Iti este teama sa urmezi un plan alimentar restrictiv pentru a pierde in greutate care a aparut in ultimele luni, ani? Nu o face! In schimb, lasati la o parte obsesia pentru mancare si incepeti sa utilizati aceste strategii pentru a lasa kilogramele sa se topeasca.
1. Schimbati focalizarea antrenamentului
Nu te mai gandi la exercitiile care te ajuta sa pierzi din kilograme si gandeste-te la ceea ce castigi prin exercitii. Beneficiile exercitiilor depasesc cu mult un simplu numar de pe cantar – si chiar dincolo de ceea ce puteti vedea in oglinda. O inima mai puternica, un sistem cardiovascular mai sanatos, abilitatea de a-ti urca copiii trepte si doar sa poti spune da lucrurilor – asta e ceea ce cauti. Gandeste-te mai intai la asta si motivatia ta de a face miscare va creste pe masura ce greutatea scade de la sine.
2. Dormi mai mult
Pur si simplu sa obtii somnul pe care corpul tau si-l doreste te poate ajuta sa mananci mai bine fara sa incerci. Cercetarile au descoperit ca oamenii care si-au prelungit somnul cu cel putin sapte ore pe noapte au mancat mai putin zahar decat inainte. Un alt studiu a constatat ca, pe de alta parte, reducerea scurta a somnului i-a facut pe oameni sa manance mai mult noaptea si sa se ingrasa (dupa cum oricine a amanat vreodata sa doarma cu o halba de inghetata nu va fi surprins sa afle). Acestea sunt departe de singurele doua studii disponibile pe acest subiect. Ideea: ceea ce corpul tau vrea cu adevarat sa fie hranit este somnul.
3. Cand mananci, mananca cu atentie
Cand puneti deoparte dispozitivele, mancati cu atentie. Nu faci doar o masa intreaga in 20 de secunde pentru ca faci alte 20 de lucruri. Nu sunt doar mese; Americanii mananca tot timpul fara sa observe. Poate doriti sa va stabiliti cateva reguli care sa va ajute sa observati ce mancati, cum ar fi ”Nu mancati in timp ce mergeti” Numai acele reguli pot reduce adesea caloriile semnificative din ziua dvs. .
4. Mananca incet
Nu trebuie sa mesteci fiecare muscatura de 100 de ori, din fericire. Dar o multime de studii au aratat ca incetinirea ratei de mancare poate afecta cat de mult mananci (chiar si la copii, care au fost invatati sa ia muscaturi de testoasa intr-un studiu recent). Modalitati de a face asta, care nu sunt la fel de ciudate precum mestecatul excesiv: Pune furculita jos intre muscaturi sau pur si simplu nu mai musca pana nu ai terminat-o pe cea pe care tocmai ai luat-o.
5. Fa o lista cu motivele pentru care doresti sa slabesti
Intelegeti de ce doriti sa pierdeti in greutate. In timp ce barbatii tind sa-si pastreze clar obiectivele generale pentru orice altceva – lucrezi ore indelungate pentru a obtine o promovare sau mai multi bani – ei adesea nu se gandesc la obiectivul final atunci cand se confrunta cu ceva ce vor sa manance, . Asadar, primul lucru pe care ii punem sa faca este sa facem o lista cu primele cinci sau zece cele mai convingatoare motive pentru care doresc sa piarda in greutate. Pune-l in notele de pe telefon sau oriunde il vei verifica. Atunci ii punem sa citeasca cel putin o data pe zi, in fiecare zi. Daca nu esti inclinat in mod natural sa-ti amintesti de ce nu vrei gogoasa cu jeleu atunci cand este in fata ta, aceasta este o modalitate excelenta de a-ti tine cont cu adevarat de obiectivele de greutate.
6. Noteaza-ti ce ai mancat si ce nu
Bataile inimii tale sunt automate, la fel si respiratia, dar mancatul nu este. Intotdeauna exista un gand care precede orice experienta culinara. Poate ca este atat de stresant, ca asta ma va face sa ma simt mai bine sau prietenii mei se vor imbraca cu adevarat daca nu mananc ca de obicei in timpul jocului. Pregateste-ti contraargumentele din timp pentru a nu te lasa sedus de moment. Noteaza-ti pe telefon o lista cu ceea ce te face sa mananci mai mult decat ti-ai dori (Nu am chef sa mananc bine) si cum poti contracara aceste ganduri (Ceea ce nu am chef : sa mananc bine sau sa raman supraponderal?).
7. Mancati grasimi sanatoase pe tot parcursul zilei
Consumul de grasimi sanatoase pe tot parcursul zilei, cum ar fi nucile, unturile de nuci si avocado, te face sa fii multumit, astfel incat sa nu ajungi la chipsuri si calorii suplimentare.
8. Concentreaza-te pe ceea ce poti manca, nu pe ceea ce nu poti
Doi tipi pot merge la o petrecere cu o masa uriasa de desert. Un barbat ar putea pleca simtindu-se minunat, iar celalalt ar putea pleca simtindu-se groaznic. Unul se simte frustrat si lipsit pentru ca putea mananca doar cateva prajituri si erau atatea alte lucruri pe care mi le-am dorit! Celalalt decide din timp sa bea cateva prajituri, le savureaza si pleaca gandindu-se: Au fost toate aceste deserturi si m-am tinut de planul meu de a savura doua dintre ele. Ma simt pe drumul cel bun si in control. Ghici cine slabeste si nu o tine.