Contrar a ceea ce s-ar putea crede intuitiv, comunicarea non-verbala ocupa o parte preponderenta a comunicarii noastre. Aceasta forma de comunicare reprezinta toate acele elemente care intra in joc intr-o discutie sau un schimb, dar nu au nici-o legatura cu vorbirea. De exemplu: intonatia poate da aceleiasi propozitii semnificatii diferite, sau atitudinea gestuala care ajuta sa convinga mai bine, sau care pur si simplu ne poate trada atunci cand incercam sa mintim sau sa ascundem ceva. Formele acestei comunicari non-verbale raman variabile in functie de cultura, dar toate impartasesc acest punct comun: nu tot ce se spune este neaparat spus prin cuvintele noastre.

Acest articol va va ajuta sa intelegeti mai bine acest aspect al comunicarii, sa decodati limbajul corpului, al dumneavoastra sau al altora si sa utilizati comunicarea non-verbala in avantajul dumneavoastra.

Intonatia

Importanta intonatiei este legata de ritmul si intensitatea adaugate cuvintelor. Un salut insotit de un ton fericit (vici, jucaus) ne informeaza cu usurinta ca aceasta persoana este bucuroasa sa ne vada. Dimpotriva, un salut sec (semn de agresiune) fara nici un gram de bucurie in voce sau un ton scazut (semn de nonsalenta) va tinde sa-i faca pe oameni sa creada ca prezenta noastra nu este foarte de dorit si ca salutul a fost potrivit.

Intonatia spune multe despre ceea ce gandesti si ce poti simti. Viteza ta de vorbire, a vorbi cu voce tare sau joasa, ezitare: toate aceste elemente iti influenteaza interlocutorii si ii imping sa gandeasca dincolo de ceea ce spui.

Deci, daca vrei sa-i convingi pe oameni de bunavointa ta; pune mai mult entuziasm in asta! Nu ezita sa te exprimi deschis si spontan pentru a incuraja persoana din fata ta sa participe mai bine la conversatia ta.

Postura si gesturile

Felul in care sta o persoana este un indicator foarte important al modului in care se raporteaza la sine si la noi. O persoana care este increzatoare va tinde sa stea drept, precum si cu o postura deschisa, mai degraba decat inchisa (bratele deschise mai degraba decat incrucisate, corpul cu fata mai degraba decat intors). Aceste semne de postura demonstreaza increderea in sine, faptul ca nu ii este frica sa-si prezinte ideile, spre deosebire de oamenii timizi care pot adopta posturi mai putin atente, care vor avea tendinta de a se ghemui pe ele pentru a ocupa cat mai putin. spatiu cat mai mult posibil.

Gesturile conteaza si ele foarte mult si ne pot ajuta sa sustinem discursul pe care il facem dandu-i mai mult sens, sau dimpotriva sa ne discrediteze in fata interlocutorului nostru. Cineva care tinde sa se joace excesiv cu mainile va indica putina nervozitate, in timp ce cineva care isi controleaza gesturile va putea fi mai convingator in ceea ce spune. Coerenta dintre vorbire si gesturi este asadar foarte importanta.

Va trebui doar sa te uiti la vorbitori celebri, prezentatori sau politicieni, vei observa ca gesturile lor te fac sa vrei si mai mult sa-i asculti: nu sunt nici rigizi, nici rigizi, nici moi si mobile in toate sensurile.

Aspectul si expresia fetei

O privire poate exprima o serie de sentimente de la euforie la furie. De asemenea, trebuie sa acordati atentie contactului vizual: cineva care este increzator va avea tendinta de a mentine contactul vizual, in timp ce o persoana timida va avea mai multe sanse sa evite privirile, insistente sau nu, care ar fi destabilizatoare pentru el. A avea o privire misto poate indica si dezinteresul persoanei fata de vorbirea ta, motiv pentru care atunci cand un parinte se cearta cu copilul, el repeta adesea: „Te uiti la mine cand vorbesc cu tine!”.

Expresiile faciale joaca, de asemenea, un rol important in comunicarea nonverbala, deoarece fiecare emotie pe care o simtiti se poate arata pe fata daca nu aveti un nivel ridicat de control emotional. Interlocutorii tai vor trebui sa inteleaga ceea ce spui prin fata ta, asa ca daca vrei sa comunici ceva pozitiv, nu ezita sa-ti eliberezi emotiile corporale.

