Sa mergei la sala este o oportunitate grozava de a va imbunatati fizicul, de a va limpezi mintea si de a incepe un nou stil de viata. Cititi mai departe si aflati tot ce trebuie sa stiti inainte de prima zi la sala. Este recomandat sa mergeti la centrele sportive. Realitatea este ca poti desfasura diverse activitati care se potrivesc gusturilor fiecaruia.

Sfaturi pentru prima zi la sala

Pentru a face fata primei noastre zile, este important sa ne stabilim obiective si sa incepem cu rutine supravegheate de un profesionist . Realizarea tehnicilor adecvate pentru fiecare exercitiu este o prioritate, in loc sa se concentreze asupra sarcinilor.

Trebuie sa lucrezi constient si sa nu disperi sa vezi rezultate.

Gasiti motivatie

Trebuie sa fim clari care sunt obiectivele noastre si ce dorim sa atingem sau sa imbunatatim . De acolo, ne putem sfatui cu privire la antrenament si putem fi constienti de progres.

De exemplu, ideea noastra poate fi sa slabim, sa intarim muschii sau sa crestem masa musculara. Pentru fiecare scop exista rutine care se adapteaza nevoilor si posibilitatilor individuale.

Timpul la sala ar trebui sa fie placut, astfel incat sa ne motiveze sa mergem in continuare.

Alegeti un loc in care sa va simtiti confortabil

Atunci cand alegi o sala de sport, cel mai logic este sa cauti una aproape de casa . Apropierea de sala de sport nu da nastere la scuze, chiar daca sunt conditii meteo nefavorabile.

In orice caz, trebuie sa judecam si daca climatul social ne este placut si daca suntem multumiti de antrenori. Este esential sa fim confortabili.

Accesorii pe care ar trebui sa le aducem

Desi este suficient sa ai haine sport sau haine confortabile pentru a incepe lucrul in sala, este bine sa tinem cont de cateva elemente care ne vor fi de folos. A avea echipament de baza va imbunatati experienta.

Acestea sunt cateva obiecte:

  • Imbracaminte sport: imbracamintea confortabila si incaltamintea sunt mari aliati atunci cand faci miscare.
  • Sticla de apa: este important sa ramai bine hidratat in timpul sedintei.
  • Prosop: pe langa uscarea transpiratiei noastre, este bine si pentru uscarea masinilor dupa folosire.
  • Bandera sau centura pentru telefon: cel mai bine este sa lasam telefonul mobil in rucsac, insa daca nu suntem dispusi sa o facem, putem opta pentru unul dintre aceste elemente pentru a preveni caderea aparatului.

Invata tehnicile fiecarui exercitiu

Fiecare activitate are de aplicat o tehnica esentiala pentru a lucra muschii corpului. Daca ne ingrijoram mai mult de greutate decat de efectuarea corecta a activitatilor, nu vom obtine rezultatele asteptate si riscam sa suferim rani .

Lucrati intregul corp

De multe ori, oamenii merg la sala pentru a intari anumiti muschi. Cel mai indicat este sa lucram intregul corp , ceea ce ne permite sa atingem un echilibru care va ajuta atat din punct de vedere estetic, cat si sanatatii.



Luati-va odihna necesara

Odihna este foarte importanta. Este o optiune buna sa mergi la sala in zile alternative.

Intervalele dintre exercitii trebuie sa fie, de asemenea, adecvate pentru a realiza recuperarea si a putea incepe noi serii. Mai mult, un studiu a aratat dovezi ca perioadele mai lungi de odihna promoveaza cresteri mai mari ale fortei musculare si hipertrofie.

Aveti ajutorul unui antrenor

Urmarea instructiunilor unui profesionist, atat pentru dezvoltarea rutinelor, cat si pentru realizarea tehnicilor, este foarte importanta. De obicei, cei care au mai multa experienta in sala vor fi, de asemenea, dispusi sa ne dea sfaturi sau sa dea o mana de ajutor pentru a ne imbunatati.

Fiti atenti la incarcaturi

Adaugarea din ce in ce mai multa greutate la fiecare exercitiu este corecta daca o facem corect si cat putem. Dar folosirea unei sarcini prea mari pentru rezultate rapide poate sa nu lucreze corect muschiul .

Studiile stiintifice subliniaza ca recomandarile instructorilor de fitness ar trebui sa depinda de obiectivele, capacitatea fizica, caracteristicile si experienta fiecaruia.

Ai rabdare

Este foarte obisnuit sa ne asteptam la rezultate rapide si sa ne uitam in oglinda pentru a aprecia schimbarile din organism. Cu toate acestea, vom incepe sa observam aceste imbunatatiri dupa cateva saptamani. Nu este nevoie sa te descurajezi in primele zile.

Dieta este un complement necesar

O alimentatie buna este esentiala pentru a realiza schimbarile pe care ni le dorim. Prin urmare, este ideal sa fim dispusi sa facem o schimbare de viata cu obiceiuri sanatoase.

Nu trebuie sa incerci solutii magice pentru a pierde in greutate. Consultarea unui medic nutritionist este cea mai buna optiune .

Nutritia si sportul merg mana in mana. Tiparele de alimentatie sanatoasa completeaza activitatea sportiva.

Aflati despre cateva dintre beneficiile antrenamentului in sala

Activitatea fizica necesita vointa, efort si perseverenta . Cu toate acestea, pe masura ce ne intarim muschii si ne imbunatatim, antrenamentul devine mult mai suportabil.

In plus, daca ne intelegem bine cu colegii nostri, totul va fi cu siguranta simplu si distractiv. Acestea sunt cateva beneficii ale mersului la sala:

  • Intareste muschii.
  • Imbunatatiti silueta noastra.
  • Imbunatateste calitatea somnului.
  • Lucram la concentrare.
  • Calmeaza anxietatea si reduce stresul.
  • Reduce riscul de boli cardiovasculare.

Cine abandoneaza nu are rasplata!

Mersul la sala este o optiune excelenta pentru a intra in forma, a elibera tensiunea si a obtine beneficii pentru sanatate. Este, de asemenea, o oportunitate de a face o schimbare de viata la orice varsta .

Aceasta este o mare provocare in care va trebui sa spargem bariere si sa ne atingem obiectivele cu efort si disciplina. Amintiti-va ca rabdarea este esentiala si ca in timp veti vedea rezultatele. Cu totii incepem uneori cu prima zi la sala.