A avea obiceiul de a face exercitii fizice este important pentru a avea o minte si un corp sanatosi. Daca vrei sa te angajezi si sa creezi o rutina personala, trebuie sa o planifici temeinic; Secretul pentru a face acest lucru este sa nu renunti si sa nu renunti. Prin urmare, va aratam beneficiile si cateva sfaturi pentru a incepe. Ia-ti notite!
Beneficiile exercitiilor zilnice
Pentru a te antrena zilnic, cel mai bine este sa combini diferite rutine, astfel incat muschii tai sa se odihneasca o zi intre sesiuni.
Expertii recomanda practicarea regulata a activitatii fizice, deoarece este foarte benefica pentru sanatatea dumneavoastra. Acest lucru va ajuta sa va deconectati de problemele zilnice si sa va reduceti nivelul de stres si anxietate .
Desi a fost demonstrata importanta activitatii fizice constante, a o face zilnic nu este bine pentru sanatatea ta. Motivul este ca organismul are nevoie de odihna adecvata pentru a obtine performante optime. Prin urmare, trucul pentru a obtine toate beneficiile antrenamentului zilnic este sa nu antrenezi aceleasi grupe de muschi in fiecare zi.
La randul sau, OMS stabileste diferite niveluri de activitate in functie de grupele de varsta pentru a te bucura de o sanatate buna.
Totusi, daca nu aveti obiceiul sa faceti exercitii fizice, nu va propuneti brusc sa faceti acest lucru in fiecare zi. Este mai bine sa stabiliti o rutina progresiv si, astfel, sa va bucurati de toate beneficiile exercitarii zilnice.
Care sunt beneficiile exercitarii zilnice?
Prestigiul Manual Merck privind bolile si tratamentele ne spune ca activitatea fizica va poate oferi urmatoarele efecte:
- Imbunatateste-ti starea de spirit, crescand energia si stima de sine. Pe scurt, contribuie la bunastarea mentala, deoarece amelioreaza depresia, stresul si anxietatea.
- Va ajuta sa controlati greutatea , deoarece va creste metabolismul.
- Reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare si amelioreaza simptomele altora, de exemplu, obezitatea, diabetul, osteoporoza sau hipertensiunea arteriala.
- Te ajuta sa dormi mai bine .
- Contribuie la tonifierea musculara .
- Mentine tendoanele, ligamentele si articulatiile mai flexibile .
- Imbunatateste starea pielii si combate imbatranirea prematura.
- Oxigeneaza arterele si creste capacitatea pulmonara . Acest lucru reduce oboseala.
- Reduce riscul de cancer , lucru sustinut de NIH (Institutul National al Cancerului)
5 sfaturi pentru a crea obiceiul de a face miscare
Evitarea unui stil de viata sedentar si a consecintelor acestuia prin practicarea unei activitati fizice regulate te va ajuta sa obtii imbunatatiri substantiale in viata ta. Cum poti crea acest obicei? Nu rata urmatoarele sfaturi cu care vei incepe sa faci exercitii si sa faci din el o rutina obisnuita.
1. Alege ce vrei sa faci
Cand vorbim despre exercitii fizice, nu specificam cu adevarat nimic. Adica a face miscare inseamna a alerga, a juca fotbal, a merge pe jos, a inota, a dansa, a merge la sala …
Aveti o multime de optiuni diferite pentru a va ajuta sa va miscati corpul, dar nu toate sunt create egale. Este important sa alegi o activitate care se potriveste preferintelor si nevoilor tale personale. Din acest motiv, pentru a-ti crea un obicei sanatos trebuie sa stii ce vrei sa faci. Cu cat definiti mai mult scopul, cu atat va va fi mai usor sa alegeti activitatea potrivita.
De exemplu, daca decizi ca vrei sa mergi la plimbare, trebuie sa fii foarte specific. Mersul pe jos inseamna o plimbare in jurul blocului pana la cladirea ta, dar inseamna si evitarea transportului la serviciu sau a face o plimbare in mijlocul dupa-amiezii la o intensitate medie timp de 45 de minute.
Nu poti lua in considerare doar exercitiul pe care urmeaza sa-l faci, ci si unde, cum, pentru cat timp si la ce ora din zi . La toate acestea trebuie sa adaugati si intrebarea de ce aveti nevoie pentru a-l realiza. In exemplul anterior, veti avea nevoie de haine confortabile si adidasi buni.
Este realist ceea ce ati raspuns la aceste intrebari? Daca raspunsul este da, trecem la pasul urmator.
2. Incepe cu lucruri simple
Scopul tau poate fi ambitios si, pentru a-l atinge, trebuie sa parcurgi un drum lung in care vei intampina multe obstacole. Unele dintre ele sunt lenea si lenea.
Fiecare esec si fiecare noua incercare iti slabeste stima de sine si provoaca o rezistenta mentala mai mare la a face acest lucru. Prin urmare, propunerea noastra de la Mifarma by Atida este sa incepi cu ceva simplu, mai mult decat ceea ce te consideri capabil sa faci.
La o persoana care urmeaza sa reia sportul dupa mult timp, se aplica si acest sfat.