Distanta

In functie de tipul de relatie pe care o ai cu o persoana, vei avea tendinta de a pastra o distanta mai mult sau mai putin variabila. Te vei simti mai confortabil stand la cativa centimetri de partenerul tau decat de seful tau sau de o persoana obisnuita. Aceasta distanta, numita adesea „distanta sociala”, este astfel un marker care ne permite sa comunicam gradul de proximitate pe care dorim sa-l stabilim cu ceilalti. In functie de distanta pe care o stabileste o persoana cu tine, vei putea atunci sa identifici mai bine daca aceasta persoana face progrese fata de tine sau pur si simplu vorbeste cu tine, daca vrea sa-ti fie sau nu prietena etc.

Trebuie deci sa stii sa diferentiezi zona emotionala de alte zone, cu riscul de a fi inteles gresit prin invadarea spatiului personal al persoanelor cu care vorbesti, si este important sa stii sa calibrezi lucrurile in functie de celalalt. 

Contact fizic

O simpla strangere de mana la sfarsitul unui interviu de angajare nu va va oferi aceleasi informatii ca o atingere pe umar. Te vei simti mai linistit sa vezi ca a existat o atingere usoara, calda si mai ales echilibrata, decat o atingere foarte dominanta si nepasatoare pe umar. In functie de persoana si de natura relatiilor noastre cu ea, vom avea tendinta de a adopta in mod natural dar si de a ne astepta la anumite tipuri de contact fizic si, prin urmare, acesta este un bun indicator al apropierii emotionale pe care o avem cu acea persoana.

Si la randul tau, incearca sa-ti exprimi intentiile si pozitia prin contact tactil, si astfel sa stabilesti fie un climat de relaxare prietenoasa (prin contacte usoare), fie un climat profesional (contacte limitate la salutari). 

Comunicarea noastra este asadar mult mai mult decat ceea ce spunem, include ceea ce nu spunem, dar pe care il transmitem si tocmai intelegand acest lucru vei putea sa te faci inteles, dar si sa-l intelegi pe celalalt. 

Din cand in cand, toti, indiferent de presiunea lor de munca sau de studiu, ar dori sa ia o pauza si sa se bucure de vizionarea unor filme.

Uneori nu este usor sa gasesti cel mai bun film de vizionat, poate ca ai vazut atat de multe filme pe care nu ti-au placut si arati ca doar sa-ti pierzi timpul cu niste filme plictisitoare, mai ales cand sunt lansate o mie de thrillere in fiecare an, asa ca este greu sa faci stiti pe care trebuie sa o alegeti.

Acum, daca vrei sa vizionezi un film nou si nu vrei sa te incurci cu privire la alegerea potrivita, pe aceasta platforma gasesti o lista cu cele mai bune filme de pana acum, care nu te vor dezamagi.

1. Gladiatorul 2

Prima parte a filmului Gladiator a fost un succes in 2000, inregistrand peste 460 de milioane de dolari la box office din intreaga lume, a fost nominalizat la 12 premii Oscar si a castigat cinci, inclusiv cel mai bun film. Russell Crowe a castigat Premiul Oscar pentru cel mai bun actor in 2000 pentru rolul sau din film, o descoperire majora in cariera sa.

Regizorul Ridley Scott spera sa repete a doua parte a filmului cu acelasi succes ca prima parte, tinand cont ca rolul principal din partea a doua va fi interpretat de actorul Paul Mescal, care este nominalizat la Premiul Oscar pentru cel mai bun actor. Cinematografele internationale vor fi expuse pentru a doua parte a filmului „Gladiator” in noiembrie 2024, la 24 de ani dupa lansarea primei parti a filmului, cu starul de la Hollywood Russell Crow.

2. Oppenheimer

Unul dintre cele mai asteptate filme este Oppenheimer, care a fost lansat in sfarsit, filmul spune povestea lui Robert Oppenheimer, care a fost reprezentat de Cillian Murphy, care a fost un fizician teoretician american care a inventat bombele atomice care se folosesc in razboiul mondial. Este considerat un film de razboi de inalta clasa, plin de drama, este produs de Universal Pictures si Atlas Entertainment, scenariul lui a fost bazat pe biografia americana Prometheus. Filmul a fost lansat in iulie 2023 cu un buget de 100 de milioane de dolari, este unul dintre cele mai bune filme din 2024.

