Meditatia inseamna mai mult decat doar inchiderea ochilor si respiratia. Este, de asemenea, sa te uiti inapoi la tine si sa te implici in dezvoltarea personala. Ne invata sa ne cunoastem mai bine si sa accesam o pace interioara profunda si de durata, departe de tumultul vietilor noastre agitate si pline de griji.

Meditatia este un instrument minunat de reflectie, fie pentru a maturiza un proiect, a creste in spiritualitate, a gasi solutii la o anumita problema , a reduce stresul, a se relaxa sau pur si simplu a alina o minte prea chinuita . Meditatia nu este doar o tehnica de relaxare. Este si o arta de a trai, o filozofie…

Meditatia se poate face oricand si oriunde. Totul depinde de disponibilitatea noastra sau de urgenta la care trebuie sa raspunda meditatia. Poti medita in metrou, la birou, la dus sau in timp ce te plimbi, la pranz sau chiar la culcare… Principalul lucru este sa iei o pauza zilnica doar pentru tine si sa nu te abate de la ea.

Beneficiile meditatiei impotriva stresului

Meditatia are un impact pozitiv asupra aspectului fizic si psihologic al oricarui individ care se dedica acesteia:

  • Ajuta la depasirea anxietatii si limiteaza simptomele depresiei. De asemenea, este recomandat pentru gestionarea stresului post-traumatic; anumite sectii din spitale il folosesc pentru a calma durerea cronica a pacientilor lor.
  • Intareste sistemul imunitar si stimuleaza functiile creierului (atentie, concentrare, memorie).
  • De asemenea, ajuta la reducerea tensiunii arteriale si imbunatateste sistemul respirator.

 Lista este lunga si departe de a fi exhaustiva.

Exista multe moduri de a medita si ar fi inutil sa le enumeram pe toate. Cu toate acestea, unele tehnici sunt mai populare decat altele si merita analizate, cum ar fi aceste 4 metode de meditatie si relaxare.

Meditatie Vipassana pentru combaterea stresului

O practica indiana ancestrala, meditatia Vipassena este oarecum liderul principiilor de meditatie care au urmat. Se practica cu ochii inchisi si se concentreaza asupra senzatiilor resimtite in corpul nostru prin vedere, sunet, atingere, gust, mirosuri si procese mentale (emotii, ganduri etc.). Se bazeaza pe „aici si acum” si se concentreaza pe senzatiile corpului si mintii pe toata durata meditatiei.

In mod clar, fiecare perceptie auditiva, tactila, olfactiva, gustativa sau emotionala trebuie observata cu atentie. Punctul de ancorare al realitatii este respiratia . Insusi principiul Vipassana este acela de a scapa mintea de „impuritatile” care o polueaza: stres, durere, rumegari, tensiuni… Ideea este de a realiza, pe termen lung, o purificare a sufletului, a corpului si a mintii. spirit.

Exercitiu de meditatie Vipassana pentru anxietate

Intr-o pozitie asezata, cu spatele si capul drept, puneti ambele maini pe abdomen si respirati normal. Cu fiecare inspiratie, abdomenul se extinde si cu fiecare inspiratie se adanceste. Ramai concentrat doar pe miscarea stomacului. Daca apare un zgomot sau un miros, acordati atentie acestuia si eliberati-va de concentrarea asupra miscarii abdomenului. Daca nimic din jurul tau nu iti distrage atentia, ramai concentrat pe miscarile abdomenului tau timp de 5 minute.

Meditatie transcendentala pentru anxietate

Se spune ca meditatia transcendentala este mai accesibila decat orice alta forma de meditatie. Motivul ? Este simplu, natural si nu necesita efort. Cu toate acestea, se bazeaza pe mantre, formule repetate in tacere intr-un ritm sustinut. Se spune ca aceste mantre ar alunga orice dispersie a gandirii si ar permite accesul la o liniste apropiata de fericire . Meditatia transcendentala este predata de un maestru yoghin. Ritualul este intotdeauna acelasi: sedintele dureaza 20 de minute si se practica de doua ori pe zi, de preferinta dimineata cand te trezesti si seara inainte de culcare.

