Indiferent daca ai ramas sau ai incheiat relatia, separarea romantica este intotdeauna dificila. In acel moment, s-ar putea sa simti multa furie si singuratate, dar trebuie sa incerci sa ramai pozitiv. Iata ce va sfatuiesc expertii sa faceti (sau sa nu faceti) dupa o despartire.
Nu este usor sa te desparti
Despartirile dor. De asemenea, pot dura mai mult pana se vindeca decat am dori sa recunoasca majoritatea dintre noi. Potrivit expertilor in relatii, desi nu este nimic rau in a-ti lua tot timpul de care ai nevoie pentru a trece peste asta, exista o multitudine de lucruri pe care NU ar trebui sa le faci cand esti in proces de vindecare.
„Din cauza vartejului de emotii si a intensitatii lor, este esential sa raspundem la despartire intr-un mod sanatos si atent”, noteaza Juliana Morris, terapeut de familie si casatorie si consilier profesionist. Evitati strategiile de compensare nesanatoase. Chiar daca ofera o usurare temporara, aceasta nu va fi permanenta si noi probleme vor fi adesea adaugate la roller coasterul emotional pe care il intampinati. Iata o privire asupra lucrurilor pe care nu ar trebui sa le faci niciodata pentru a trece peste o despartire.
Cand le intrebam pe femei de ce decid sa puna capat unei relatii romantice, auzim adesea aceleasi motive. Iata care sunt cele mai frecvente motive pentru despartire, potrivit femeilor.
Nu face o drama din asta
Nu este nimic distractiv la o despartire, dar nici nu este sfarsitul lumii. Cand esti zdrobit, Juliana Morris recomanda sa te iubesti suficient de mult incat sa ai incredere in tine. „Nu lasa intensitatea sentimentelor tale sa inceapa sa te faca sa te indoiesti de tine, spunand niciodata niciodata si jurand ca nu vei fi prins ca te intalnesti si iubesti din nou pentru totdeauna. Oricat de dificil si sfasietor ar fi, in cele din urma vei uita si vei merge mai departe si te vei simti mai bine.”
Orice forma de vinovatie poate avea consecinte majore asupra sanatatii tale fizice si mentale. Iti oferim 22 de moduri de a nu te simti vinovat tot timpul.
Nu cadeti in alcool sau alte substante
„Orice mecanism extern de compensare, cum ar fi excesul de mancare, droguri, alcool sau sex, nu face decat sa amorteze durerea emotionala a despartirii”, avertizeaza Ili Rivera Walter, profesor de terapie de familie si casatorie. Consumul de substante implica si riscuri suplimentare, cum ar fi potentiale acuzatii penale, dependenta crescuta de aceste substante, boli cu transmitere sexuala si victimizare.
Indiferent de ce doriti sa reduceti consumul de alcool, asigurati-va ca cunoasteti aceste sfaturi pentru a bea mai putin alcool.
Nu priviti relatia ca pe un esec
Cu totii avem motive diferite pentru a ne indragosti de cineva. Doar pentru ca relatia nu a functionat nu inseamna automat ca a fost o greseala monumentala. „Daca te-ai conectat cu acea persoana, ai fost suficient de vulnerabil pentru a iubi si a te simti iubit, nu a fost un esec”, spune Juliana Morris. Gandeste-te inapoi la motivul si nevoia pe care ai avut-o pentru aceasta relatie si la ce ti-a adus.”
Unele comportamente par romantice si idealizate social, dar sunt de fapt toxice si va pot otravi relatia romantica. Iata comportamente toxice (care credem ca sunt bune).
Nu urmati o dieta stricta
Daca nu este o dieta pe care ati planuit sa o incercati inainte de despartire, de ce sa o incepeti acum? „Va veti face exfolii mai tarziu pentru a compensa caloriile de care va privati acum”, spune Tammy Nelson, Ph.D., sexolog si autoare a cartii Getting the Sex You Want . Acum nu este momentul sa te privezi, ci mai degraba sa te rasfeti.”
Nu va impuneti o limita de timp
Este important sa intelegeti ca trecerea peste o despartire necesita timp – si este posibil sa aveti nevoie de el mai mult decat cea mai buna prietena dupa despartirea ei. „Vindecarea este de fapt un proces pas cu pas”, explica Lisa Marie Bobby. Recunoasterea si respectarea acesteia va poate ajuta sa luati calea autenticitatii pentru a va vindeca mai bine si a creste personal.”
A avea grija de tine inseamna, in sfarsit, sa-ti dai timp sa faci ceea ce iti place. Pentru inspiratie, aruncati o privire la ideile noastre usoare pentru a avea grija de dvs.