3. John Wick: Capitolul 4

Cel mai bun film de actiune din 2024.

John Wick revine anul acesta cu cel de-al 4-lea sezon plin de actiune si este cea mai longeviva editie a francizei, s-a promis ca vom vedea aceasta noua versiune a filmului lui John Wick si a fost lansata anul acesta. Povestea filmului nu este nimic nou, John este inca urmarit de ucigasi periculosi angajati de o organizatie mafiota, iar capul lui creste decat inainte, asa ca isi duce luptele in multe locuri din lume. Filmul a fost fotografiat la New York, Paris, Japonia si Berlin si a fost regizat de Chad Stahelski.

4. Renfield

Renfield este unul dintre marile filme care se aduna intre drama fantasy si comedie in acelasi timp, povestea se bazeaza pe pitch-ul lui Robert Kirkman, Nicholas Hoult (actor) a jucat rolul lui Renfield, care lucra ca slugar, apoi si-a parasit slujba si a decis sa-si urmeze dragostea in lumea aventurii horror. Filmul a fost lansat in aprilie 2023, are multi fani, a fost produs de Universal Pictures si este considerat a fi unul dintre cele mai bune filme de pe Netflix 2024.

5. Crezul III

Noul sezon al filmului sportiv Creed III a venit cu scenarii uimitoare si o multime de actori noi, in acest sezon Michael B Jorden ia rolul principal al povestii, unde Go incearca sa-si atinga visele de a deveni campionul lumii. in box, aceasta drama are o multime de inspiratie pentru munca grea si pentru a nu renunta.

La aproximativ 5 ani de la al doilea sezon, al treilea vine in sfarsit cu stari diferite. Filmul ar fi trebuit sa fie lansat in noiembrie 2022, dar a fost amanat pentru martie 2023 si este disponibil pentru difuzare acum pe multe platforme diferite (Spectrum TV, Watch TNT, Watch TBS, truTV, Vudu Movie & TV Store, Prime Video). , Apple TV, VUDU sau Redbox).

6. Evil Dead Rise

Evil Dead Rise este un film fantasy de groaza pe care era programat sa fie difuzat in aprilie 2023, cu Alyssa Sutherland (Ellie) si Lily Sullivan (Beth), care joaca rolul a doua surori supranaturale impreuna cu copiii lor care incearca sa protejeze si sa supravietuiasca impotriva demonicii. filmul a fost produs de Robert G si a fost lansat initial pe platforma HBO Max. Povestea filmului a fost atat de interesanta, de asemenea, fotografiile si spectacolele actorilor au fost atat de bune, asa ca trebuie neaparat sa fie cu noi pe lista.

7. Spider-Man: Across the Spider-Verse

Noua versiune de Spider-man ne ofera un film de actiune si science fiction semnificativ, care este atat de placut de vizionat, filmul a fost produs de Joaquim Dos Santos, Kemp Powers, povestea filmului este despre Miles Morales care traieste ca Spider- super-erou, va trebui sa mearga pentru a-si proteja lumea de un nou rau aratat, exista personaje noi Gwen Stacy si Miguel O’Hara care fac filmul mai distractiv, productia a fost de Columbia Pictures si Marvel Entertainment si a generat un public mare. in toata lumea.

8. Rapid si Furios 10

Noul sezon al celebrului film de curse a aparut in sfarsit, Fast and Furious 10 este plin de povesti de actiune si aventura care contin o multime de actori noi pentru roluri secundare, dar inca il vedem pe Jason Statham, care joaca in Diesel. Michelle Rodriguez… si mai multi actori filmul a fost produs de Universal Pictures si programat sa fie lansat in ianuarie 2023, povestea este intotdeauna o competitie de curse periculoasa pe soseaua Los Angeles, politistii urmaresc grupurile de curse intr-o dispozitie plina de aventura si actiune, acest lucru este unul dintre cele mai faimoase filme din lume si a generat venituri mari, de asemenea, a avut fani mari.

9. Mission: Impossible – Dead Reckoning

Tom Curse revine cu o noua versiune a seriei Mission Impossible care era programata sa fie lansata pe 14 iulie 2023, filmul a fost produs de Christopher McQuarrie, Tom Cruise incepe o noua misiune de aventura pentru guvernul din toata Europa pentru a ne salva si a finaliza. misiunea. bugetul filmului este in jur de 300 de milioane si contine atat de multi actori noi si este fotografiat in locuri noi.

