Sciatica provoaca una dintre cele mai enervante dureri pe care corpul dumneavoastra le poate suferi. De fapt, potrivit Clinicii Mayo, cuvantul „sciatica” se refera la durerea care iradiaza de-a lungul traseului nervului sciatic, care se ramifica din partea inferioara a spatelui prin solduri si fese si se termina sub fiecare picior _ De obicei afecteaza doar o parte a corpului.
Fie din cauza unei rani sau a unei sarcini, aceasta boala ataca spatele fara mila. Dar exista modalitati de a remedia, de a atenua sau de a ajuta la vindecarea acestei probleme . Chiar si acasa. De exemplu, expertii de la Harvard Medical School au impartasit o serie de sfaturi acasa care vor ajuta pe oricine, atlet sau nu , sa se imbunatateasca. Ele sunt rezumate cu doua concepte de baza: temperatura si miscare. Dar inainte de asta, sa stim care sunt cauzele si simptomele sciaticii pentru a sti cum sa le recunoastem.
Care sunt cauzele si simptomele sciaticii si durerilor de spate?
Sciatica nu este o boala, ci un sindrom cauzat de alte probleme . Exista 5 cauze care ar putea fi in spatele lui: hernia de disc; stenoza coloanei vertebrale; sindromul piriform, care este adesea confundat cu sciatica; o leziune sau fractura a pelvisului sau tumori.
Durerea este principalul simptom al sciaticii, dar aceasta durere usoara se poate agrava si deveni durere insuportabila si intensa care ar putea ingreuna executarea oricarei miscari sau mers, de exemplu, dar poate aparea si in alte moduri. De exemplu, cu o senzatie de furnicaturi la picioare , gambe si picioare. Amorteala este un alt simptom al sciaticii si poate fi observata in acele zone in care observi cea mai mare durere si furnicaturi. Sau slabiciune musculara pana la punctul de a nu se putea misca usor.
Acum, daca simti ca suferi de aceste simptome cauzate de sciatica, exista o serie de exercitii si remedii la domiciliu care te vor ajuta sa reduci semnificativ disconfortul asociat cu sciatica sau durerile de spate.
Cele mai bune remedii casnice pentru sciatica si dureri de spate
1. Exercitii pentru a vindeca sciatica
Sciatica si durerile de spate sunt unele dintre cele mai frecvente afectiuni de care sufera oamenii. Durerea poate fi atat de intensa incat uneori ne impiedica sa ne desfasuram activitatile zilnice. Din fericire, expertii recomanda sa faceti exercitii acasa pentru a imbunatati simptomele sciaticii . Este partea din tratament care va ajuta cel mai mult impreuna cu tratamentul la caldura sau la rece. „Multi oameni cu sciatica stau intinsi in pat pentru a se odihni sau se intinde pe un scaun confortabil crezand ca va ajuta la vindecare. Nu este asa!” , avertizeaza ei de la Harvard. De fapt, expertii avertizeaza ca problema se va agrava daca miscarile nu incep dupa cateva zile.
A petrece mult timp stand nu este bine si creste riscul agravarii sciaticii. In plus, efectuarea de exercitii fizice reduce perceptia durerii si reduce posibilitatea ca durerea sa revina. Acestia clarifica insa ca in primele zile este bine sa te odihnesti putin pentru a nu suferi. Cand te poti misca, exista o serie de exercitii pe care le poti face acasa sau oriunde. Incepand cu Intinderea muschilor pentru ca va ajuta coloana vertebrala sa devina mai puternica. Practicati niste pozitii simple de yoga sau Pilates pentru a imbunatati flexibilitatea si a creste gama de miscare. Si acest tip de intindere reuseste sa imbunatateasca circulatia sangelui pentru ca prin aducerea sangelui in toate partile corpului, vindecarea va fi accelerata.
2. Faceti terapii calde si reci pentru a vindeca sciatica
Una dintre cele mai eficiente metode de a ameliora sciatica si durerile de spate este utilizarea terapiilor calde si reci . Caldura poate fi un mare aliat in ameliorarea sciaticii si a durerilor de spate, deoarece ajuta la relaxarea muschilor incordati si reduce inflamatia. In timp ce gheata combate durerea.
Expertii spun ca atat pachetele de caldura, cat si cele de rece pot ajuta la imbunatatire . Dar totul la timpul sau. Specialistii spun ca gheata este cea mai buna pentru prima saptamana. Odata cu raceala in partea inferioara a spatelui se va reduce inflamatia nervului sciatic . Trebuie retinut ca aceste solutii nu trebuie aplicate direct pe piele deoarece vor cauza probleme. Cel mai bine este sa infasurati dispozitivul intr-un prosop si sa nu depasiti 20 de minute de aplicare .
