Cafeaua este bautura preferata a mai multor oamenii, dar, fie o iubesti, fie o urasti, nu exista cale de mijloc. Si, fara indoiala, pentru multi este una dintre bauturile preferate pentru a incepe ziua si una dintre cele mai consumate in intreaga lume. Este sinonim cu micul dejun, miezul diminetii, dupa cina sau gustare. Ceea ce putini stiu este ca ne poate ajuta sa slabim, o informatie care ii va bucura pe iubitorii de cafea.
Daca ne concentram pe compusul predominant din cafea, stim ca cofeina in doze mari poate avea efecte adverse asupra sanatatii, modificand tiparele de somn, crescand iritabilitatea, anxietatea si chiar producand tahicardie. Cu toate acestea, s-a dovedit, de asemenea, a fi foarte util pentru imbunatatirea performantei fizice si stimularea abilitatilor cognitive.
Odata cu consumul de cofeina, vei avea mai multa dorinta de a face activitati fizice, deoarece stimuleaza nivelul de adrenalina si dopamina. Mai mult, daca consumi cofeina inainte de a face miscare, iti predispui celulele sa obtina energia de care au nevoie din grasimea corpului tau. In plus, la nivel cognitiv, va imbunatati nivelul de memorie, viteza de reactie si oboseala mentala.
Cercetarile arata ca are alte beneficii care permit organismului nostru sa proceseze mai bine glucoza si sa reduca riscul unor probleme de sanatate precum cancerul de colon, Alzheimer sau insuficienta cardiaca.
O ceasca de cafea pe zi ne poate ajuta metabolismul sa functioneze mai repede, trezind simturile si favorizand arderea grasimilor. Cu toate acestea, nu toate cestile de cafea sunt la fel de eficiente. In general, o ceasca de cafea neagra nu are multe calorii, dar daca incepem sa adaugam zahar, smantana sau siropuri, lucrurile se schimba.
Ceva de care trebuie luat in considerare si tipul de cafea pe care il consumam. Trebuie sa stiti ca cafeaua prajita este prajita cu zahar si aroma ei este de obicei destul de puternica, asa ca, pe langa zaharul deja inclus in prepararea ei, va trebui sa adaugati mai mult indulcitor in ceasca, astfel incat sa aiba un gust mai fin. Cel prajit natural, in schimb, nu are niciun plus la prajire si este si mai moale. Reprezinta o economie considerabila de zahar pentru organismul tau.
Nu rata aceste sfaturi pentru ca consumul de cafea sa fie nu doar o placere, ci si sa te ajute sa slabesti.
Daca faci miscare dimineata, bea cafea in prealabil.
Esti unul dintre cei care se trezesc cu gandul la acea aroma de cafea? Este adevarat ca este o bautura pe care multi o asociaza cu momentul lor de pace si liniste, sa te trezesti si sa bei o ceasca de cafea este cea mai buna parte a zilei pentru multi. Daca vrei sa iti incepi si mai bine dimineata, iti recomand sa includa si o sedinta de exercitii dupa acest moment.Va incepe ziua cu mai multa energie si veti profita de beneficiile pe care le are cofeina asupra performantei sportive.
Nu adaugati zahar in cafea sau cat mai putin posibil
Potrivit Asociatiei Americane a Inimii (AHA), femeile nu ar trebui sa consume mai mult de 25 de grame de zahar pe zi, in timp ce barbatii nu ar trebui sa consume mai mult de 36 de grame pe zi. Consumul mai mult decat cantitatea recomandata (si frecvent) ar putea provoca cresterea in greutate si chiar riscuri crescute pentru sanatatea inimii.Inainte de a bea o ceasca de cafea, in special la o cafenea, asigurati-va ca verificati cate grame de zahar are preparatul, asa ca ca sa nu treaca pe langa tine. Unele modalitati usoare de a adauga aroma fara calorii suplimentare includ vanilia, scortisoara sau nucsoara.
Schimbati crema pentru o varianta mai usoara
Cremele de cafea sunt bogate in grasimi saturate. Acest lucru va poate creste greutatea, colesterolul LDL (rau), creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Laptele integral sau laptele vegetal poate fi un inlocuitor excelent pentru a-ti indulci cestile de cafea cu oarecare control.
Nu va bazati pe indulcitori artificiali
Desi nu contin calorii, poate sa nu fie util sa te bazezi pe indulcitori artificiali pentru a-ti atinge obiectivele de slabire. Desi poate fi o optiune buna in anumite momente, este totusi un aliment procesat. Ceea ce trebuie sa incerci este sa-ti obisnuiesti palatul cu adevaratele arome ale alimentelor. Reduceti treptat cantitatea de zahar pe care o puneti in cafea pana cand nu aveti nevoie de nici macar un gram de zahar pentru ca aceasta sa aiba un gust delicios.
Bucurati-va de indulcitori naturali cu moderatie
Anumiti indulcitori sunt considerati optiuni mai „naturale” si mai sanatoase, deoarece au un continut scazut de calorii si nu cresc zaharul din sange, de exemplu: stevia sau fructul calugar.
Dale sabor al borde de tu taza
Adaugarea unei note de aroma pe marginea cestii de cafea, cum ar fi frecarea unei coji de portocala, poate adauga o aroma delicioasa fara a adauga zaharuri. Stim ca poate suna ciudat la inceput, dar amestecul de citrice si cafea va deveni un stimulent care te va face sa te indragostesti.
Aromati-va boabele de cafea
Pentru a-ti aroma cafeaua, poti folosi extracte naturale precum vanilie in loc de zahar. De aceea, boabele de cafea aromate pot fi o intorsatura excelenta pentru a schimba aroma cafelei tale. Incercati alternativ sa asezonati boabele acasa.
Ganditi-va la accesoriile pentru cafea
Cand beau cafea, sunt multe persoane care cufunda fursecuri in ea sau o insotesc cu niste paine prajita tentanta cu unt si gem. Uneori este in regula, dar daca o faci in mod regulat, iti poate impiedica toate obiectivele de slabire. Cea mai sanatoasa optiune de a-ti insoti momentul de „cafea” este cu fructe proaspete, o mana de nuci, un terci…
Planificati-va comanda de cafea
Savurand o cafea delicioasa la cafeneaua noastra preferata pare un plan perfect. Poate fi tentant sa comanzi o dimensiune mare sau o bautura mai elaborata cu frisca sau orice alt tip de topping. Daca da, consumati-l ca un desert ocazional dupa masa si nu ca o bautura obisnuita din mers. Va rugam sa retineti ca este posibil sa faceti unele ajustari la comanda dvs. pentru a ajuta la mentinerea acestui impuls, in timp ce ne indeplinim obiectivele de scadere in greutate. .
Incearca sa bei cafea neagra
Daca nu-ti place cafeaua neagra pentru ca ti se pare prea amara, s-ar putea sa o respingi imediat, dar sa stii ca este o optiune grozava daca incerci sa slabesti. Este o modalitate sigura de a reduce toate tipurile de zaharuri, fie prin lapte, fie prin acele creme tentante.Te sfatuim sa pui mai putin lapte sau condimente in bautura zi de zi, astfel incat sa nu observi o diferenta atat de drastica si papilele tale gustative vor pleaca.obisnuindu-se putin cate putin.
