Indiferent ca suntem o persoana cu multa vitalitate, odata cu venirea frigului, revenirea la munca fata in fata sau schimbarea orei, se pare ca suntem mai lenesi sa facem lucruri si chiar sa ne ridicam in dimineata… Si luni nici nu trebuie ! De aceea am discutat din nou cu Javier Fernandez Ligero, farmacist si nutritionist, care ne-a lasat cateva sfaturi de baza pentru a ne trezi cu mai multa energie si mai bine odihniti.
Vrei sa incepi ziua plin de energie? Urmati aceasta rutina
HIDRAT DE CARBON NOAPTEA
„Pentru cina, mai ales daca v-ati antrenat dupa-amiaza, incercati sa includeti niste carbohidrati noaptea. Din doua motive: pentru a creste sinteza proteinelor, pentru a face exercitiul mai eficient si pentru a elibera mai mult triptofan si melatonina si „Deci, haideti O odihna mai buna de noapte. Asa ca igiena noastra de somn este si ea mai buna, este un doua pentru unu.”
CAZEINA INAINTE DE SOMMI
„Intr-un supliment de pulbere sau printr-un produs lactat precum chefirul, cazeina, fiind o proteina cu absorbtie lenta, te poate ajuta si pe timpul noptii”.
Dormi destul de ore
„Intre 7 si 8 ore este perfect. Reglarea bioritmurilor si igiena buna a somnului si odihnei.”
CARDIO LA POST
„De asemenea, este indicat sa faceti o plimbare dimineata pe stomacul gol, deoarece odata cu eliberarea de adrenalina si norepinefrina ne va activa axa tiroidiana si, prin urmare, metabolismul (modalitati de a ne accelera metabolismul). Important la aceasta plimbare: pastrati o hidratare foarte buna. „.
TIMPUL PENTRU MICUL DEJUN
„Amanarea cu cateva ore a micului dejun, pana la 10:30-11, precum si includerea unui mic dejun sarac in carbohidrati si bogat in grasimi ne va stimula metabolismul. Ca, de exemplu, niste oua la gratar cu sunca sau slanina”.
CE SUPLIMENTE SA LUAT?
„Utilizarea controlata a suplimentelor naturale precum L tirozina ne va permite sa ne ajutam la o stimulare mai mare a tiroidei si, prin urmare, la activarea diminetii, imbunatatind energia dimineata si concentrarea noastra cognitiva, lasand deoparte senzatiile de greutate si oboseala, nimic mai mult sa ne trezim. .”
Scitec Nutrition Casein Complex Proteina Ciocolata
Pe masura ce vara se estompeaza si zilele incep sa se scurteze, toamna avanseaza fara pauza si trebuie sa va reincarcati bateriile. Se stabilesc din nou schimbarea garderobei, scaderea mercurului si sezonul de raceala si gripa. Toamna este un moment crucial pentru a avea grija de corpul nostru cu nutrienti esentiali.
1- Fructe si legume: Fructele si legumele proaspete sunt bogate in vitamine si antioxidanti, care sunt esentiali pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic. Cateva exemple de fructe si legume esentiale pe lista de cumparaturi din acest sezon: portocale, spanac, broccoli, morcovi, capsuni si struguri.
2- Proteine vegetale: Diferite proteine precum tofu, leguminoasele, quinoa, nucile si semintele, sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii musculare si a sistemului imunitar in forma. In plus, se remarca prin capacitatea lor de a sprijini productia de anticorpi, de a promova repararea celulara si de a oferi nutrienti cheie.
3- Acizi grasi Omega 3: Acizii grasi Omega-3, prezenti in alimente precum uleiul de in sau semintele de chia, sunt cunoscuti pentru capacitatea lor de a reduce inflamatia si de a intari raspunsul imunitar.
4- Vitamina D: Aceasta vitamina joaca un rol crucial in reglarea sistemului imunitar, intarindu-ne apararea impotriva bolilor sezoniere. In plus, vitamina D este legata de sanatatea oaselor si de bunastarea generala. Poate fi gasit in somon, ton, galbenus de ou, printre altele.
5- Alimente bogate in antioxidanti: Antioxidantii, cum ar fi cei gasiti in fructele de padure si ceaiul verde, ajuta la protejarea celulelor sistemului imunitar de daunele cauzate de radicalii liberi.
