Fiecare celula din corpul tau are nevoie de o cantitate mare de apa pentru a functiona bine. Va ajuta sa digerati alimentele, sa va lubrifiati articulatiile, sa scapati de reziduurile corporale si sa evitati deshidratarea care dreneaza energie. Iti poate afecta chiar si functiile cognitive, inclusiv starea de spirit, energia si atentia. Acum, cercetarile sugereaza ca apa potabila poate oferi si protectie suplimentara impotriva bolilor cronice care tind sa apara pe masura ce imbatranim.
Beneficiile apei pentru sanatate
Potrivit unui studiu recent al National Institutes of Health, cercetatorii au descoperit ca persoanele care erau „bine hidratate” erau mai sanatoase si mai putin susceptibile de a avea afectiuni cronice, cum ar fi bolile de inima si plamani. Oamenii care au baut mai putina apa au avut mai multe sanse sa moara la o varsta mai mica decat colegii lor mai hidratati. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul ca cercetarea este in fazele sale incipiente si trebuie facute mai multe lucrari inainte de a putea trage concluzii definitive.
Cat este de ajuns?
Exista o serie de recomandari cu privire la cata apa ar trebui sa bei in fiecare zi. Nu exista un raspuns perfect aici, deoarece variaza in functie de sexul tau si de o multime de alti factori. Ca regula generala, consumul zilnic de apa ar trebui sa fie de 2,7 litri (91 uncii) pentru femei si de 3,7 litri (125 uncii) pentru barbati, conform Academiilor Nationale de Stiinte, Inginerie si Medicina.
Oamenii obtin aproximativ 20% din aportul zilnic de apa din alimente. Restul depinde de apa potabila si alte bauturi pe baza de apa.
Deci, ca regula generala, barbatii ar trebui sa consume aproximativ 100 de uncii (3 litri), iar femeile aproximativ 73 de uncii (2,12 litri) de apa sau bauturi in fiecare zi.
Acest numar poate fi modificat de mai multi factori, printre care:
- Nivelul activitatii fizice . Daca faci exercitii fizice sau te angajezi in alte activitati care te fac sa transpiri, va trebui sa bei si mai multa apa pentru a compensa acele lichide pierdute.
- Mediul inconjurator . In special in locuri precum Florida, vremea calda si umeda te va face sa transpiri, crescand nevoia de a bea mai mult.
- Sanatate generala . Daca sunteti bolnav, riscati sa pierdeti apa din cauza diareei si varsaturilor.
- Sarcina si alaptarea . Va trebui sa cresteti consumul de apa pentru a compensa pierderile.
Cum sa bei suficienta apa
Pentru multi oameni, poate fi descurajant sa se gandeasca la a bea mai multi litri de apa in fiecare zi. Vestea buna este ca nu trebuie sa faci totul dintr-o singura sedinta. Si puteti consuma apa dintr-o varietate de surse.
Printre strategiile de luat in considerare:
- Creati un obicei. Nu trebuie sa-ti atingi obiectivul in prima zi. Incepeti de la jumatatea drumului si continuati de acolo.
- Purtati o sticla. Ca parte a noului obicei, incepe sa porti cu tine o sticla de apa in timpul zilei, umplend-o dupa cum este necesar. Bea pe tot parcursul zilei va face mai usor sa va atingeti obiectivul zilnic.
- Adaugati putina aroma. Lamaie, lamaie si alte arome de fructe vor imbunatati gustul.
- Treci la high-tech . Puteti cumpara o sticla inteligenta pentru a va ajuta sa urmariti consumul de apa.
- Provocati un prieten . Daca esti motivat de concurenta, gaseste un prieten sau un membru al familiei cu care sa concurezi.
- Alte lichide conteaza . Laptele, sucul, ceaiul si sifonul au un continut ridicat de apa. Deci ei conteaza. Dar nu vrei sa exagerezi cu acestea, in special cu lichidele care sunt bogate in zahar sau cofeina.
- Mananca-ti apa. Se estimeaza ca consumam 20% pana la 30% din apa noastra zilnica prin alimentele pe care le consumam. Nu toate alimentele sunt egale. Fructele precum pepenele verde, capsunile si pepenele galben sunt mai mult de 90% apa. La celalalt capat al spectrului, nucile, biscuitii si cerealele sunt mai putin de 10% apa.
