„Gymtimidation” este reala, dar asta nu ar trebui sa te impiedice sa te antrenezi. „Antrenamente pentru fete timide” este o alta tendinta TikTok, dar aceasta ofera femeilor sfaturi pentru a ocupa cel mai putin spatiu la sala – a strans peste 500 de milioane de vizualizari.
In cazul in care algoritmul dvs. nu a introdus niciunul dintre aceste videoclipuri in fluxul dvs., postarile „antrenament pentru fete timide” arata cum sa organizati exercitiile, astfel incat sa ramaneti intr-o singura parte a salii de sport sau a studioului. Asta ar putea insemna doar folosirea benzii de alergare, a zonei cu gantere sau chiar a unui aparat cu o singura greutate. Cele mai multe dintre aceste TikTok sunt pentru incepatorii de la sala cu antrenamente pentru incepatori, pentru a-i ajuta sa faca fata ofertelor vaste.
Stim cu totii ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru bunastarea noastra fizica si psihica. Salile de sport, cu echipamentele lor de ultima generatie si antrenori dedicati, incearca sa ofere un mediu de sustinere pentru atingerea obiectivelor de fitness. Cu toate acestea, un numar semnificativ de persoane sunt impiedicate sa se inscrie la o sala de sport din cauza a ceea ce utilizatorii TikTok declara drept „timidare in sala”.
Ce este Gymtimidation? De ce avem anxietate la sala?
Daca te simti nelinistit, jenat sau intimidat la sala sau chiar la gandul de a te antrena, aceasta poate fi anxietatea pe care o simti.
Iata care sunt simptomele comune ale anxietatii, potrivit Centrului pentru Dependenta si Sanatate Mintala.
- frica irationala si excesiva
- sentimente de teama si tensiune
- dificultate in gestionarea sarcinilor zilnice si/sau dificultati legate de aceste sarcini.
Ce legatura are asta cu exercitiul? Potrivit unui sondaj, 40% dintre canadieni sunt intimidati de antrenamente la o sala de sport. Si 19% dintre acesti oameni considera ca mediul salii de sport este foarte intimidant. Cat de intimidant? Datele au aratat ca canadienii considera ca sala de sport este mai intimidanta decat prima zi de scoala sau de munca (17%) sau intalnirea cu socrii lor (12%).
Intelegerea modului in care te simti cand te antrenezi
Am vorbit cu Nikki Nesbitt, antrenor personal, pentru a afla despre provocarile cu care se confrunta incepatorii de la sala si cum sa depaseasca aceasta etapa.
„Cand esti incepator la fitness sau nu te simti confortabil la sala, poate fi coplesitor”, spune Nesbitt, care imi spune, de asemenea, ca a slabit 60 de kilograme cand a inceput sa se antreneze si este motivul pentru care a devenit antrenor. „Realitatea este ca majoritatea oamenilor sustin ca altii sa investeasca in sanatate si fitness. Si majoritatea oamenilor sunt atat de concentrati pe propriul antrenament si nu sunt la sala pentru a-i judeca pe altii. Vrem sa risipim mitul ca sala de sport este un loc intimidant. Este de fapt opusul. Este incurajator, pozitiv si de sprijin.”
Iata sfaturile ei pentru a te simti mai confortabil si a intra rapid in modul bestie:
Frica de judecata: Unul dintre motivele principale pentru a avea gimnastica este teama de a fi judecat de altii. Oamenii isi fac adesea griji ca vor compara, inclusiv aspectul, nivelul de fitness sau cunostintele despre utilizarea echipamentului. „Exista un sentiment foarte pozitiv de comunitate in fitness”, spune Nesbitt. „Suntem cu totii impreuna, facand ceva sanatos pentru noi insine. Este foarte motivant sa fii alaturi de oameni care au grija de sanatatea lor mentala si fizica.”
Comparandu-ne cu ceilalti: poate fi prea usor sa te compari cu iubitorii de sala experimentati sau cu pasionatii de fitness care par sa aiba totul inteles. Amintiti-va, toata lumea incepe de undeva si au fost candva si ei incepatori.
Nesbitt spune sa va amintiti ca „in cea mai mare parte, oamenii vin la sala pentru a investi in ei insisi. Majoritatea oamenilor doresc sa-i sprijine pe ceilalti in calatoria lor si majoritatea ar da o mana de ajutor sau ar incuraja daca li se va cere. Oricine se uita la altii, in special la cineva nou in fitness, probabil ca se gandeste: „Bine pentru ei!” ”
Lipsa de incredere : Multi se simt nesiguri cu privire la abilitatile lor sau se indoiesc de progresul lor, ceea ce le impiedica disponibilitatea de a se antrena in spatii publice si semi-publice.
Imputernicirea noastra pentru a depasi timidarea la gimnastica:
Imputernicirea noastra pentru a depasi lipsa de incredere este esentiala pentru a incepe o calatorie de fitness de succes. Recunoscand ca gymtimidarea poate fi un lucru comun, putem normaliza sentimentul si putem realiza ca nu suntem singuri in aceasta experienta.