10. Barbie

S-ar putea sa ti se para un film pentru copii, dar nu, filmul cu Barbie vine cu un nou aspect anul acesta, din rolul lui Rayan Gosling (actorul) si Margot Robbie, dupa atatea productii de carton si papusi, acest film este primul live-action de la Personaj Barbie. Povestea este diferita de versiunea anterioara, filmul a fost gasit plin de comedie si fantezie uimitoare. bugetul pentru acest film a fost in jur de 100 de milioane de dolari si merita sa fie vizionat.

Cu totii avem propriile noastre nesigurante, fragilitati si defecte care din cand in cand genereaza o teama de judecata din partea celorlalti. Fac lucrurile bine? O sa-si bata joc de mine? Voi face prost si voi fi respins? Toate aceste intrebari ne afecteaza mintea in momente in care am putea avea doar un gand in minte: „Ma ocup de situatie si, la urma urmei, nu se poate intampla nimic catastrofal”.

In acest articol, veti gasi cateva sfaturi care va vor ajuta sa va gestionati mai bine anxietatile fata de ceilalti, sa va demistificati relatia cu ceilalti si sa va normalizati relatiile. 

Accepta privirea celorlalti

In primul rand, acceptati ca judecata altora are o importanta pentru noi, o importanta inerenta faptului ca suntem fiinte sociale. Daca oamenii conteaza pentru noi, atunci ceea ce cred ei despre noi conteaza si pentru noi. 

Atunci va fi bine sa inveti sa accepti ca nu poti multumi pe toata lumea. Viata este asa, fiecare fiinta umana are propriul mod de a proceda si o persoana poate face o judecata negativa daca nu faci lucrurile asa cum le-a vazut ea. Doar nu pierde din vedere faptul ca nu trebuie sa fim toti la fel, ca diferentele exista si ne imbogatesc, indiferent daca persoana care te judeca stie sau nu si daca o accepta sau nu.

Castiga incredere in sine

Frica de privirea si judecata celorlalti este adesea alimentata de slabiciunile stimei de sine. Apar apoi zilnic multe ganduri pentru a te convinge ca nu esti la egalitate sau ca cealalta persoana nu ar trebui sa astepte prea mult pentru a-ti observa numeroasele greseli. 

Aceste ganduri sunt adesea departe de realitate, vei observa acest lucru de cate ori cei apropiati iti vor spune ca nu inteleg de ce te simti atat de rau cu tine si ca nu ai incredere in tine. 

Asa ca incearca sa opresti orice ganduri degradante despre tine care sunt in mod obiectiv contrare bunului simt (de exemplu: nimeni nu ma poate iubi, sunt lipsit de valoare etc.). Dimpotriva, fii constient de succesele si calitatile tale si descopera care calitati au dreptul sa reziste judecatii altora. De exemplu, s-ar putea ca in mod obiectiv sa fii capabil sa stii ca esti o persoana grijulie si generoasa, iar daca acesta este cazul, atunci poti pleca de la principiul ca nicio judecata din partea celeilalte persoane nu te poate face sa te indoiesti de generozitatea ta. . Asa se face ca parerile altora nu iti vor mai afecta stima de sine.

Aflati cum sa va inconjurati

Impactul celor din jurul tau asupra gandurilor tale este semnificativ. Sa fii inconjurat constant de oameni care te critica sau care sunt ei insisi negativi toata ziua cu siguranta nu te va ajuta sa te simti mai bine, pentru ca vei fi in permanenta cu frica si anticiparea urmatoarei critici. De asemenea, aceasta frica te va impinge sa incerci sa fii ca celalalt pentru a-ti calma relatia.

Dimpotriva, inconjoara-te de oamenii potriviti; acei oameni care te accepta asa cum esti, care te ridica si care adopta o viziune pozitiva si constructiva asupra lucrurilor. 

Fii tu insuti

Nu incercand sa fii ca toti ceilalti vei fi mai iubit sau mai putin judecat, ci dimpotriva, asta nu face decat sa creasca presiunea pe care o vei simti zilnic. Intr-adevar, daca este firesc sa fii tu insuti, va trebui mereu sa faci un efort pentru a fi altii, asta va genera un sentiment de disconfort si incertitudine, si o dorinta de a avea mereu incredere in ochii celorlalti pentru a se adapta continuu la personalitatile lor.