Expertii de la Harvard recomanda un ciclu de alternare cu gheata pe partea inferioara a spatelui timp de aproximativ 15 minute si alte 15 fara nimic pana la finalizarea unei runde intre 75 si 100 de minute. Pana atunci ar fi trebuit deja observate imbunatatiri.
O alta optiune acasa pentru a scapa de sciatica neobisnuita este un masaj cu gheata pe zona dureroasa . Puteti umple o cana de hartie cu apa inghetata si o puteti arunca progresiv pe regiunea corpului cu cercuri sau masaje. De la Harvard se insista sa previna inghetarea zonei si pentru a face acest lucru se pot face cercuri de pana la 15 centimetri in diametru, evitand coloana vertebrala si oasele . In acest caz, timpul trebuie redus la 10 minute si nu trebuie repetat decat dupa o ora pentru a evita problemele derivate de la frig. Intinderea se poate face in aceasta pauza , dar se recomanda sa asteptati cel putin o orapentru a face o incalzire. Cu trei aplicatii zilnice, modificarile ar trebui deja observate.
Daca optezi pentru pungi termice sau paturi.Daca nu ai aceste aparate, poti folosi o sticla cu lichid fierbinte invelita intr-un prosop fierbinte, bai cu apa fierbinte in asa fel incat intinderile sa fie facilitate si sa ajute la reducerea durerii. De la Harvard ei avertizeaza ca
Momentul potrivit este plasat si in primele sapte zile de durere. . Acestea sunt, de asemenea, o optiune. Imbunatatind circulatia sangelui puteti accelera vindecarea si, de asemenea, va puteti relaxa muschii.Daca durerea persista dupa o saptamana ar trebui sa vizitati un medic.
Sfaturi pentru a evita arsurile si alte probleme derivate din aplicarea slaba a caldurii:
- Utilizati intotdeauna o imbracaminte ca bariera intre sursa de caldura si corp.
- Verificati daca tratamentul genereaza caldura, nu arsuri. „Daca este o caldura inconfortabila, este prea cald”, avertizeaza expertii.
- Caldura trebuie aplicata timp de cel putin 15 minute, dar nu depaseste niciodata doua ore. Durata trebuie ajustata la nivelul caldurii.
- Daca se foloseste un pachet de caldura sau o patura, ar trebui sa evitati sa adormiti in timp ce caldura este aplicata .
3. Aplicati unguente sau uleiuri antiinflamatoare
O alta modalitate de a ameliora sciatica si durerile de spate este sa folosesti uleiuri esentiale de menta, lavanda, turmeric sau rozmarin. Aceste uleiuri esentiale pot ajuta la ameliorarea durerii prin stimularea nervilor senzoriali si relaxarea muschilor incordati. Puteti folosi un tampon fierbinte pentru a aplica uleiuri esentiale direct pe zona afectata.
4. Mentineti postura corecta
O alta modalitate de a ameliora sciatica si durerile de spate este mentinerea unei pozitii bune. Mentinerea unei pozitii bune atunci cand stati, stand in picioare si mergeti ajuta la imbunatatirea circulatiei in zona afectata si la reducerea durerii. Prin urmare, este indicat sa va deplasati cat mai curand posibil, adica sa va odihniti cat mai putin. Este posibil ca 1 sau 2 zile sa fie suficiente, deoarece prea multa odihna poate face ca muschii din spate sa inceapa sa slabeasca si sa intarzie si mai mult recuperarea.
Cand nu stai in picioare, de exemplu in pat – deoarece durerea de sciatica este mai grava noaptea – expertii recomanda sa dormi pe o parte si sa asezi o perna ferma pentru a-ti proteja genunchii sau sa dormi pe spate cu o perna ferma sub ei.
5. Mananca alimente cu proprietati antiinflamatorii
Sciatica si durerile de spate pot fi, de asemenea, reduse prin alimentatie. In acest caz, ar fi miza pe alimente cu proprietati antiinflamatorii si exista o mare varietate pe piata.
- Legume (legume cu frunze verzi, ardei, sfecla, rosii…)
- Fructe de padure
- Peste gras (macrou, ton, hamsii…)
- Condimente (ghimbir, turmeric…)
- Cereale integrale
- Nuci (migdale, nuci…)
- Leguminoase (soia)
- Ulei de masline extra virgin
Desi aceste remedii la domiciliu va pot ajuta sa ameliorati sciatica si durerile de spate, este important sa va consultati cu un medic daca durerea persista sau se agraveaza. Medicul va incerca sa va recomande intr-o maniera profesionala si personala care este cel mai potrivit tratament pentru a va calma sciatica si durerile de spate.
