Stresul este, prea des, o parte integranta a vietii noastre. Acest lucru se poate simti in studii, munca, relatiile noastre sociale si romantice, treburile casnice, precum si o serie de alte activitati zilnice. Cu toate acestea, este posibil sa-l gestionam si sa o retinem astfel incat sa nu ne preia viata si activitatile.
Pentru a controla stresul, vorbim deseori despre activitati fizice, tehnici de relaxare, schimbari in modelele noastre de gandire si comportament, dar mancarea este si un aliat pretios! Acesta din urma are o importanta majora in toate aspectele sanatatii fizice si psihice.
Iata o lista cu cele mai bune 11 alimente anti-stres pe care sa le incorporezi in obiceiurile tale alimentare.
Cereale integrale
Pe langa faptul ca sunt pline de zaharuri lente care ofera energie creierului toata ziua, cerealele integrale contin magneziu, potasiu si multa vitamina B. Acesti nutrienti ajuta la relaxare, contribuie la echilibrul timic (adica echilibrul umorilor) precum si eliberarea de mediatori de calmare precum serotonina.
Prin urmare, este indicat sa consumati fulgi de ovaz, quinoa, orz integral si orez.
Fructe bogate in vitamina C
Liderii sunt, fara indoiala, citricele (portocale, lamaie, grapefruit, clementine etc.) si kiwi. Vitamina C echilibreaza activitatea glandelor suprarenale si controleaza astfel secretia de hormoni steroizi precum cortizolul.
Asa ca nu ezita sa adaugi cateva dintre aceste fructe in dieta ta, mai ales iarna! Mai mult, un kiwi pe zi iti poate oferi cantitatea suficienta de vitamina C de care organismul tau are nevoie in urmatoarele 24 de ore.
Legumele
Citam ardeiul cu bogatia sa in vitamina C, telina si continutul ridicat de magneziu, sparanghelul si continutul de vitamina B sau spanacul, care regleaza secretia de cortizol.
O dieta variata si echilibrata joaca un rol important in gestionarea stresului si prevenirea tulburarilor de anxietate si depresie.
Banana
Acest fruct este extrem de bogat in potasiu, care ajuta la echilibrarea stresului si a tensiunii arteriale. Banana este, de asemenea, un bun reglator al somnului. De asemenea, se administreaza copiilor hiperactivi seara pentru a-i ajuta sa se calmeze pentru a dormi mai bine. Reprezinta aceleasi virtuti pentru adulti. In plus, este usor de transportat pentru a fi consumat la scoala, la birou sau in timpul unei excursii.
Avocatul
Savurat in salate, in mancaruri sau la micul dejun, avocado ramane un fruct bogat in potasiu si acizi grasi mononesaturati. Acesti doi nutrienti au o putere incredibila in reducerea stresului:
-
Potasiu: induce o scadere a tensiunii arteriale care fluctueaza adesea din cauza stresului.
-
Acizi grasi mononesaturati: cunoscuti ca regleaza tulburarile de dispozitie, reduc anxietatea si reduc aparitia sindromului depresiv.
Oul
Consumate la micul dejun, cina sau ca gustare in timpul zilei, ouale sunt un aliment iubit de majoritatea oamenilor. Consumul acestuia este incurajat de toti profesionistii din domeniul sanatatii. Pe langa continutul sau ridicat de calciu, contine si un nivel ridicat de vitamina B. Aceasta combinatie duce la o imbunatatire a starii de spirit, o reducere a anxietatii, iritabilitate si anxietate. Sa ne gandim la favorizarea oualor de la puii crescuti in aer liber.
Ceaiuri din plante
Ceaiurile din plante sunt un excelent aliment antistres, de aceea este recomandat sa includem cateva infuzii dupa mesele noastre zilnice, mai ales seara. Citam cateva plante calmante: melisa, flori de mac uscate, pasiflora precum si musetel si paducel care au si efect sedativ.
Aceste infuzii pot fi folosite pentru a reduce stresul, a reduce anxietatea si a regla tulburarile de somn.
Ceai verde si ceai negru
Aceste doua ceaiuri sunt bogate in substante relaxante care induc reducerea nivelului de cortizol din sange (cortizol = hormon steroidic secretat de glanda suprarenala care induce o crestere a metabolismului de baza. Secretia acestuia este favorizata in starile de stres).
Totusi, cafeaua este un aliment de evitat in situatii stresante deoarece poate determina cresterea stresului.
Peste gras
Secretia de cortizol despre care am vorbit mai sus este redusa sub efectul omega 3. Acestia din urma se gasesc in cantitati mari in pestii grasi precum somonul, sardinele, tonul, macroul si hamsii. Omega-3 este, de asemenea, un nutrient excelent care promoveaza concentrarea si inteligenta.
In acelasi timp, aceste alimente sunt bogate in vitamina B, care ofera multa energie organismului uman.
Ciocolata
Pentru pauzele si gustarile tale gourmet, alege ciocolata neagra! Este plin de magneziu, cu o medie de 112 mg de magneziu la 100 g de ciocolata. Acesta reprezinta mineralul antistres prin excelenta.
Ciocolata ajuta, de asemenea, sa faca fata crizelor de oboseala experimentate in timpul zilei. Este, de asemenea, un inductor al eliberarii serotoninei sau hormonului satisfactiei. Prin urmare, consumul a 2 pana la 3 patrate de ciocolata pe zi poate fi benefic pentru organism si creier.
Fructele uscate
In timpul varfurilor de stres, imunitatea noastra este, de asemenea, afectata. Fructele uscate precum migdalele sunt bogate in vitamina E: un excelent intaritor al imunitatii. De asemenea, sunt bogate in magneziu, zinc si vitamina B. Acesti nutrienti combinati ofera organismului un scut impotriva stresului si a schimbarilor de dispozitie.
Mancarea reprezinta cu adevarat un aliat impotriva stresului zilnic. Dar daca stresul tau este semnificativ, iti afecteaza relatiile, capacitatea de a lucra, de a te iubi sau de a avea grija de tine, atunci este important sa consulti un psiholog pentru ca dieta, sportul sau timpul liber sunt stimulente si nu tratamente.
