Nu este un secret faptul ca angajamentul de a va antrena in mod regulat va poate aduce beneficii corpului, atat fizic, cat si mental. A fi sanatos te poate aduce beneficii prin imbunatatirea somnului, dispozitiei, energiei si multe altele.
Dar de unde stii ce face un antrenament cu adevarat eficient?
Exista o multime de informatii disponibile despre zonele de ritm cardiac, gadgeturile pe care le puteti cumpara si diferite programe pe care le puteti incerca, dar nu este nevoie sa fiti expert in fitness pentru a obtine rezultate acasa sau la sala.
Cele mai bune sfaturi pentru a face orice lucru mai eficient
Indiferent ce tip de instruire efectuati, aceste sfaturi va vor ajuta sa maximizati beneficiile antrenamentului .
- Nu uitati sa va incalziti
O incalzire buna va pregateste corpul pentru provocarile legate de antrenament si va poate ajuta sa reduceti riscul de ranire. De asemenea, te pregateste mental pentru sesiunea de antrenament, creand o pauza intre ziua ta si timpul pe care ti-l dedici.
Incalziti-va folosind miscari sau intinderi dinamice pentru a va mari gama de miscari si pentru a va curge sangele catre muschi.
- Includeti antrenament de forta
Indiferent care sunt obiectivele cheie de antrenament, inclusiv antrenamentul de forta va va ajuta sa le atingeti mai repede. Un beneficiu al antrenamentului de rezistenta este acela ca va poate ajuta sa va faceti corpul mai rezistent, reducand probabilitatea de a experimenta un obstacol de fitness, cum ar fi ranirea.
Exercitiile de greutate corporala, pot fi facute oriunde – inclusiv la sfarsitul alergarii sau al plimbarii. Daca exista echipament de joaca sau o banca pe traseul dvs., il puteti folosi pentru o sesiune rapida de forta.
- Includeti carbohidrati intr-o gustare inainte de antrenament
Glucidele sunt principala sursa de combustibil pentru majoritatea antrenamentelor. Un studiu din 2016 realizat de Universitatea de Tehnologie din Queensland, publicat in Journal of Applied Physiology , a constatat ca consumul unor carbohidrati inainte de a va exercita va poate ajuta sa reduceti la minimum orice tulburari imune legate de exercitii si sa va ajute sa va recuperati mai repede de la antrenament .
Daca nu faceti cardio post , antrenorul SWEAT Kayla Itsines va recomanda sa mancati gustari sanatoase, cum ar fi felii de mere cu unt de arahide, o ceasca de fructe sau oua pe paine prajita inainte de un antrenament. Daca masa inainte de antrenament este aproape de timpul de antrenament, pastrati gustarea mica pentru a nu va simti rau in timpul antrenamentului.
- Concentrati-va pe hidratare
Este important sa fii hidratat pentru a profita la maximum de antrenament, deoarece muschii tai sunt de fapt in jur de 70% apa! O hidratare buna va ajuta, de asemenea, sa va recuperati mai repede dupa un antrenament.
Purtarea unei sticle de apa cu tine va poate reaminti sa luati inghitituri regulate. Daca ti se pare greu sa bei apa simpla, incearca sa iti perfuzezi apa cu fructe proaspete. Puteti chiar sa va faceti propriul kombucha sau sa beti apa spumante, deoarece ambele ofera o sursa sanatoasa de hidratare.
- Faceti din somn o prioritate
Un somn bun va poate ajuta sa maximizati beneficiile antrenamentului. In timpul somnului, sistemul nervos, muschii si intregul corp se odihnesc si se reseteaza. Somnul este important pentru a va asigura ca sunteti capabil sa efectuati cel mai bine in tot ceea ce faceti – de la munca pana la antrenamente.
- Antrenati-va cu un prieten
Exercitiul cu prietenii este o modalitate excelenta de a va distra in timpul antrenamentului si va va tine, de asemenea, responsabil pentru programul de antrenament si obiectivele de fitness. Cand stii ca altcineva se bazeaza pe tine pentru a te prezenta la antrenament, e mult mai probabil sa mergi!
Daca niciunul dintre prietenii tai nu se simte in forma, atunci pune-i sa te intalneasca la cafea dupa aceea. Prietenul dvs. de antrenament nu trebuie sa faca antrenamentul cu dvs. de fiecare data, exista alte modalitati prin care va pot oferi motivatie si sprijin.
- Includeti proteine si grasimi sanatoase in mese
Conform unui studiu din 2006 condus de Universitatea din Connecticut si publicat in British Journal Of Sports Medicine , proteinele si grasimile sunt macronutrienti importanti pentru femeile care fac antrenament de forta.
Cand unul dintre obiectivele dvs. de fitness este sa va intariti, asigurati-va ca includeti portii regulate de proteine si grasimi sanatoase in mese si gustari pe tot parcursul zilei.
Nu trebuie sa utilizati pudra de proteine pentru a obtine rezultate din antrenamentul dvs. – puteti obtine suficient doar alegand alimente bogate in proteine . Acest lucru este valabil si pentru femeile care aleg sa manance proteine pe baza de plante.