Educati-va: familiarizati-va cu echipamentele si exercitiile de gimnastica prin resurse online, videoclipuri sau aplicatii. Intelegerea a ceea ce poti face iti va creste increderea.
Incepeti mic: incepeti cu exercitii care se potrivesc cu nivelul dvs. de fitness. Nu este o competitie; este vorba despre cresterea si imbunatatirea personala.
„Un loc grozav de inceput este sa implementezi mici obiceiuri in fiecare zi pe care sa le construiesti pe masura ce castigi mai multa incredere si impuls”, spune ambasadorul Nicole Osinga. „Incepeti cu 20 de minute pe zi sau o data la doua zile cu ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos sau o alergare usoara. Pe masura ce incepeti sa va intelegeti obiceiurile, va veti putea modifica.”
Aduceti un prieten: antrenamentul cu un prieten poate face experienta de la sala mai putin intimidanta si mai placuta. Va puteti motiva si sustine reciproc in calatoria dvs. de fitness. Din acelasi sondaj mentionat mai sus, 52% dintre canadienii care s-au declarat intimidati de sala spun ca a merge cu un prieten ar face acest lucru mai putin intimidant.
Cautati indrumari profesionale: Luati in considerare angajarea unui antrenor personal pentru cateva sesiuni. Ei vor crea un plan de antrenament personalizat si va vor invata tehnicile adecvate si echipamentul de sala de care aveti nevoie, ajutandu-va sa treceti peste orice teama de a face exercitii incorect, tot evitand ranirea.
Orele de varf: nu-ti plac multimea? Alegeti initial ore mai putin aglomerate, deoarece poate reduce presiunea de a fi observat.
Discutie de sine pozitiva: Inlocuieste vorbirea de sine negativa cu afirmatii, cum ar fi „Sunt capabil de progres”, „Sunt pe propria mea calatorie unica de fitness” si „Merit sa acord prioritate sanatatii mele”. Reincadrandu-ne gandurile, ne putem construi increderea in noi si cultivam un sentiment al valorii de sine. si amintiti-va ca toata lumea este la sala pentru a se imbunatati, la fel ca tine.
Un pas mic pentru anxietate: mersul pe jos va poate afecta sanatatea mintala .
Navigati intr-o sala de sport sau va ocupati de batausi ?
Ai fost vreodata la o sala de sport si te-ai simtit ca si cum ar fi o gama superioara sau ca oamenii nu sunt cei mai draguti? La fel. In timp ce majoritatea oamenilor de la sala sunt concentrati pe antrenamentele lor, ar putea exista cateva oua proaste care nu respecta eticheta salii. Nu va suparati – nu toate salile de sport sunt bune si nici oamenii sunt draguti. Doar nu lasati o experienta proasta sa va defineasca calatoria de fitness.
La fel ca si in cazul gasirii rutinei de antrenament perfecte, va trebui sa incercati cateva sali de sport si studiouri pentru a gasi una potrivita pentru dvs. Profitati de cursuri introductive gratuite, perioade de proba pentru a incerca diferite medii de sala de sport, studiouri si comunitati ale acestora. Folositi acest timp ca o oportunitate de a va conecta cu persoane primitoare si de sustinere care impartasesc obiective de fitness similare.
Beneficiile depasirii timidarii la gimnastica:
Cand invingi gymtimidarea, deschizi o lume cu totul noua de beneficii pentru sanatatea fizica si mentala. Vizitele tale regulate la sala te vor ajuta sa te simti mai puternic, mai plin de energie si gata sa accepti orice ti-ar pune viata in cale. Si partea cea mai buna? Aceste beneficii nu se opresc doar la sanatatea ta fizica, ci se extind si la sanatatea ta mentala.
Sanatate fizica imbunatatita: Exercitiile fizice regulate imbunatatesc sanatatea cardiovasculara, intaresc muschii si intaresc sistemul imunitar.
Bunastare mentala: Exercitiile elibereaza endorfine, reducand stresul, anxietatea si depresia, promovand in acelasi timp un somn mai bun si o functie cognitiva.
Conexiune sociala: Salile de sport ofera o oportunitate de a intalni persoane care au aceleasi idei, stimuland un sentiment de comunitate si sprijin.
Nu te compara cu ceilalti si incearca sa te distrezi
A fi intimidat este un obstacol obisnuit pentru majoritatea atunci cand ajung in forma. Intelegand cauzele si luand pasi proactivi pentru a se simti mai increzatori, multi ajung sa se bucure de beneficiile exercitiilor fizice intr-o sala de sport sau intr-un studio de fitness. Amintiti-va, acestea sunt menite sa fie comunitati care ofera un loc de auto-imbunatatire si crestere personala. Nu lasa gimnastica sa te retina; fa primul pas catre o persoana mai in forma, mai puternica si mai increzatoare!