Dimpotriva, este mai bine sa fii tu insuti, in timp ce ii asculti pe ceilalti, aceasta este diferenta dintre a tine cont de opiniile celorlalti si a fi dependent de ei. 

Traim din ce in ce mai mult intr-o societate a consumului, chiar a supraconsumului, iar usurinta cu care cumparam inseamna ca, uneori, putem pierde controlul deplin asupra cumparaturilor si comportamentului nostru de consum. Cumpararea compulsiva este nevoia impulsiva pe care o au tot mai multi oameni de a face achizitii pentru a acumula bunuri de larg consum, fara sa cunoasca uneori motivele care stau la baza sau sa inteleaga utilitatea lor reala. Va vom spune totul despre ea, cum sa o recunoasteti, precum si 7 moduri de a face fata.

Ce este cumpararea compulsiva?

Pulsul constituie o forma de tensiune, o nevoie urgenta care nu poate ramane nesatisfacuta, altfel va genera frustrare si nemultumire. Acesta din urma ne poate impinge pe unii dintre noi sa cumpere pentru a ne scadea si a ne calma tensiunea arteriala. Acestea sunt adesea articole de care avem nevoie sau deloc, dar asupra carora pierdem usor controlul in fata trucurilor comerciale: abundenta de reclame in special in perioadele de vacanta, achizitii usurate prin plata in rate, returnarea articolelor uzate, gama larga. de produse disponibile la parter sau online… Singura limita pe care o avem dincolo de contul bancar: autocontrolul.

Cum sa recunosti achizitiile compulsive?

Pentru a face acest lucru, trebuie sa-ti pui intrebarile potrivite: as putea rezista tentatiei de a cumpara? Vreau sa cumpar acest articol pentru ca este la reducere sau pentru ca am mare nevoie de el? Cat timp in urma a fost ultima mea achizitie similara? Daca nu il cumpar acum, o pot face mai tarziu? Cumpar pentru a-mi face placere sau pentru a compensa o pierdere sau pentru a-mi trata starea de spirit? Achizitia mea va afecta finantele mele? 

Raspunsul la aceste intrebari ar trebui sa va ofere in mod intuitiv si spontan o perspectiva asupra naturii achizitiei dvs. 

Sfatul nostru pentru a trece peste asta

Intre a fi tentat de o achizitie si a actiona, exista motivatie, aceasta din urma fiind adesea trecatoare si modularea ei constituie o provocare personala. Iata cateva sfaturi de adoptat:

  1 – Asteptati ca dorinta sa dispara de la sine.

Multe dintre dorintele noastre sunt trecatoare, asa ca uneori trebuie sa incercam sa le rezistam pentru a le oferi posibilitatea de a pleca singuri. Sa faci miscare, sa petreci timp de calitate cu cei dragi, sa gatesti sau sa te apuci de noi hobby-uri… acestia sunt factori care inhiba dorinta de a cumpara pentru ca iti consuma capitalul motivational. Aceste activitati ne indreapta efectiv atentia catre ceva sanatos si productiv. Aici, deci, este vorba de inlocuirea bunurilor cu experiente.

  2 – O linie care nu trebuie depasita.

Conditionarea creierului pentru a nu depasi un prag poate fi eficienta. Daca, de exemplu, iti stabilesti un buget pentru cumparaturile de Craciun, iti vei putea gestiona mai bine cheltuielile pentru ca ai o limita care nu trebuie depasita, altfel te vei simti vinovat. Avand in vedere acest lucru, vei cauta sa discernesti esentialul de superfluu, iti vei prioritiza nevoile si, astfel, vei mentine controlul rational asupra impulsurilor tale. 

  3 – Nu te indrazni

Evitarea expunerii la o multime de reclame nu este usoara. Publicitatea este peste tot: TV, ziare si reviste, afise si vitrine, chiar apare in fluxul nostru de stiri pe retelele sociale… Cu toate acestea, exista tehnici pentru a remedia acest lucru. Puteti limita accesul la aceste reclame in aplicatiile pentru smartphone sau puteti instala un blocator de anunturi in browserul dvs. preferat. Avand programul exact al programelor pe care doriti sa le urmariti la televizor, va reduce si expunerea la campaniile publicitare.

