De ce ai facut gripa ultima data? Probabil pentru ca ai intrat in contact cu o persoana infectata sau ai atins o suprafata infectata. Vaccinul antigripal poate fi in fruntea listei dumneavoastra de aparare impotriva virusului, dar nici macar acesta nu va poate proteja pe deplin de boala. Unii oameni inca se confrunta cu frisoane febrile, dureri de cap, oboseala si greata in timpul sezonului de raceala si gripa – semne distinctive ale virusului gripal.
Vestea buna este ca exista pasi simpli si aplicabili pe care ii puteti lua in fiecare zi pentru a va proteja de imbolnavire. Una este de a evita pe oricine care ar fi putut fi infectat si de a evita locurile aglomerate cu ventilatie slaba, in special in timpul sezonului de raceala si gripa. Un altul este spalarea frecventa a mainilor, de preferinta cu apa si sapun.
Gripa dureaza una pana la doua saptamani, dar poate persista mult mai mult. (Daca simtiti ca vine gripa, stati acasa de la serviciu si evitati contactul strans cu ceilalti.) Cea mai buna modalitate de a evita sa va imbolnaviti in acest sezon – si intotdeauna – este sa va intariti sistemul imunitar si sa practicati ingrijirea preventiva pentru a ramane sanatosi. L-am rugat pe Frank Lipman, MD, medic de medicina integrativa si functionala, pentru sfatul sau de specialitate.
Intareste-ti intestinul
Microbii care traiesc in intestine nu numai ca va ajuta corpul sa digere alimentele, ci si sa va reglati metabolismul, foamea, greutatea si sistemul imunitar. „Un sistem imunitar puternic se bazeaza in mare masura pe a avea un intestin sanatos si care functioneaza bine – deoarece 70% din sistemul tau imunitar este in intestin – iar probioticele ajuta la mentinerea motorului intestinal in functiune”, spune Lipman. Probioticele sunt bacterii „bune” care ajuta la reducerea inflamatiei si la prevenirea infectiilor; ele pot reduce, de asemenea, severitatea unei raceli sau gripe, explica Lipman. In plus, „alimentele fermentate, cum ar fi varza murata nepasteurizata, kimchi si chefir sustin sanatatea bacteriana”, spune el.
Evitati alimentele procesate
Consumul de alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi legumele si fructele, va va imbunatati sanatatea generala si va va ajuta sa va protejati de gripa si de alti virusi si infectii pe tot parcursul anului. Proprietatile antiinflamatorii ale alimentelor bogate in nutrienti, cum ar fi verdeata inchisa cu frunze verzi, fructele de padure, somonul si cartofii dulci, ajuta la consolidarea apararii sistemului imunitar. Dar ar trebui sa „evitati zaharul, glutenul si alimentele procesate – toate acestea scad dramatic functia imunitara”, ne sfatuieste Lipman. Lipman sugereaza sa va incepeti ziua cu un smoothie plin de grasimi sanatoase (lapte de migdale sau de cocos, avocado si/sau unt de migdale), fructe de padure congelate, seminte de chia si o pudra proteica buna. El adauga: „Unul dintre superalimentele mele preferate este bulionul de oase, pe care il folosesc ca baza pentru supe si tocane pentru un plus de nutritie si sprijin imunitar.”
Ajunge la zinc
In timp ce vitamina C ar trebui sa faca parte din regimul tau de gripa datorita efectelor sale antiinflamatorii, activitatii antioxidante si calitatilor antibiotice, exista un alt nutrient care poate ajuta la reducerea rapida a simptomelor racelii. Studiile arata ca zincul, care poate fi gasit in alimente, inclusiv in semintele de dovleac, spanac, stridii, nuci si fasole, poate ajuta la scurtarea cu cateva zile a unei raceli. Acest lucru se datoreaza faptului ca are efecte puternice de stimulare a sistemului imunitar si de protectie si poate opri replicarea celulei unei raceli, explica Lipman. Daca simtiti ca vine o raceala, suplimentati o dieta sanatoasa cu 25 mg de zinc pe zi pe termen scurt, sfatuieste el.
Tineti pasul cu regimul dvs. de exercitii, dar nu va zgariti cu somnul
Ca si cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a transpira, arderea unor calorii poate reduce si riscul de a raci. Cercetarile arata ca persoanele care fac sport cu moderatie raporteaza mai putine raceli. „Miscarea este un stimulent al sistemului imunitar si poate fi de ajutor daca te simti suficient de bine pentru a o face”, spune Lipman. „Cu toate acestea, nu sacrifica somnul pentru a face miscare; a dormi suficient este o componenta cheie pentru o iarna fara gripa.” Filmati pentru cel putin sapte ore de somn pe noapte si incercati sa luati un pui de somn de 20 de minute daca nu va lipseste, spune Lipman.
Purtati ulei de lavanda pentru un dezinfectant natural pentru maini
In zilele noastre, multe produse de uz casnic, inclusiv dezinfectante pentru maini, contin triclosan, despre care studiile au aratat ca poate provoca perturbari hormonale la animale. Desi FDA nu a interzis oficial triclosanul in produse, ea analizeaza potentialele pericole ale ingredientului pentru sanatatea oamenilor. In timp ce juriul este inca afara, Lipman spune ca regula de moda veche de a va spala frecvent mainile cu apa si sapun este mai eficienta. „Nebunia antibacteriana a creat produse dure incarcate cu toxine care cresc riscul de a crea bacterii rezistente”, spune el. „De asemenea, usuca excesiv si crapa pielea, ceea ce face transmiterea virusilor mult mai usoara.” In schimb, Lipman sugereaza sa incerci cateva picaturi de ulei esential de lavanda pentru un dezinfectant natural pentru maini. Uleiul de lavanda este, de asemenea, excelent pentru calmarea pielii uscate si crapate in conditii meteorologice dure.
Pastrati suprafetele curate
Una dintre cele mai usoare modalitati de a contracta virusul gripal este sa atingeti obiecte contaminate si apoi sa va puneti degetele langa gura si ochi. Unele puncte fierbinti de contaminare sunt telefoanele, computerele si birourile. Uleiul de arbore de ceai are proprietati antiinflamatorii si antibacteriene despre care s-a dovedit ca ajuta la tratarea psoriazisului, ciupercii unghiilor si a acneei, dar Lipman spune ca il puteti folosi si ca agent de curatare. Daca nu gasesti un detergent cu ulei de arbore de ceai, fa-ti propriul tau: combina parti egale de otet distilat si apa si cateva picaturi de ulei de arbore de ceai.
Imbunatatiti circulatia in casa dvs. prin deschiderea ferestrelor
Stii senzatia ca te imbolnavesti din cauza inghesuirii din casa ta? Ei bine, nu e in capul tau. Potrivit lui Lipman, aerul din interior poate fi de pana la cinci ori mai poluat decat aerul din exterior, asa ca este intelept sa aerisiti casa zilnic deschizand ferestrele. „Plantele de casa sunt un alt instrument excelent pentru a ajuta la curatarea aerului”, spune el. „Plantele de apartament obisnuite, cum ar fi aloe vera, plantele paianjen si crinii pacii filtreaza compusii organici volatili (COV) obisnuiti.”
