Pierderea in greutate, castigarea muschilor sau pur si simplu sa faci sport pentru a fi sanatos nu inseamna doar sa mergi la sala si sa incepi sa misti aparate. Ori o facem corect, ori nu numai ca efectele pozitive vor disparea, dar, cel mai probabil, vom ajunge sa avem o accidentare. Prin urmare, este important sa ne lasam ghidati de monitor. Desi totul pare foarte simplu, sunt aspecte pe care nu le cunoastem (este logic) si care ne pot juca feste.
Acestea sunt cateva dintre greselile din sala de sport:
1. Incalzire
Acest lucru este valabil pentru sala de sport, alergare , ciclism sau orice sport care merita sarea. Dar astazi ne concentram pe sala de sport: a ajunge si a incepe sa misti un aparat este o greseala monumentala. Trebuie sa petrecem in jur de 10 minute incalzindu-ne, adica exersand mobilitatea articulatiilor si apoi activandu-ne muschii pe banda de alergare sau pe bicicleta stationara, in ambele cazuri intr-un ritm lent.
2. Sfaturi
Am mai spus-o: ar fi perfect daca un profesionist ar proiecta un plan de antrenament pentru noi , dar, daca nu, macar ne-ar spune modul de utilizare perfecta a fiecarei masini.
3. Intotdeauna aceeasi rutina
Ne conectam din nou cu cele de mai sus. Daca nu avem o planificare anume, va trebui sa ne informam pentru a nu face o greseala foarte frecventa: exersarea zilnica a acelorasi grupe musculare .
4. Excesul de greutate
Nu credem ca suntem mai puternici decat suntem. Greutatea pe care o ridicam trebuie sa creasca progresiv. Daca tocmai am ajuns la sala, este absurd sa incercam sa ridicam mult. Cel mai probabil este ca nu vom reusi si, daca o vom reusi, cu siguranta vom provoca unele rani.
5. Scaderea in greutate
Nici atat de mult, nici atat de chel. Nu trebuie nici sa punem o greutate care este coplesitoare pentru noi si nici una pe care o ridicam usor. Trebuie sa muncim din greu.
6. Obsesia pentru „tableta”
Cu Cristiano Ronaldo toata ziua la televizor aratand abdomene, sunt multi care vin la sala crezand ca o sa ajunga asa in doua zile si ca innebunesc facand abdominali. Mare greseala. Pentru inceput, daca vrem sa punem in evidenta abdomenele, trebuie sa pierdem grasime si, pentru a face acest lucru, este necesar sa facem un antrenament complet . Sa ne facem griji ca suntem in forma (in cautarea sanatatii bune ) si apoi ne vom gandi la estetica. Mult mai tarziu.
7. Nu faceti jogging
Cei care vin la sala cu unicul scop de a arata muschii, este foarte probabil ca nici macar sa nu vrea sa vada banda de alergare . Asta nu merge cu ei. In multe cazuri chiar spun ca daca il vor folosi isi vor pierde muschi. Fals.
8. Odihna
Lucrul perfect ar fi sa luati o pauza de aproximativ 30 de secunde intre exercitii . In multe sali de sport vedem ca sunt oameni care pierd mult timp: il petrec vorbind, plimbandu-se, schimband muzica de pe iPod…
9. Intindere
Intinderea este de baza dupa ce faci orice tip de exercitiu. Repet: mai tarziu.
10. Obiectiv si monitorizare
Daca nu avem un obiectiv, mai mult sau mai putin, desigur, s-ar putea sa nu fim consecventi in sala. Trebuie sa stabiliti un scop si sa urmariti indeplinirea lui. La fel de simplu ca sa te cantaresti daca ceea ce ne dorim este sa slabim.
