Fitness si Dieta

Cele mai bune moduri de a arde rapid grasimile

Indiferent daca doriti sa va imbunatatiti starea generala de sanatate sau pur si simplu sa slabiti pentru vara, arderea excesului de grasime poate fi destul de dificila.

In plus fata de dieta si exercitii fizice, numerosi alti factori pot influenta pierderea in greutate si grasime. Din fericire, exista o multime de pasi simpli pe care ii puteti face pentru a creste arderea grasimilor, rapid si usor.

Iata cateva dintre cele mai bune modalitati de a arde rapid grasimile si de a promova pierderea in greutate.

Incepeti antrenamentul de forta

Antrenamentul de forta este un tip de exercitiu care necesita contractarea muschilor impotriva rezistentei. Construieste masa musculara si creste forta. Cel mai frecvent, antrenamentul de forta implica ridicarea greutatilor pentru a castiga muschi in timp.

Cercetarile au descoperit ca antrenamentul de forta are multiple beneficii pentru sanatate, mai ales atunci cand vine vorba de arderea grasimilor. Intr-un studiu, antrenamentul de forta a redus grasimea viscerala la 78 de persoane cu sindrom metabolic. Grasimea viscerala este un tip de grasime periculoasa care inconjoara organele din burta.

Un alt studiu a aratat ca 12 saptamani de antrenament de forta, asociat cu exercitii aerobice, au fost mai eficiente in reducerea grasimii corporale si a grasimii abdominale decat exercitiul aerob singur.

Antrenamentul de rezistenta poate contribui, de asemenea, la pastrarea masei lipsite de grasimi, care poate creste numarul de calorii arse de corp in repaus .

Potrivit unei recenzii, 10 saptamani de antrenament de rezistenta ar putea contribui la cresterea caloriilor arse in repaus cu 7% si pot reduce greutatea grasimilor cu 4 kg (1,8 kg).

Efectuarea de exercitii cu greutatea corporala, ridicarea greutatilor sau utilizarea echipamentului de gimnastica sunt cateva modalitati usoare de a incepe cu antrenamentul de forta.

Urmati o dieta bogata in proteine

Includerea mai multor alimente bogate in proteine ​​in dieta dvs. este o modalitate eficienta de a va reduce pofta de mancare si de a arde mai multe grasimi. De fapt, mai multe studii au descoperit ca consumul mai multor proteine ​​de inalta calitate este asociat cu un risc mai scazut de grasime abdominala.

Un studiu a mai aratat ca o dieta bogata in proteine poate ajuta la conservarea masei musculare si a metabolismului in timpul pierderii in greutate.

Cresterea aportului de proteine ​​poate creste, de asemenea, sentimentele de plinatate, scaderea poftei de mancare si reducerea aportului de calorii pentru a ajuta la pierderea in greutate. Incercati sa incorporati cateva portii de alimente bogate in proteine ​​in dieta dvs. in fiecare zi pentru a ajuta la amplificarea arderii grasimilor.

Cateva exemple de alimente bogate in proteine includ carnea, fructele de mare, ouale, leguminoasele si produsele lactate.

Mai mult somn

Daca mergeti la culcare putin mai devreme sau setati ceasul cu alarma putin mai tarziu, puteti contribui la stimularea arderii grasimilor si la prevenirea cresterii in greutate. Mai multe studii au descoperit o asociere intre a dormi suficient si a pierde in greutate.

Un studiu realizat pe 68183 de femei a aratat ca cei care dormeau cinci sau mai putine ore pe noapte pe o perioada de 16 ani au fost mai predispusi sa se ingrase decat cei care dormeau mai mult de sapte ore pe noapte (10Sursa de incredere).

Un alt studiu a aratat ca o calitate mai buna a somnului si obtinerea a cel putin sapte ore de somn pe noapte au crescut probabilitatea unei pierderi in greutate cu 33% la 245 de femei inscrise intr-un program de sase luni de slabire (11Sursa de incredere).

Alte cercetari arata ca lipsa somnului poate contribui la modificari ale hormonilor foamei, cresterea poftei de mancare si un risc mai mare de obezitate. Desi toata lumea are nevoie de o cantitate diferita de somn, majoritatea studiilor au constatat ca a dormi cel putin sapte ore pe noapte este asociat cu cele mai multe beneficii atunci cand vine vorba de greutatea corporala.

Respectati un program regulat de somn, limitati consumul de cofeina si reduceti la minimum utilizarea dispozitivelor electronice inainte de culcare pentru a sprijini un ciclu de somn sanatos.

Consumati mai multe grasimi sanatoase

Desi poate parea contraintuitiv, cresterea aportului de grasimi sanatoase poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si va poate ajuta sa va mentineti sentimentul de plenitudine

Grasimea dureaza ceva timp sa se digere si poate ajuta la incetinirea golirii stomacului, ceea ce poate reduce pofta de mancare si foamea.

Un studiu a constatat ca urmarea unei diete mediteraneene bogate in grasimi sanatoase din ulei de masline si nuci a fost asociata cu un risc mai mic de crestere in greutate comparativ cu o dieta cu continut scazut de grasimi (18Sursa de incredere).

Un alt mic studiu a constatat ca atunci cand persoanele care urmeaza o dieta de slabit au luat zilnic doua linguri (30 ml) de ulei de cocos, au pierdut mai multe grasimi din burta decat cele carora li s-a administrat ulei de soia (19Sursa de incredere).

Intre timp, tipurile de grasimi nesanatoase, cum ar fi grasimile trans, s-au dovedit a creste grasimea corporala, circumferinta taliei si grasimea abdominala in studiile la om si animale.

Uleiul de masline, uleiul de cocos, avocado, nuci si seminte sunt doar cateva exemple de tipuri sanatoase de grasimi care pot avea efecte benefice asupra arderii grasimilor.

Cu toate acestea, retineti ca grasimile sanatoase sunt inca bogate in calorii, deci moderati cat consumati. In loc sa consumati mai multe grasimi in general, incercati sa schimbati grasimile nesanatoase din dieta dvs. pentru aceste soiuri de grasime sanatoasa.

Comentariile sunt închise pentru Cele mai bune moduri de a arde rapid grasimile