Auzi mereu aceleasi sfaturi vechi de slabit: „Mananca bine si fa miscare”. Nu exista mai mult de atat? Intr-adevar exista! Va dezvaluim sfaturi de dieta si sfaturi de fitness dovedite pentru a pierde in greutate si a construi masa musculara.
- Antrenament cu intensitate ridicata
Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs., intensitatea este cheia. HIIT adica Antrenamentul cu intensitate ridicata implica intervale scurte de exercitii la aproape efortul maxim, urmate de perioade mai lungi de recuperare. Secretul HIIT consta in cat de mult lucrezi in intervalele tale intense. Rezultatul? Potentialul de ardere a grasimilor din organism creste si kilogramele se topesc. Exercitiul de intensitate ridicata creste eliberarea hormonilor de crestere, care mobilizeaza grasimile pentru a fi utilizate ca combustibil. Deci, cele 20 de minute antrenamentul sfarseste prin arderea mai multor calorii pe parcursul zilei decat un jogging lung si usor in jurul blocului.
- Antrenamentul de forta
Este o conceptie gresita ca a te antrena cu greutati te mareste, de fapt te ajuta sa sa-ti revolutionezi permanent metabolismul. Asadar, indreapta-te catre sala de greutati si, cand ai chef sa renunti, intreaba-te de ce ai inceput. Secretul pierderii de kilograme este de fapt construirea muschilor. Continua, antrenament cu greutati. O alta optiune este antrenamentul in circuit, care implica trecerea rapida de la un exercitiu la altul si arde cu 30% mai multe calorii decat un antrenament tipic cu greutate. Arde grasimea si sculpteaza muschii, arzand pana la 10 calorii pe minut.
- Surya Namaskar
Surya Namaskar , una dintre cele mai practicate si de baza asana yoga , se concentreaza de fapt pe diferite parti ale corpului si face minuni cu pierderea in greutate . Termenul se traduce literalmente prin salut de soare si cuprinde o serie de 12 ipostaze diferite cuprinse intr-una, inclusiv pozitia de rugaciune, indoirea inainte si bhujangasana. Va ajuta sa va consolidati sistemul osos si ligamentele. Fiind o modalitate excelenta de a mentine corpul activ, ajuta si la reducerea stresului si anxietatii.
- Mers
Stiati ca, daca includeti 30 de minute de mers rapid la rutina zilnica, puteti arde aproximativ 150 de calorii pe zi? Cand vrei sa scapi de greutate serioasa, mersul pe jos nici nu-ti trece prin cap. Ei bine, ar trebui. Mersul pe jos este cel mai usor exercitiu de slabit si, desigur, intensitatea redusa. Daca sunteti incepator, incepeti mergand 3 zile pe saptamana timp de cel putin 20 de minute si apoi cresteti treptat frecventa si durata plimbarilor pana cand mergeti 30-60 de minute pe zi si de sase ori pe saptamana. Acum imbraca-ti pantofii de mers, porneste muzica si renunta la greutate.
- Zumba
Daca sala de gimnastica nu iti place, atunci danseaza! Zumba este o modalitate buna de a va imbunatati conditia fizica si un mod eficient de a incorpora exercitiile fizice in rutina zilnica. Zumba are ca scop relaxarea si arderea caloriilor. Nu este de mirare ca s-a constatat ca ajuta la ameliorarea stresului, creste energia si imbunatateste puterea. Incorporeaza exercitii viguroase si miscari de intensitate ridicata, care ajuta la sculptarea corpului.
- Inot
Antrenamentele de inot ard grasimea, taie centimetri si te ajuta sa devii mai puternic, mai in forma si mai sanatos ca niciodata. Inotul energic poate arde pana la 500-700 de calorii pe ora, indiferent daca faceti un brat sau un stil liber. Este o forma extrem de eficienta de exercitii pentru scaderea in greutate si tonifiere. Inotul angajeaza toate grupurile musculare majore, de la abdomen si muschii spatelui pana la bratele, picioarele, soldurile si gluteii. Poate fi singura dvs. forma de fitness, dar poate completa in mod eficient si alte exercitii, cum ar fi mersul pe jos si alergarea. Deci, mergeti mai departe, faceti o stralucire, pierdeti in greutate si simtiti-va minunat.