Pe retelele de socializare, incercati sa evitati orice va face sa doriti sa cumparati, cum ar fi conturile de marci de imbracaminte si paginile cu sfaturi de cumparaturi. 

  4 – Da pentru a nu cumpara

Participarea la lucrari de caritate si investirea timpului in a-i ajuta pe cei aflati in nevoie deturneaza in mod pozitiv atentia creierului. A ajuta pe altii iti va oferi un alt sentiment de bunastare decat cumperi ceva. Va invitam sa participati la vanzari de garaj, sa va sortati bunurile si sa donati sau sa vindeti ceea ce nu va mai convine. De asemenea, puteti aduce hainele si obiectele uitate inapoi la viata si puteti repara sau recicla ceea ce nu mai functioneaza. Acestea sunt, de asemenea, modalitati foarte bune de a ajuta planeta prin reducerea amprentei de carbon.

  5 – Apreciaza ceea ce ai deja

Daca pretuiesti ceea ce ai deja, vei avea mai greu sa achizitionezi articole pentru a le inlocui pe cele pe care le folosesti mereu. Sfantul Augustin spunea: „Fericirea este sa ne dorim in continuare ceea ce avem”.

  6 – Instrumente pentru finantele tale

Evita achizitiile inutile, stabileste-ti obiective financiare, regleaza si bugeteaza cheltuielile, constientizeaza-ti obiceiurile financiare si, in final, elibereaza-te de febra cumparaturilor: atatea puncte importante devenite usor de atins odata cu aparitia aplicatiilor financiare. Exista mai multe, disponibile indiferent de platforma. In mare parte gratuite, va vor ajuta sa va gestionati si sa va organizati mai bine financiar.

7- Consultati un psiholog

Achizitiile compulsive pot exista pentru a compensa o problema psihologica sau o situatie de nefericire. Sunt considerate apoi o forma de dependenta, chiar daca aceasta dependenta implica adesea mai putina seriozitate.

In urma pandemiei de COVID 19, multi angajati s-au trezit nevoiti sa-si indeplineasca sarcinile de la distanta, pentru perioade de durata diferita si nu intotdeauna previzibile. Aceasta metoda de lucru poate fi o alternativa buna pentru a economisi timp, a va reechilibra viata personala si se potriveste unor parinti, permitandu-le sa petreaca mai mult timp cu copiii lor si sa se bucure pe deplin de viata lor de familie.

Dar si munca la distanta poate deveni dificila si poate provoca dificultati organizationale si de productivitate sau chiar poate provoca un sentiment semnificativ de izolare. Iata cateva sfaturi care va vor permite sa lucrati „ca la birou” in timp ce va bucurati de avantajele pe care le ofera munca de la distanta.

Nu va schimbati programul de lucru

Pentru a avea o experienta buna de telemunca, trebuie sa te pui in aceleasi conditii ca cele in care te obisnuiesti sa lucrezi. Una dintre capcanele pe care le poti intalni este sa te gandesti ca ai mult timp, ca nu trebuie sa te trezesti devreme pentru a-ti incepe sarcinile pe care le poti prinde mereu mai tarziu, la sfarsitul zilei de exemplu.

Dimpotriva, incercati sa va pastrati orele obisnuite de inceput pentru ziua si luati in considerare ca, daca exista o schimbare, ar insemna sa terminati mai devreme cand ati fost mai productiv.

Planifica-ti ziua 

Este recomandat sa aveti un planificator care va va permite sa va organizati corect ziua. Planificati-va sarcinile zilnice, detaliandu-le si referindu-va la ritmul de lucru obisnuit. Detalierea sarcinilor tale iti va permite sa mergi mai departe productiv, vei avea satisfactie cand vei indeplini fiecare sarcina si vei fi apoi mai motivat sa-ti respecti programul.

Importanta spatiului tau de lucru

Mediul dumneavoastra este o parte integranta a dezvoltarii dumneavoastra profesionale. Iata pasii de urmat pentru a avea un spatiu de lucru optim conceput pentru tine:

– Incepeti prin a alege o zona linistita care nu este accesibila copiilor si celor dragi. Daca nu gasesti spatiu pe care sa-l dedici special pentru tine, roaga-i pe cei dragi sa nu aiba acces la el in timpul programului de lucru.