Cum sa incepi cu lucruri simple daca intentionezi sa mergi la cursuri ghidate? In primul rand, ar trebui sa stii ca s-ar putea sa nu fie cel mai bun lucru cu care sa incepi. Deoarece? Pentru ca trebuie sa-ti organizezi agenda pentru a ajunge la timp. Asta inseamna ca trebuie sa-ti pregatesti hainele din timp si poate sa le duci dimineata la serviciu. Apoi trebuie sa ajungi la centrul sportiv sau studio, sa te schimbi si, dupa ora, sa te intorci acasa sau la sarcinile tale obisnuite.
In schimb, o optiune mai realista ar fi sa incepi sa faci o serie de exercitii similare acasa . Avantajul de a face acest lucru este ca planificarea ta va depinde exclusiv de tine si este mai usor sa o adaptezi la modul tau de viata. De exemplu, o poti face inainte de a merge la munca. Incepeti cu 5 sau 10 minute de exercitiu pana cand il puteti creste treptat.
Chiar daca te obliga sa te trezesti cu 15 minute mai devreme dimineata, dupa o saptamana vei realiza ca merita. Daca in loc de la acea ora, preferati sa o faceti la 5 dupa-amiaza, cand ajungeti acasa, este si asa.
Ca sa nu uiti ca trebuie sa o faci si sa nu faci scuze, seteaza un memento. Si asa ajungem la al treilea sfat.
3. Seteaza un memento pana cand ai stabilit obiceiul
Poate parea o prostie, dar nu este; Exercitiile fizice sunt ceva care se uita usor. Prin urmare, va recomandam insistent sa nu sariti peste acest pas.
Scopul unui memento este ca sa nu uitati ceva ce trebuie sa faceti. Dar, in acelasi timp, este un mare motivator . Creeaza o anumita presiune psihologica asupra ta si este esentiala pentru a te ajuta sa-ti creezi obiceiul.
O poti face intr-o nota pe masa de la birou, in agenda ta, pe frigider sau, cel mai simplu lucru, cu o alarma pe smartphone . Desi, fara indoiala, cel mai bun truc este sa o faci dupa o activitate care este deja un obicei . De exemplu, cand te trezesti dimineata; Lasati-va hainele pregatite in baie si imbracati-va pentru exercitiile de dimineata. Alti oameni il prefera dupa ce se spala pe dinti sau isi fac patul. Doar tu vei sti ce ora este potrivita.
Cu toate acestea, odata ce te-ai gandit care dintre obiceiurile tale preexistente te pot ajuta cel mai mult, include-le in planificarea ta initiala . Astfel, planul tau de actiune nu va avea crapaturi si va fi mai mult decat un obiectiv pe care nu stii cum sa-l atingi.
Daca faci asta, sansele tale de reusita sunt de 90%, fata de 38% pentru cei care nu isi fac un plan complet.
4. Stabiliti recompense imediate si sanatoase
Exercitiul in sine ar trebui sa fie recompensa ta, deoarece iti imbunatateste starea de spirit si cand te uiti in oglinda vei observa si schimbari pozitive. Cu toate acestea, creierul tau nu va fi constient de aceste beneficii si mesajele pe care ti le va trimite vor fi legate de confortul si lenea de a continua pe acea cale.
Ce poti face pentru a-l combate? Cel mai usor este sa-l ajuti cu mici recompense imediate. Desi aceasta este o idee grozava a priori , adevarul este ca recompensele devin uneori cel mai mare dusman al tau. Din acest motiv, trebuie sa efectuati cu atentie acest al patrulea sfat.
Alege-ti recompensele in conformitate cu obiectivele tale. Adica, daca vrei sa slabesti, recompensa ta nu poate fi un hamburger cu accesorii de la un fast-food.
Motivul este evident, nu te va conduce la atingerea obiectivelor tale.
Se stie ca asa-numita psihologie a recompensei este principalul motiv pentru consumul de alimente nesanatoase sau nesanatoase. Totusi, nici asta nu ar trebui sa te copleseasca, pentru ca va fi ceva foarte temporar. Cand iti stabilesti obiceiul, sa faci sport va fi recompensa ta.
Asa-numitele recompense pozitive sunt potrivite. Va vor ajuta sa aveti o disciplina mai mare si sa va ganditi cat de bine va simtiti dupa activitatea fizica. Cateva exemple sunt:
- Un dus relaxant.
- Faceti intinderi de relaxare gandindu-va doar la voi insiva.
- Luati o bucata de fructe proaspete de sezon.
- Bea o cafea sau un ceai calm…
5. Monitorizati-va progresul
Pentru a vedea in mod obiectiv progresul dvs., marcati-l pe un calendar sau intr-o aplicatie de pe mobil . Dupa cateva zile, acesta devine un mare motivator care nu va va lasa sa va intoarceti la punctul unu.
Pe scurt, nu lua obiceiul de a face exercitii fizice ca pe o obligatie plictisitoare . Este un moment de deconectare in care scapi de stres si te distrezi. Schimba-ti mentalitatea si inceteaza sa-l mai vezi ca pe o tortura!
Daca ti s-a parut interesant acest articol, ramai conectat la retelele noastre de socializare din Atida, destinatia preferata pentru cei care vor sa aiba grija de ei insisi.