Nu-ti ura fostul
La sfarsitul zilei, fostul tau este o fiinta umana ca tine, care incearca sa-si traiasca viata cat mai bine. Elibereaza-te de durere si resentimente. „Fara sa le doresti tot ce este mai bun si o noua relatie romantica uimitoare, poti profita de dragostea pe care o ai pentru fostul tau si poti folosi acel sentiment nobil pentru a te ajuta sa gasesti si tu fericirea”, spune Juliana Morris. Aceasta energie pozitiva va va ajuta si sa va vindecati.
Nu-ti idealiza fostul
In timpul unei despartiri abrupte, este usor sa-ti idealizezi fostul si sa vezi doar partile bune ale relatiei, explica Lisa Marie Bobby. Aceasta este o mare greseala, potrivit ei. „Toate relatiile sunt un amestec de multe lucruri si, cel putin, ai iubit pe cineva care nu te-a iubit cu aceeasi intensitate”, spune ea. Aminteste-ti ca atractia si dragostea sunt sentimente complexe si doar pentru ca fostul tau nu a simtit la fel pentru tine, nu inseamna ca esti nedemn de iubirea si respectul altcuiva.”
Nu cere niciodata o a doua sansa
Sigur, iti iubesti fostul si probabil ca esti inca in stare de soc de la despartire, dar nu-l implora sa se intoarca. „Daca vrei cu adevarat sa o faci, analizeaza-ti motivatiile”, spune Jonathan Alpert, psihoterapeut si autor al cartii Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . „Tanjezi in special dupa fostul tau? el intreaba. Sau ideea de a avea un partener?
Descopera semnele ca esti persoana toxica din relatia ta.
Nu va fie teama sa va schimbati perspectiva
Imagineaza-ti un alt final in care tu esti cel care il arunci pe celalalt si nu invers, sfatuieste Jonathan Alpert. „Din a fi respins, imagineaza-te in pielea celui care respinge. Va va permite sa schimbati dinamica si sa va simtiti in control, mai degraba decat ca o victima.” De asemenea, urmati aceste sfaturi pentru a va spori increderea in sine.
Nu te intalni cu prima persoana pe care o intalnesti
Poate fi tentant, sa te razbuni, sa vrei sa-l inlocuiesti pe celalalt cu prima ocazie, dar e mai bine sa reziste!” sfatuieste April Masini, un expert in relatii si eticheta din New York. „Dupa o despartire dureroasa, celibatul ramane cel mai bun mod de a te asigura ca nu incepi o noua relatie dintr-un capriciu, o relatie care ar fi riscanta si sortita unui alt esec”, continua ea. Fa-ti timp pentru a digera ceea ce tocmai ti s-a intamplat, intelege de ce lucrurile nu au mers asa cum ai sperat si gandeste-te la ce vei face diferit data viitoare.
Descopera regulile de aur pentru ca relatia ta romantica sa dureze si pentru a-ti optimiza sexualitatea si increderea in tine.
Razgandeste-te, dar nu prea mult
„Unii oameni vor incerca sa demonstreze ca sunt inca atractivi si sexy”, noteaza expertul in relatii Jenn Mann. Dar daca dupa o despartire incepi sa bei, sa flirtezi si sa petreci, vei neglija faza de doliu. „Daca nu iti iei timp sa te intristezi si sa lucrezi asupra ta, poti fi sigur ca urmatoarea ta relatie este sortita esecului.”
Arunca o privire asupra acestor secrete extrem de eficiente pentru a atrage si a seduce!
Nu-ti reprima durerea
Cand ai inima zdrobita, s-ar putea sa fii tentat sa-ti imbuteliez durerea si durerea pentru ca te doare prea mult, dar nu te vei putea recupera dupa o despartire fara sa treci prin aceasta faza. „Singura modalitate de a ajunge in „cealalta parte”, spune Jenn Mann, „este sa infrunti durerea, nu sa o eviti”.
Stiati ca sindromul inimii frante exista cu adevarat?
Nu barfi
Nu ceda tentatiei de a spune lucruri rele despre fostul tau! „Culcerea spune mai multe despre tine decat despre fostul tau”, spune April Masini. Nu este politicos, nici atractiv, nici productiv. Te scufunda in noroi cand ceea ce ai nevoie este sa iesi. Chiar daca esti ranit, incearca sa fii grozav nu vorbind despre fostul tau. Exceptia de la regula? Desigur, va puteti increde in familie si prieteni.
Calitatea prieteniilor pe care le mentinem poate aduce fericire in viata noastra si poate oferi beneficii pentru sanatate. Dar, ca adulti, uneori este mai greu sa-ti faci prieteni. Iata modalitati prin care un adult isi poate face prieteni.
Nu te coplesi cu reprosuri
Nu fi prea dur cu tine, sfatuieste Guy Winch, psiholog si colaborator la Psychology Today . „Amintiti-va ca ego-ul si stima de sine sunt deja in zdrenturi, asa ca nu inrautati lucrurile”, sugereaza el. Ofera-ti aceeasi compasiune pe care ai oferi-o unui prieten care tocmai s-a despartit.” Daca nu prea reusesti sa treci peste sau vrei sa discuti despre asta cu cineva care poate face un pas in spate si care nu-ti cunoaste fostul, nu ezita sa consulti un psiholog.
