Power walking este o forma de antrenament. Este mai putin intens decat alergatul si poate fi practicat in interior sau in aer liber, desi de obicei este mai bine sa o faci intr-un parc sau intr-un spatiu in care mediul este placut. Acest tip de practica este ideal pentru cei care nu vor sa fie intr-o sala de sport, ci mai degraba sa se bucure de peisajele naturii si sa respire aer curat. Este practicat si de cei care vor sa aiba grija de sanatatea lor, vor sa slabeasca, sa se elibereze de stres sau sa faca miscare intr-un mod nu foarte intens. Nu este o plimbare pe care o practica profesionistii, ci trebuie urmat un anumit tipar.
Vom dezvalui mai multe detalii despre aceasta noua forma de antrenament care castiga multi adepti in fiecare zi. Continuati sa cititi pentru a descoperi mai multe despre ce este power walking si beneficiile sale.
Ce este power walking si cum se face?
Power walking este o forma de antrenament in care iti poti intari muschii, bucurandu-te in acelasi timp de un timp placut. Consta in mers rapid . Se poate face singur sau in companie. Power walking este un antrenament asemanator alergarii, dar nu este vorba despre alergare, ci mai degraba despre mers pe jos. In acest tip de exercitiu, pasii trebuie sa fie scurti , respiratia, intensitatea, ritmul, sincronia la mers cu miscarea bratelor sunt controlate si postura este mentinuta pe tot parcursul mersului.
Nu este vorba doar de a iesi la o plimbare blanda, ci de a merge energic , incercand sa-ti faci toti muschii in miscare. In plus, trebuie acordata atentie mentinerii unei pozitii bune a corpului. Miscarea bratelor trebuie, de asemenea, efectuata cu oarecare control. Pe de alta parte, mingele picioarelor trebuie sa fie putin ridicate, astfel incat tibialul si alti muschi sa se poata mobiliza. Priveste mereu inainte, cu pieptul sus si umerii pe spate.
Acest tip de antrenament se poate face pe banda de alergare, dar cei care il practica prefera in aer liber , deoarece contactul cu natura favorizeaza reducerea stresului.
Beneficiile power walking
Practicarea sportului sau a oricarei activitati fizice a fost intotdeauna asociata cu bunastarea generala, datorita faptului ca acest tip de miscare ajuta la eliberarea de endorfine, neurotransmitatori care ne ajuta sa traim placerea si sa reducem durerea. Cu toate acestea, beneficiile mersului cu putere in special sunt mai ample.
- Acest antrenament nu prezinta riscuri pentru sanatate, ceea ce este pozitiv, deoarece, in loc sa lase corpul dureros, mai degraba regleaza ritmul cardiac si imbunatateste respiratia , ceea ce imbunatateste oxigenarea sangelui si reduce astfel probabilitatea de a suferi de afectiuni cardiace.
- In consecinta, raspunsul imunitar se imbunatateste , precum si reglarea colesterolului si a glicemiei.
- Aceasta plimbare sincronizata ii ajuta pe oameni sa traiasca mai mult si in conditii de viata mai bune. Calitatea vietii se imbunatateste deoarece se pierde grasimea corporala, scade colesterolul si trigliceridele si toate afectiunile care decurg din obezitate.
- Pe de alta parte, articulatiile inferioare sunt de asemenea intarite, deoarece muschii sunt tonifiati .
- De asemenea, este recomandat pe scara larga pentru cei care doresc sa lucreze la podeaua pelvina si sa o intareasca.
- Abdomenul este o alta zona a corpului care este, de asemenea, tonifiata atunci cand mergeti cu putere.
- Acest tip de mers ajuta la un echilibru mai mare , datorita mentinerii stabilitatii posturii.
- Practicarea continua a acestei forme de antrenament reduce riscul de cadere, mai ales la persoanele a caror vizibilitate sau orientare in spatiu nu este optima. In cazul celor mai in varsta, dar inca activi, este indicat sa faceti plimbari in compania altei persoane.
- In cele din urma, si zona cognitiva se imbunatateste, deoarece atunci cand mergem, vederea noastra face un portret a tot ceea ce observa, astfel incat creierul ramane activ si memoria se imbunatateste .
- Printre beneficiile psihologice se numara si posibilitatea de a experimenta plenitudinea, starea de bine, reducerea anxietatii, depresia si combaterea stresului . Dupa cum se poate deduce, mersul cu putere are nenumarate beneficii, printre care si neuroregenerarea.
- In plus, poate fi practicat de cei care sufera de osteoporoza nu foarte avansata.
Ce este mai bine, mersul pe jos sau alergatul?
- Power walking este o activitate care necesita mai putin decat alergarea , asa ca s-ar putea spune ca decizia este mai mult la latitudinea persoanei care doreste sa execute una dintre aceste doua optiuni, deoarece fiecare individ are nevoi speciale.
- Cu toate acestea, mersul cu putere este mai usor pentru articulatii , asa ca cei care nu sunt obisnuiti cu antrenamentele de mare intensitate ar putea opta pentru aceasta forma de mers.
- Este, de asemenea, ideal pentru cei care abia incep sa-si schimbe obiceiurile de viata pentru unele mai sanatoase, cum ar fi sa duca o viata mai putin sedentara si sa slabeasca. Dar, depinde de conditiile fizice ale fiecarei persoane sa aleaga una sau alta practica.
