Sanatate

Oboseala nu este o stare de a fi. Energizeaza-te!

Faci parte dintre persoanele care se trezesc de dimineata deja obosite? Te lupti cu tine ca sa nu adormi la job? Ai probleme de concentrare, atacuri de panica, crezi ca nu poti trai fara cafea, iar libidoul tau a luat-o pe panta descendenta?

Probabil ca te gandesti ca astenia inca te afecteaza sau ca este doar o perioada trecatoare. Ei bine, problemele s-ar putea sa fie mai serioase decat iti imaginezi. Starile schimbatoare si lipsa de pofta de viata au la baza o disfunctie a organismului cauzata de stilul stresant de viata la care nu suntem inca adaptati (din punct de vedere genetic), de alimentatia deficitara si de lipsa somnului.

Daca nu vei lua in serios aceste probleme si nu vei face efortul de a le remedia cat mai repede, vei constata cat de curand ca nimic nu va mai functiona cum trebuie in viata ta. Dupa cum stii deja, totul pleaca de la sanatate, iar starea ta de bine isi pune amprenta asupra tuturor sectoarelor din viata ta: familie, dragoste si profesie.

Pentru a fi mereu in forma pentru tine si pentru cei dragi, nu trebuie decat sa aplici niste reguli de bun-simt, pe care nu insinuez ca nu le-ai cunoaste. Dar nu strica niciodata sa ti se improspateze memoria, nu-i asa?

Dormi inteligent

Doar alimentandu-te sanatos, nu vei reusi sa invingi oboseala acuta, care iti afecteaza zilnic nivelul de energie. Totul incepe cu un somn odihnitor, esential pentru a-ti reincarca bateriile. Iata ce poti face pentru a imbunatati aceasta „experienta”:

Fa o trecere naturala – nu adormi cu televizorul sau cu laptopul deschis, dupa ce te-ai luptat sa rezisti la programul preferat. Acest lucru va impiedica corpul tau sa se relaxeze imediat, deoarece mintea este inca activa. Fa-ti o regula din a inchide televizorul si calculatorul la ora 22. Eventual, poti sa compensezi lipsa de activitate prin a citi o carte inainte de culcare. Vei fi de doua ori mai castigata! Respira adanc – rezerva-ti cateva minute inainte de culcare pentru a pregati corpul si mintea pentru relaxarea totala. Nu trebuie sa faci exercitii solicitante, ci doar cateva intinderi. Cel mai important este sa incerci sa inchizi un pic ochii si sa respiri adanc si controlat de cateva ori. Exercitiul respiratiei te va ajuta sa iti oxigenezi creierul si sa iti relaxezi muschii. Tine lumina departe de dormitor – chiar si lumina de la ceas sau ledul de la televizor pot influenta calitatea somnului. Ti se par nesemnificative? Orice lumina poate transmite mesaje catre glanda pineala din creier, care va interfera cu eliberarea melatoninei – hormonul care induce starea de somn. Practica exercitiile usoare

Calea de mijloc este intotdeauna cea mai buna. Cei care fac sport pana la epuizare isi forteaza organismul, in vreme ce persoanele care aleg sa nu faca deloc miscare, contribuie serios la degradarea starii de sanatate a corpului.

Exercitiul moderat este cea mai buna cale de a combate extenuarea, iar mersul pe jos este cel mai potrivit mod de a incepe sa iti imbunatatesti conditia fizica. Incepe cu distante scurte si prelungeste pe masura ce te simti mai bine si ai mai mult timp la dispozitie. Daca vei merge pe jos in loc sa iei autobuzul, vei consuma calorii, vei creste activitatea metabolismului si iti vei imbunatati respiratia. Timpul ideal de mers pe jos in fiecare zi este de 30 de minute, insa este posibil ca odata atinsa aceasta performanta sa iti doresti sa faci mai mult, ceea ce nu este neaparat un lucru rau. Si inotul este o alternativa ideala pentru a face un exercitiu fizic complet, insa mai ramane problema bazinelor de inot…

Sa fie lumina!

In ciuda tuturor avertismentelor legate de pericolele expunerii la soare (care raman valabile), acesta ne poate fi si prieten. Avem nevoie de lumina pentru a pastra normalitatea ciclului metabolic.

In lipsa luminii solare, corpul nostru ar fi complet dezorientat: nu ar sti cand sa inceapa si cand sa termine ciclul de somn, sa stimuleze metabolismul, sistemul imunitar, functiile hormonale si productia de vitamina D. Prin urmare, este important sa ne protejam de razele UV, insa putem beneficia in continuare de partile pozitive ale soarelui, facand plimbari mai lungi la amiaza.

Uita de „trebuie”

Este atat de greu in ziua de astazi sa ne ferim de „trebuie”, incat pare imposibil sa te lipsesti de el macar o zi. Insa cred ca putem incerca mai mult. Nu trebuie sa lucrezi mai mult, nu trebuie sa faci mai mult sport, nu trebuie sa tii dieta, nu trebuie sa faci eforturi supranaturale pentru a petrece mai mult timp cu familia sau cu prietenii.

Acest „trebuie” nu este decat o forma negativa de gandire, care te va incarca ulterior cu foarte multe sentimente de vina. Nu iti mai face atatea planuri si concentreaza-te asupra spontaneitatii si bucuriei momentului.

Hrana cu energie

Nu o sa mai reiau aici regulile de aur ale dietei echilibrate, ci doar o sa trec scurt in revista cateva reguli simple pe care este musai sa le respecti pentru a-ti ridica nivelul de energie si a-l mentine asa in fiecare zi:

renunta la alimente procesate, zahar si indulcitori artificiali; diminueaza cantitatea de cofeina si de alcool; ia suplimente nutritive in functie de nevoile personalizate ale corpului tau; nu sari peste micul dejun, in schimb ai voie sa iei o cina frugala; incearca sa iti alcatuiesti o dieta personalizata, bazata pe ingredientele de care corpul tau are nevoie pentru a se mentine sanatos.

Esti confuza si nu stii inca ce ar trebui sa consumi pentru ca organismul tau sa functioneze ceas? Iti spunem noi!