Esti constient de nevoile tale? Nu este o intrebare evidenta si de cele mai multe ori raspunsul este „Nu stiu”. Apoi, sunt intrebat cum sa aflu care sunt nevoile noastre. Ei bine… trebuie sa inveti sa te asculti pe tine insuti. Fiecare emotie pe care o simti iti spune daca o nevoie este satisfacuta, sau dimpotriva daca exista o lipsa. Fa-ti timp pentru a analiza si a pune la indoiala fiecare dintre aceste emotii, pentru a te antrena sa intelegi mai bine ce se intampla in interiorul tau.
Da, stiu: pe hartie, pusa asa, nu e foarte sexy. Este nevoie de timp si munca.
Si pentru toate aceste lucruri care ne afecteaza mintea, de multe ori presupunem ca ar trebui sa fie de la sine inteles si ca nu necesita efort. Iata 3 puncte importante pentru a-ti exprima nevoile.
Fa-ti timp pentru a-ti identifica nevoile pentru a le exprima
Acest lucru nu este intotdeauna usor, pentru ca este posibil sa fi crescut intr-un mediu care ne-a facut sa credem ca identificarea nevoilor noastre a fost un lucru rau. Fie pentru ca am fost impinsi sa avem grija mai intai de cele ale altora, fie pentru ca recunoasterea ca avem nevoi ne facea sa parem slabi. Acesta este cazul tau?
Acum aveti, ca adult, oportunitatea de a va permite sa va conectati la aceasta parte a voastra si sa o exprimati liber. Acest lucru va va cere sa va confruntati cu aceste bariere psihologice, incetul cu incetul.
Iata intrebarile pe care sa ti le pui:
- Ce emotie simt? (bucurie, tristete, frustrare, furie etc.)
- Ce a declansat aceasta emotie? (uita-te la situatia in mod obiectiv)
- De ce cred ca aceasta situatie a declansat aceasta emotie in mine?
- Ce nevoie se ascunde in spatele asta?
Faceti exercitiul in scris pentru situatii din trecut.
Fa-ti timp pentru a-ti formula nevoile in modul de comunicare non-violenta
Identificarea lor este primul pas. Dar cum le putem exprima altora fara sa sune ca un repros? Aici comunicarea non-violenta va deveni cel mai bun prieten al tau! Un instrument minunat pentru dezvoltarea unei comunicari de calitate cu oamenii din jurul tau.
Principiul: invata sa privesti in mod obiectiv situatiile pentru a-ti intelege propria reactie si vorbeste cu celalalt despre tine mai degraba decat despre el/ea. „Tu”, „ucide”. Acesta este preceptul NVC. Deci, structura de dezvoltat este urmatoarea: „cand faci XXX, ma simt YYY, pentru ca am nevoie de ZZZ. Ati fi de acord cu VVV?”
Un exemplu: partenerul tau nu a facut vasele cand a venit randul sa le faca.
In modul non-CNV, ati putea spune: „Nu ati facut vasele, nu tineti niciodata cont de lucruri. La tine e mereu la fel „
Cu NVC: „Cand vad ca vasele nu sunt facute, ma simt frustrat pentru ca trebuie sa stiu ca impartim incarcatura mentala. Ai fi bine sa fii atent data viitoare?”
Accepta ca nevoile tale nu pot fi intotdeauna satisfacute de altii
Chiar daca inveti sa recunosti si sa iti exprimi corect nevoile, realitatea este ca partenerul tau nu va putea intotdeauna sa le ofere. De aceea, in NVC, cererea dumneavoastra trebuie sa fie negociabila, pentru ca celalalt trebuie sa poata exprima un „nu”, fara sa se simta vinovat.
Prin urmare, profit de aceasta ocazie pentru a va aminti ca partenerul dumneavoastra nu este un distribuitor automat de nevoi. Si nu, in relatie, nu vei fi intotdeauna multumit. Intotdeauna vor exista frustrari si momente in care cealalta persoana nu poate fi acolo pentru tine. Asta e viata. Odata ce o accepti, devine mult mai bine!
Cu acest fundament, vei avea deja ceea ce este necesar pentru a stabili o buna comunicare in relatia ta.
Si mai presus de toate, vei demonstra responsabilitate fata de tine.
Pentru ca, de foarte multe ori, capcana in care cadem este aceea de a ne astepta ca altii sa ne ghiceasca starea interioara si nevoile noastre. Se presupune ca aceasta ar fi o dovada de dragoste. Dar adevarata dovada a iubirii este sa te ascult vorbind despre nevoile tale si sa vezi daca te poate ajuta sa le satisfaci fara sa-i depasesti limitele.
