentele de yoga poate ajuta la prevenirea si ameliorarea durerii. Apa de baut va ajuta la cresterea volumului sangelui, facilitand transportul de nutritie si celule vindecatoare catre tesuturi si la eliminarea deseurilor metabolice care pot provoca durere. Bea si mai multa apa in orele de dupa antrenament pentru a te asigura ca corpul tau continua sa elimine toxinele eliberate in timpul sesiunii.
  • Fa un dus. Multi yoghini se bazeaza pe baile cu sare Epsom pentru a reduce durerea, desi efectul acesteia asupra durerii musculare nu este cunoscut stiintific. Sarea Epsom contine magneziu, care ajuta la relaxarea muschilor prin eliminarea acidului lactic. . Indiferent daca sarea Epsom ofera beneficii suplimentare, inmuierea intr-o cada fierbinte sau cu hidromasaj va usura tensiunea si durerea musculara si va va ajuta sa va simtiti mai bine.
  • Aplicati comprese calde sau reci. Daca durerea te deranjeaza sau iti afecteaza capacitatea de a face sarcinile zilnice, s-ar putea sa te simti mai bine dupa o pauza de 20 de minute pentru a va racori sau a incalzi zona. Caldura este adesea remediul de baza pentru durerile musculare si multi oameni considera ca folosirea unei placi de incalzire sau a unei sticle cu apa fierbinte este eficienta in ameliorarea durerii. Se crede ca caldura slabeste muschii stransi. Durerea post-yoga va trece si cu cat exersezi mai mult, cu atat corpul tau se va simti mai bine

    Gheata este in general recomandata pentru noile leziuni, unii oameni o considera utila si pentru durerile de dupa antrenament. Aplicarea de gheata pe o zona timp de cateva minute va provoca ceea ce se numeste o reactie de vanatoare, care creste fluxul de sange in zona si ajuta tesutul sa se vindece. Cu toate acestea, unii oameni considera ca terapia cu gheata poate creste durerea. Daca continuati sa simtiti durere sau durerea creste dupa cateva minute de glazura, treceti la utilizarea caldurii.

De ce ar trebui sa tii cont?

Daca toate celelalte nu reusesc, puteti incerca un masaj sau sa luati un analgezic pentru a calma durerea. Si daca continua sa doara, atunci va trebui sa va vedeti medicul. Amintiti-va ca, daca va antrenati de yoga si experimentati durere brusca, va trebui sa opriti imediat activitatea pe care o faceai.

Daca durerea nu dispare cu cateva minute de odihna, este posibil ca un muschi sa se fi montat pe altul sau sa fi slabit din alt motiv. In orice caz, nu ezitati sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu chiropracticianul pentru a vedea ce puteti face pentru a imbunatati sau a calma durerea daca toate cele de mai sus nu functioneaza pentru dvs. De asemenea, daca durerea dupa antrenament este sever dureroasa, va impiedica sa efectuati activitati zilnice sau progreseaza spre spasme musculare, consultati imediat medicul dumneavoastra.

Daca continuati sa faceti yoga in mod constant, probabil veti descoperi ca aveti mai putina durere de fiecare data cand o faceti. Pentru a mentine progresul, practica yoga de trei sau mai multe ori pe saptamana este ideala. Desi sa faci yoga o data pe saptamana sau mai putin este inca grozav pentru a scapa de stres si pentru a-ti limpezi mintea, s-ar putea sa simti un anumit grad de durere dupa aceea, deoarece trece prea mult timp intre sesiuni.

Ideal este sa completezi yoga cu un alt tip de exercitiu mai aerobic sau intens. Asa ca poti simti si mai multe beneficii in sanatatea ta fizica si, de asemenea, in sanatatea ta mentala. Miscarea in viata ta iti va aduce numai beneficii!