Nimeni nu vrea sa fie inconfortabil cand face miscare. Dieta este ceva fundamental pe care trebuie sa-l reglementam inainte de antrenament, precum si sa evitam unele alimente inainte de a face sport. Corpul are nevoie de combustibil atunci cand mergi la sala sau efectueaza orice alt exercitiu fizic. Ceva important de care trebuie sa tinem cont este ca, pentru a te antrena cu suficienta energie si a imbunatati performanta, cel mai important este sa stii ce alimente sa consumi si pe care sa le eviti inainte de antrenament.
Dupa cum stim: dulciurile, junk food, faina, zaharul rafinat sau alcoolul nu sunt alimente recomandate inainte de antrenament. Cu toate acestea, exista si alte alimente care, desi sunt recomandate in dieta in alta perioada, consumul lor inainte de antrenament iti va face rutina mai dificil de realizat. Te vei simti obosit, umflat si nu vei obtine o digestie buna.
Va vom prezenta alimentele pe care nu ar trebui sa le consumati inainte de a face miscare, deoarece acestea pot afecta performanta.
1. Alimente bogate in fibre
Aceste alimente contin cantitati mari de carbohidrati sanatosi si sunt bogate in fibre, dar pot cauza probleme gastrointestinale in timpul unui antrenament. Nu este recomandat sa ingerati:
- Brocoli.
- Salata verde .
- Legume cu frunze verzi.
Ele pot provoca balonare, gaze si balonare.
2. Batoane de cereale
Are o concentratie mare de zahar, grasimi si multe calorii. Poate fi contraproductiv atunci cand este ingerat inainte de antrenament. Sunt foarte bogate in proteine si sarace in carbohidrati.
Cu toate acestea, acesti carbohidrati sunt elementul de care avem nevoie pentru a stoca suficient glicogen muscular, asa cum se arata intr-un studiu publicat in Nutrients . Prin urmare, inainte de practica este de preferat sa optezi pentru un fel de fructe.
3. Paine alba sau integrala
Painea alba contine cantitati mari de gluten si, in plus, zahar adaugat, ceea ce face digestia mai lenta si provoaca cresterea zaharului din sange.
Painea integrala este foarte recomandata, dar carbohidratii in general, care au drojdie si gluten, tind sa fie inflamatori, sa retina apa si, de asemenea, sa provoace umflaturi .
4. Seminte sau nuci crude
O mana de seminte crude, fructe uscate sau nuci nu va face decat sa va umflati si sa va simtiti stomacul greu datorita continutului ridicat de grasimi esentiale.
- S-a dovedit a fi foarte bune pentru sistemul cardiovascular, dar nu sunt recomandate inainte de antrenament .
- Grasimea este greu de digerat de stomac, asa ca, in acele momente, nu sunt recomandate.
5. Mancaruri picante sau condimentate
Aceste alimente dureaza mai mult sa fie digerate. Stomacul ar trebui sa aiba o odihna pentru a le procesa, si nu o sesiune de exercitii.
Ingerand-le, corpul tau va trebui sa traga un pui de somn si sa se odihneasca , astfel incat nu va fi pregatit si nici nu va avea suficienta energie pentru un antrenament bun.
6. Zahar rafinat
Zaharul poate provoca probleme nutritionale si comportamentale mai tarziu in viata.
Desi este adevarat ca aceste alimente pot oferi un impuls rapid de energie, se estompeaza rapid. In plus, produsele cu continut ridicat de zahar se caracterizeaza prin generarea unei stari inflamatorii, potrivit cercetarilor publicate in Progress in Cardiovascular Diseases.
Va provoca o senzatie de oboseala, asa ca in loc de zahar rafinat, puteti manca alimente care contin carbohidrati sanatosi , cum ar fi o banana.
7 bauturi energizante
Aceste bauturi contin zaharuri simple si au foarte putini nutrienti, asa ca, desi vei simti la inceput un plus de energie, vei experimenta o scadere abrupta dupa un timp.
Este convenabil sa bei un suc de rosii sau morcovi cu continut scazut de sodiu, care iti va oferi potasiu, vitamina C si te poate ajuta sa ramai hidratat.
Recomandari pentru a manca inainte de antrenament
Exista puncte cheie pentru o nutritie buna inainte de exercitiu. Acestea ar fi urmatoarele:
- Moderati cantitatea de proteine.
- Includeti carbohidrati cu absorbtie lenta.
- Mentineti intotdeauna o buna hidratare.
- Mananca alimente usoare in mod regulat.
Carbohidratii sunt principala sursa de energie pentru creier. Acestea sunt stocate in muschi pentru a stoca glicogen in timpul exercitiilor fizice.
Cele cu absorbtie lenta sunt recomandate deoarece ofera energie pentru mai mult timp si, de asemenea, elimina senzatia de foame.
Carbohidrati sanatosi inainte de antrenament
- Leguminoase: fasole, naut, linte.
- Cereale integrale: orez, paste, tortilla de grau.
- Ovaz, orz, seminte de in.
- Fructe si legume: banane, porumb dulce, mar, prune, pere, portocale, mandarine.
- Lactate: sarac in grasimi.
De asemenea, o buna hidratare este esentiala inainte de a practica exercitiile si in timpul. Ajuta la eliminarea toxinelor si la reglarea temperaturii corpului.
- Se recomanda sucurile de legume , care pot fi amestecate cu cateva fructe. Sub forma lichida trec prin organism mult mai repede si ofera o sursa excelenta de nutrienti, pe langa faptul ca au un continut scazut de calorii.
Alimentele pe care ar trebui sa le evitam sunt cele care dureaza mai mult pentru a se digera, deoarece pot provoca disconfort la efectuarea exercitiilor fizice.
Monitorizati-va dieta pentru a evita disconfortul in timpul activitatii fizice
Urmand aceste sfaturi te vei simti foarte energic, si vei putea, de asemenea, sa beneficiezi de toate efectele exercitiului fizic. Mentinand o dieta sanatoasa si echilibrata, veti preveni dezvoltarea bolilor, iar organismul va fi sanatos .
