Durerile de cap au multe forme, iar unele, cum ar fi migrenele, sunt invalidante. Ce ne spune stiinta despre ce sa facem in aceste situatii?
Dureri la tample, ameteli, un disconfort pulsatil de parca ne-ar lovi cu un ciocan… Cum sa scapam de durerea de cap? Exista vreun alt remediu decat doar recurgerea la droguri? Putine conditii sunt la fel de enervante ca dezactivarea. De asemenea, sa nu uitam ca acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultarea medicilor de familie si a neurologilor.
ste adevarat ca acest tip de alterare are de obicei multi factori declansatori si ca, de multe ori, factori precum alimentatia necorespunzatoare, stresul zilnic, epuizarea sau vreo boala de baza sunt de obicei cele mai frecvente cauze.
Prin urmare, inainte de a recurge la clasicul paracetamol sau ibuprofen, este intotdeauna indicat sa va consultati cu profesionisti pentru a efectua o actiune adecvata. Sa analizam mai jos ce ne spun oamenii de stiinta despre cum sa tratam o durere de cap.
3 chei pentru a scapa de durerile de cap
Oricine poate avea o durere de cap. In plus, se estimeaza ca 2 din 3 copii vor avea dureri de cap inainte de varsta de 15 ani. De asemenea, stim ca aproximativ 90% dintre oameni vor avea o durere de cap cel putin o data in viata . Ne confruntam, dupa cum vedem, cu una dintre cele mai comune conditii, totusi – si aici vine partea izbitoare – aceasta continua sa adaposteasca un anumit stigmat si ignoranta.
Cel mai frecvent tip de cefalee in randul populatiei este cel primar, adica cel care nu provine de la nicio boala anume. Migrena si durerile de cap sunt cele mai frecvente. Ei bine, ceva ce ne spune o investigatie publicata in The Lancet este ca multi oameni continua sa se simta neintelesi atunci cand sufera de dureri de cap .
Sunt multi care se simt incapabili sa lucreze . Este obisnuit sa te simti descurajat, epuizat si sa vrei sa stai singur intr-un loc linistit. Asa ceva poate starni critici in ochii celorlalti. Cu toate acestea, stiinta avanseaza din ce in ce mai mult in cunoasterea acestei tulburari si sunt disponibile strategii adecvate pentru a le trata.
Deci haideti sa aflam ce ne spune neurostiinta despre cum sa scapam de durerile de cap.
1. Priveste dincolo de durerea ta de cap: ce este cu adevarat in neregula cu mine?
Cand suferim de dureri de cap, migrene sau acel disconfort la cap cand ne trezim sau ne intoarcem de la munca, trebuie sa facem ceva. In loc sa apelam instantaneu la droguri, sa ne gandim, sa privim dincolo de durerea insasi si sa ne observam pe noi insine .
Procese multiple sunt combinate intr-o durere de cap: vasele de sange si nervii care trimit semnale de durere catre creier, neurotransmitatorii generand modificari in activitatea celulelor nervoase… Acum, ce o declanseaza?
- Pentru a scapa de o durere de cap, trebuie sa stiti ce o cauzeaza . In caz contrar, se poate intampla ca aceasta durere sa devina mai frecventa daca ne limitam la a consuma doar analgezice pentru a o camufla.
- Intreaba-te cum te simti . Aprofundeaza ce s-a intamplat in viata ta in ultimele zile. exagerezi? Faci multe lucruri deodata? Te deranjeaza ceva? Cefaleea de stres este cea mai frecventa cauza a durerii de cap.
- Intreaba-te cum mananci . Exista substante chimice inflamatorii in alimente precum branzeturile, vinul, carnatii sau cafeaua in sine care activeaza direct si nervul trigemen si acest lucru duce la migrene.
- Verificati-va sanatatea . Deficienta unor minerale sau nutrienti poate deriva in multe cazuri in stari de epuizare si dureri de cap. Nu strica niciodata sa faci un control medical.
Sa tinem cont de faptul ca toate formele de durere – inclusiv durerile de cap – sunt simptomul unei probleme de baza de care trebuie sa fim constienti.
2. Ai analgezice naturale in creier
Stim ca multe dintre aceste afectiuni necesita tratament farmacologic. Cu toate acestea, o alta modalitate de a scapa de durerile de cap, sau cel putin de a reduce impactul acestora, este prin activarea calmantelor naturale .
La indemana noastra avem neurotransmitatori precum oxitocina, dopamina sau serotonina. Uneori, o modalitate senzationala de a dezactiva acea suparare, acea suferinta, favorizeaza eliberarea acesteia. In ce fel? Nu exista unul, sunt mai multe:
- Iesi sa te plimbi. Lasa aerul proaspat sa te imbratiseze, sa te linisteasca, sa te relaxeze.
- Impartaseste putin timp cu prieteni buni care te fac sa razi.
- Odihneste-te, acorda-ti timp sa faci ceea ce iti place atat de mult. Luati viata intr-un ritm diferit.
3. Cum sa scapi de durerile de cap
Dr. Seymour Diamond a fost presedinte al presedintelui executiv al Fundatiei Nationale pentru Cefalee si unul dintre cei mai importanti experti in cefalee. Mostenirea lui, cu carti precum Hope for Your Headache Problem. Mai mult de doua aspirine sunt o referinta in acest domeniu. Prin urmare, este intotdeauna potrivit sa va amintiti sfaturile lor cu privire la acest subiect:
- Incearca sa te ridici mereu si sa te culci in acelasi timp. Fii regulat in orele tale.
- Dormi in medie intre 7 si 8 ore.
- Invata sa gestionezi stresul de zi cu zi.
- Mananca alimente neinflamatorii (cum ar fi cele bogate in acizi grasi omega 3).
- Atentie la mirosuri si lumini puternice.
- Fa cel putin o jumatate de ora de miscare pe zi .
- Redu orele de expunere la ecrane, mai ales inainte de culcare.
Pentru a incheia, amintiti-va ceva foarte elementar. Data viitoare cand suferiti de o durere de cap, efectuati o „scanare” asupra dumneavoastra. Intrebati-va care ar putea fi cauzele, nu ezitati sa consultati medicul si amintiti-va mereu un sfat simplu: hidratati-va bine!