– Curatati si organizati-va bine spatiul. Curatenia locului te va face sa vrei sa lucrezi si mai mult si te va impiedica sa-ti pierzi concentrarea si sa te simti dezordonat.

– Aveti un birou bine organizat, dotat cu tot ce aveti nevoie. Daca munca dvs. necesita imprimarea anumitor documente, este mai bine sa lasati imprimanta pe birou pentru a evita deplasarea si, astfel, pierderea timpului.

– Opteaza pentru un scaun confortabil! Acest element este cu siguranta unul dintre cele mai importante, deoarece postura ta conteaza foarte mult in calitatea performantei tale.

– Ganditi-va la luminozitate, plante si orice confort care va permite sa va linistiti mintea si sa lucrati intr-un climat relaxant.

Nu sta in pijama la munca

Pentru a va bucura de lucrul de la distanta, trebuie sa reuniti toate elementele potrivite, iar tinuta dvs. este una dintre ele. Intr-adevar, creierul nostru este destul de conditionat in functie de mediul nostru, de imbracamintea si de obiceiurile noastre. Daca stai in pijama, subconstientul tau va avea impresia ca te odihnesti.

Imbraca-te si pune-te in conditii de viata in aer liber, un fel de intermediar intre tinuta de casa si tinuta de intalnire.

Stai departe de distrageri

Primul lucru de evitat este telefonul. Acest lucru va poate distrage foarte mult atentia si, astfel, va poate reduce productivitatea. Puteti sa-l blocati sau sa il opriti complet daca nu aveti nevoie de el pentru munca dvs.

In plus, evita pe cat posibil sa te gandesti la treburile casnice, la temele copiilor sau la ce vei gati in timpul programului de lucru. Toate aceste sarcini va pot astepta pauzele si nu ar trebui sa va intrerupa munca, cu riscul de a o intarzia si de a ajunge sa va invadeze viata de acasa.

Stabileste limite cu familia ta

Este recomandat sa-i informezi pe membrii familiei tale ca nu esti in vacanta, ci lucrezi de la distanta: vizitele si rutinele familiale pot avea loc la sfarsitul zilei sau in weekend.

Desigur, nu este vorba de a-ti abandona copiii, ci mai degraba de a-i gestiona ca si cum ai fi in birou: daca copiii tai sunt prea mici, ii poti lasa la o dadaca sau un membru al familiei tale, iar ei sunt la scoala, veti putea apoi sa va adaptati programul de lucru in functie de inceputul si sfarsitul zilei.

Adopta un stil de viata sanatos

Langa organizatie se afla sanatatea ta. Si asta este mai important decat munca ta. Amintiti-va sa mentineti o dieta echilibrata si, mai ales, sa evitati gustarea. Acesta constituie unul dintre riscurile muncii la distanta. Pauzele tale nu ar trebui sa rimeze cu rasfat din simplul motiv ca acum sunt luate cu frigiderul la indemana. Incercati sa mancati sanatos si sa va organizati orele de masa.

In acelasi timp, nu uitati sa practicati o activitate fizica regulata si sa faceti pauze pentru a va relaxa si a medita. Daca ai tendinta de a te stresa prea mult, opteaza pentru yoga. Daca tot nu poti gestiona acest stres, consulta un psiholog pentru a te ajuta sa inversezi dinamica: epuizarea profesionala sau burnout-ul poate aparea si in situatia de telemunca.

Mentine contactul social

Este important sa tii legatura cu colegii tai pentru a te motiva, dar mai ales pentru a mentine coeziunea si spiritul de echipa atat de necesare in fiecare companie. Nu ezita sa fii proactiv in legatura ta socio-profesionala, iar daca, bineinteles, acumularea de intalniri prin videoconferinta poate deveni uneori stresanta si obositoare, nu ezita sa provoci mici conversatii informale cu unul sau doi colegi pentru a mentine legatura . 

Daca, in ciuda acestor sfaturi, simti ca munca la distanta constituie o povara mentala pentru tine, te dezorganizeaza sau perturba echilibrul dintre viata profesionala si cea personala, Psy n You iti pune la dispozitie psihologi specializati in probleme de management al stresului, anxietate sau munca. Le veti putea consulta prin diferite medii, la pretul unic de per sesiune.