Nu exista fructe care sa fie rau pentru sanatatea ta, dar exista unele care sunt mai bune decat altele pentru a pierde in greutate. Desi este adevarat ca majoritatea contin multa fructoza (zahar), iar acest lucru nu este recomandat daca ceea ce ne dorim este sa slabim, exista unele in special care sunt grozave pentru a scapa de grasime, deoarece accelereaza metabolismul, promoveaza pierdere de grasime si au un continut scazut de calorii.
Daca nu sunteti foarte „legator de legume”, ati gresit, deoarece aceste alimente sunt ideale pentru a manca intre mese si chiar la micul dejun sau la cina. Fructele ofera energie si foarte putine calorii, ceea ce le face o alegere inteligenta daca vrem sa scapam de kilogramele in plus.
Cele mai bune sase fructe pentru a pierde in greutate
Desigur, desi toate fructele sunt excelente pentru sanatate, exista unele care sunt mai bune daca ceea ce ne dorim este, inainte de toate, sa slabim. Vezi intreaga lista de fructe care te ajuta sa slabesti in acest articol.
Daca te gandesti sa introduci aceste alimente in rutina ta zilnica (bine), iti spunem care sunt cele mai bune fructe pentru a slabi:
1) Pomelo
Desi fructele, in general, te ajuta sa slabesti pentru ca au putine calorii (comparativ cu alte alimente), grapefruitul este cel care contribuie cel mai mult la scaderea in grasime .
Acest lucru a fost demonstrat de numeroase studii, precum acesta, care au urmarit greutatea si factorii metabolici, precum secretia de insulina , a o suta de barbati si femei timp de 12 saptamani.
Participantii au fost impartiti in trei grupuri: unul a mancat o jumatate de grapefruit la fiecare masa ; altul a baut suc de grepfrut de trei ori pe zi; iar restului li sa dat un placebo. Rezultat? In medie, cei din grupa 1 (au mancat jumatate de grapefruit) si cei din grupa 2 (au baut suc), au slabit intre 1,6 si 1,5 kg , in timp ce cei din grupa a treia (au consumat un placebo), abia daca au slabit 0,3 kg. Atentie, asta in medie, pentru ca au fost participanti din primele doua grupe care au slabit pana la 5 kilograme .
Aceasta cercetare a aratat astfel ca exista o legatura fiziologica intre grapefruit si insulina si ca aceasta afecteaza greutatea corporala. Expertii considera ca proprietatile chimice ale grapefruit-ului reduc nivelul de insulina al celor care il consuma, stimuland astfel pierderea in greutate.
Daca vrei sa mananci grapefruit pentru a slabi , ideal este sa il consumi inainte de mese sau in timpul, timp de minim sase saptamani.
2) Banana
Pe langa potasiu, bananele sunt pline cu amidon rezistent, un carbohidrat sanatos care este digerat lent de organism, mentinandu-te satul mai mult timp. Acest amidon incurajeaza, de asemenea, ficatul sa treaca la modul de ardere a grasimilor, ceea ce accelereaza metabolismul .
Desi bananele sunt foarte bune pentru a pierde in greutate , nu exagerati, deoarece o singura bucata contine aproximativ 100 de calorii .
3) Prune, cirese si caise
Fructele cu samburi , cum ar fi prunele, ciresele si caisele , sunt ideale pentru pierderea in greutate , deoarece sunt foarte sarace in calorii si foarte bogate in nutrienti precum vitaminele C si A, facandu-le excelente pentru persoanele care incearca sa slabeasca.
Pentru a va face o idee, o cana de cirese (130 de grame) ofera 87 de calorii , iar doua prune mici (120 de grame) sau patru caise (140 de grame) au doar 60 de calorii .
4) Mar
Unul dintre cele mai bune fructe pentru a pierde in greutate este marul . Indicele sau caloric scazut (90 de calorii per bucata), cantitatea sa mare de fibre (5,4 grame pe unitate) si puterea sa mare de satiere fac din acest fruct cea mai potrivita optiune de mancat la cina.
Studiile stiintifice au aratat ca merele sunt bune si pentru pierderea in greutate . In cadrul acestei anchete s-a constatat ca cei care au mancat acest fruct au slabit mai mult decat cei care nu au consumat.
In plus, o alta analiza efectuata in randul a peste 124.000 de persoane a stabilit ca cei care au mancat mere zilnic au slabit in medie cu jumatate de kilogram mai mult, intr-o perioada de patru ani, decat cei care nu au facut-o.
5) Avocado
Avocado este plin de grasimi sanatoase. Sunt deosebit de bogate in acid oleic mononesaturat , acelasi tip de grasime gasit in iubitul nostru ulei de masline.
Desi sunt aproape toate grasimi, avocado contin si multa apa si fibre , ceea ce le face mai putin calorice decat cred oamenii.
Un avocado are aproximativ 300 de calorii si, desi este un numar destul de mare daca vrem sa slabim, s-a dovedit ca ajuta la slabit, deoarece cresc senzatia de satietate si scad pofta de mancare.
6) Kiwi
Kiwi sunt foarte bogate in nutrienti, deoarece ofera multa vitamina C, vitamina E si acid folic si au beneficii importante pentru sanatate.
In plus, s-a dovedit ca consumul acestuia este legat de pierderea in greutate , cu o imbunatatire a nivelului de zahar din sange si o mai buna sanatate intestinala.
Kiwi-urile sunt, de asemenea, bogate in fibre alimentare, deoarece o singura bucata (69 de grame) are mai mult de 2 grame. O singura bucata din acest fruct ofera aproximativ 80 de calorii .
