Depresia este o tulburare afectivă întâlnită la aproximativ 5% din populația României, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Cele mai frecvente simptome ale acesteia includ sentimentele de tristețe, starea proastă de spirit, stima de sine scăzută, lipsa motivației, iritabilitatea sau senzația de vinovăție.
Alături de modificarea stilului de viață, psihoterapia și antidepresivele, există terapii alternative care pot fi de ajutor în tratarea depresiei, precum:
- Meditația
Meditația este o terapie alternativă practicată de mii de ani, utilizată pentru obținerea echilibrului între minte, trup și suflet. Studiile arată că meditația mindfulness, care îndeamnă la concentrarea pe momentul prezentului, este eficientă în ameliorarea depresiei și a anxietății.
După ce au analizat datele obținute de la 1.151 de pacienți, cercetătorii au remarcat că meditația mindfulness este asociată cu o reducere a depresiei și a anxietății. Regulatorii răspunsului emoțional, precum suprimarea, reevaluarea, ruminația și îngrijjorarea, au acționat ca mediatori între meditație și depresie.
La un alt studiu au participat 1.494 cu o tulburare psihologică sau psihiatrică. Studiul a demonstrat că meditația poate să reducă simptomele depresiei și ale anxietății. Aceasta poate reduce îngrijorarea și ruminația, motiv pentru care deține un important rol profilactic în dezvoltarea depresiei. [1]
- Yoga
Yoga include posturi corporale și tehnici de respirație, prin care poți îmbunătăți echilibrul corpului, flexibilitatea și puterea de concentrare. Ea este recomandată pentru a reduce stresul și a favoriza relaxarea.
Într-o analiză realizată de către Universitatea Westminster s-a observat că utilizarea diferitelor forme de yoga contribuie la ameliorarea depresiei. Datorită rezultatelor obținute, cercetătorii sunt de părere că yoga este benefică persoanelor care se confruntă cu depresie. [2]
- Acupunctura
Acupunctura îmbunătățește sănătatea organismului prin efectul ei de echilibrare a energiei Qi. Ea este recomandată pentru ameliorarea durerilor de spate și a durerii dentare, dar și a crampelor menstruale și a migrenelor.
O analiză din anul 2018 arată că acupunctura poate fi utilizată pentru a ameliora depresia. Această analiză demonstrează că acupunctura poate reduce severitatea depresiei. Deși rezultatele obținute sunt încurajatoare, sunt necesare studii suplimentare care să dovedească eficiența acestei terapii alternative în tratarea depresiei. [3]
- Reflexologia
Reflexologia permite însănătoșirea organismului prin manipularea blândă sau apăsarea anumitor părți ale piciorului. În anul 2019 a fost realizat un studiu la care au participat 90 de femei cu afecțiuni cardiovasculare care sufereau, de asemenea, de depresie și de anxietate. Femeile care au beneficiat de ședințe de reflexologie au prezentat o reducere a simptomelor depresiei și ale anxietății.
Prin urmare, reflexologia reprezintă o modalitate eficientă pentru a ameliora simptomele depresive, fiind totodată lipsită de efecte secundare. [4]
- Plantele medicinale
Plantele medicinale sunt utilizate din vremuri îndepărtate pentru a trata o varietate de probleme de sănătate. Studii disponibile astăzi arată că există plante medicinale care se pot utiliza pentru a reduce simptomele depresiei, precum sunătoarea. O analiză din anul 2016 demonstrează că planta poate ameliora formele ușoare și moderate de depresiei. Aceasta poate fi la fel de eficientă precum antidepresivele, dar spre deosebire de acestea, este lipsită de efecte secundare.
Un studiu la care au participat 251 de persoane care au administrat între 900-1800 de miligrame de sunătoare pentru o perioadă de 6 săptămâni au observat o reducere a depresiei cu 56,6%, spre deosebire de persoanele care au folosit antidepresive. În cazul acestora din urmă reducerea depresiei a fost de 44.8%. [5]
O altă plantă eficientă împotriva depresiei este kava, ale cărei rădăcini sunt utilizate la producerea unei băuturi cu efecte sedative și anestezice. Efectele antidepresive ale acestei plante sunt dovedite de un studiu realizat în anul 2009.
Acest studiu s-a desfășurat pe o perioadă de 3 săptămâni și a demonstrat că planta kava deține efecte antidepresive și anxiolitice. Aceasta s-a dovedit eficientă și în cazul anxietății asociate cu depresia. Totodată, ea este lipsită de efecte negative și este o alternativă sigură de a trata depresia, însă sunt necesare studii suplimentare. [6]
După cum arată cercetările medicale, depresia poate fi prevenită și ameliorată cu ajutorul terapiilor alternative, fie că acestea constau în mediație și yoga, fie în utilizarea anumitor plante medicinale sau în ședințe de acupunctură și reflexologie. Acestea sunt terapii utilizate de mii de ani, motiv pentru care efectele lor terapeutice sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri.
Referințe:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6418017/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502347/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715326/
[5] https://www.healthline.com/nutrition/st-johns-wort#TOC_TITLE_HDR_4
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19430766/