Divortul nu este o situatie usoara. Dar prietenii dragi pot aduce confort si poate chiar un zambet. Iata cum sa ajuti un prieten care trece printr-un divort.
Nu sta acasa
Este atat de usor sa cadeti in autocompatimire si sa va verificati telefonul la fiecare 30 de secunde in speranta ca fostul dvs. va va trimite mesaje, rugandu-va sa va intoarceti impreuna. Cu toate acestea, multi experti cred ca a te mentine ocupat este cel mai bun mod de a face fata. „Gasiti doua pana la cinci lucruri pe care le-ati putea face in fiecare zi pentru a va reconecta cu bucuria vietii si pentru a petrece timpul”, ne sfatuieste Bonny Albo, expert in intalniri. Chiar daca suna putin cliseu, a fi ocupat te poate ajuta si, foarte repede, te vei trezi ca faci atat de multe lucruri pe care le iubesti si de care esti pasionat, incat nu vei avea nicio secunda sa te gandesti la fostul tau.
Nu pierde din vedere persoana care esti cu adevarat
Fa-ti timp pentru tine si cultiva-ti pasiunile in timp ce iti lasi relatia in urma. „Odata ce ai trecut de pierdere, gaseste satisfactie in singuratate si invata sa te definesti in afara acelei relatii. Urmati un curs care va va imbunatati ca persoana, recomanda dr. Felicia Pressley, profesor asistent in cadrul departamentului de consiliere de la Universitatea Argosy. Poate ca este timpul sa inveti o noua limba sau sa iei un curs de gatit singur!” Poate va veti face noi prieteni sau va veti gasi noua dragoste in cursul de yoga, gatit sau kickboxing!
Nu cauta razbunare
Este probabil ca, daca ai fost respins, ai fi vrut ca cealalta persoana sa sufere la fel de mult pe cat ai suferit tu. Cu toate acestea, nu ar trebui sa incerci sa te razbuni pe vechea ta flacara. Exista intr-adevar o linie fina atunci cand o relatie se termina: nu raspandi zvonuri despre el sau ea, nu arde camasa pe care a lasat-o acasa si nu tara pe cealalta persoana prin noroi pe retelele de socializare. In schimb, luati inaltimea.
Nici razbunarea nu este solutia in cazurile de infidelitate: descopera povestile femeilor inselate de sotii lor si cum au trecut prin asta.
Nu-i trimite mesaje ex
Orice contact cu fostul tau iti intareste atasamentul si te impiedica sa-l uiti, potrivit Lisei Marie Bobby, fondatoare si director clinic al Growing Self Counseling & Coaching . „Inlaturarea fostului tau din lumea fizica si digitala este un pas important in vindecare”, explica ea. Incercati sa nu contactati aceasta persoana timp de cel putin 30 de zile daca doriti sa treceti peste despartire. Aceste 30 de zile se vor transforma apoi in 40 de zile, apoi in 50…” Sunt sanse ca pana atunci sa va simtiti mult mai bine si sa vedeti lucrurile mai clar.
Violenta in familie poate fi fizica, dar si psihologica sau verbala. Asigurati-va ca recunoasteti semnele de avertizare ale unei relatii abuzive sau violente.
Nu-ti hartui fostul pe retelele de socializare
Nu-ti mai urmareste fostul pe toate retelele de socializare si poate chiar prietenii si familia lui. Eliminarea lui sau ea din lista ta de „prieteni”, sau cel putin a-l face invizibil, iti poate permite sa scapi de tentatia constanta de a vedea daca duce o viata la fel de trista – sau mai atractiva – decat a ta. (Noul tau curs de salsa pentru bezea este oricum prea ocupat pentru a-ti petrece o secunda rasfoind pagina de Facebook, nu-i asa?)
Retelele de socializare sunt peste tot si, desi beneficiem de pe urma ei la mai multe niveluri, suferim si consecintele ei. Descoperiti principalele avantaje si dezavantaje ale retelelor sociale in viata de zi cu zi, relatiile si starea noastra de spirit.
Nu nega partea ta de responsabilitate
Nimeni nu vrea sa simta ca e vina lor ca nu a iesit, dar relatia este de fapt treaba celor doi. „Desi partenerul poate fi in mare masura responsabil pentru esecul relatiei, ei nu sunt singurii vinovati”, spune Juliana Morris. Luati in considerare rolul pe care l-ati jucat in despartire pentru a va ajuta sa invatati din ea. In loc sa dea vina pe cealalta persoana si sa treaca rapid mai departe, terapeutul pentru casnicie si familie David Klow recomanda sa faceti o autoevaluare si sa invatati sa va recunoasteti rolul in relatiile romantice.