10 minute de meditatie transcendentala pentru a scapa de stres

Daca vrei sa incepi cu meditatia transcendentala, acest exercitiu te poate pregati pentru asta: stai intr-un loc linistit, departe de privirile indiscrete si de zgomotul din jur. Inchideti ochii, relaxati-va si respirati natural, fara sa va ganditi sau sa incercati sa va concentrati. Nu te gandi la nimic si repeta in mod constant cu voce tare sau mental o fraza sau un cuvant care simti ca este linistitor. De exemplu, plenitudine sau sunt calm si relaxat. Dupa aproximativ zece minute, vei simti o relaxare profunda si vei avea senzatia ca te-ai eliberat de o povara grea…

Numita si Zazen, meditatia Zen este indreptata catre o entitate corp-minte si te invita sa-ti golesti complet mintea , ca si alte tipuri de meditatie. Provenind din traditiile spirituale orientale, reprezinta intruparea budismului prin postura lotusului, draga lui Buddha. Aici se cere liniste si liniste. Disciplina si armonia coexista pentru a atinge Nirvana.

Practicati meditatia Zen pentru a va elibera de anxietati

Alegeti un loc linistit si confortabil. Stati cu fata unui perete in pozitie de lotus sau jumatate de lotus (cu picioarele incrucisate) pe o perna sau covoras. Important este sa ai genunchii ferm inradacinati pe pamant. Coloana vertebrala si capul trebuie sa fie drepte, umerii relaxati si barbia inclinata. Ochii trebuie sa fie pe jumatate inchisi, mana stanga asezata pe mana dreapta, palmele indreptate spre cer. Respirati normal si ramaneti tonifiati, fara a fi prea vigilent. Concentreaza-te pe miscarile tale de respiratie, de la plamani pana la abdomen. Nu va miscati, nu va distras si tineti apasat timp de 30 de minute. Mintea ta se va calma automat…

Meditatie atenta pentru a gasi seninatatea

Cand stresul ne copleseste, ne oprim asupra trecutului si speculam despre viitor. Dar cum ramane cu momentul prezent? Meditatia Mindfulness implica acordarea de atentie la ceea ce se intampla „aici si acum” . Poate fi bataile inimii, sunetele din jur, caldura soarelui pe piele, prin exercitii de respiratie dar si chiar si cele mai intunecate ganduri care trec prin minte. Ideea este sa observam fara a judeca sau a incerca sa modificam ceea ce traim, ci mai degraba sa acceptam cu luciditate si bunatate. O renuntare „constienta” care ajuta la ameliorarea stresului.

Aplicarea meditatiei mindfulness, un remediu antistres

Cand simti ca iti va exploda capul si esti in pragul unei caderi de nervi, o solutie: mergi! Dar nu oricum. Aici, vorbim despre o plimbare meditativa in „constientizare deplina” (sau mindfulness) capabila sa iti calmeze tensiunile. Indiferent de locatie, scopul este sa pui un picior in fata celuilalt. Observa-ti mersul, picioarele calcand pamantul, respiratia, bratele leganandu-ti in ritmul pasilor… Mergi incet, natural, fara efect stilistic. Concentrati-va doar pe senzatiile pe care le experimentati. Daca mintea ta rataceste, nu te supara. Incearca doar sa revii la sentimentele tale de fiecare data. Un remediu antistres garantat.

TheraSerena, un program antistres inclus la meditatie

Daca suferi de stres cronic, TheraSerena, un program bazat pe terapii comportamentale si cognitive, te poate ajuta sa scapi de el in mod natural si permanent . Meditatia si relaxarea fac parte integranta din metoda TheraSerena, o metoda de gestionare a stresului, si nu fac decat sa confirme calitatea acestui program, al carui singur scop este sa va ajute sa va recapatati linistea.