Care este cel mai bun moment pentru a te antrena? In principiu, raspunsul este simplu, cand poti. Totusi, activitatea fizica are efecte diferite asupra corpului tau in functie de momentul in care o faci. Practicarea exercitiilor este pozitiva indiferent de momentul la care se faci. Cu toate acestea, exista unele studii in favoarea sesiunilor de dimineata si altele care sustin sesiunile de dupa-amiaza. Alaturi de beneficiul fizic extern al antrenamentului, nu trebuie sa uitam ca exercitiul ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene si la eliberarea tensiunii.
Preferi sa te trezesti devreme pentru a-ti incepe ziua cu energie si sa ai mai multa vitalitate? Esti mai interesat de eliberarea tensiunii dupa munca? Care este cel mai bun moment pentru a te antrena? Sa vedem ce avantaje are de facut la un moment dat .
Antreneaza-te dimineata
Cand faci sport dimineata, ceea ce faci este sa-ti activezi corpul si sa-ti stimulezi metabolismul . Acest lucru va va mentine activ timp de cateva ore.
Este o modalitate prin care iti poti trai ziua mai usor. Sistemul tau nervos parasimpatic este activat si atat muschii, cat si mintea vor fi mai treji . Fara indoiala, aceasta este una dintre optiunile preferate pentru cei care se trezesc devreme.
Este o modalitate de a face exercitiul pe care ti-ai propus si de a lasa liber restul zilei. De asemenea, daca o faci in sala va fi mai gol. Iar in lunile de vara vei avea un alt beneficiu in plus, este mai putin cald.
Cu toate acestea, nu toate sunt avantaje. Exista, de asemenea, o serie de dezavantaje .
Dupa ce te ridici, muschii si articulatiile tale sunt inca „adormiti”, ceea ce poate duce la scaderea performantei. Acest lucru se vede foarte clar la acei oameni care abia au energie dimineata si iau mult timp sa se trezeasca. Daca acesta este cazul tau, vei avea nevoie de o incalzire buna.
De asemenea, daca rutina ta include sa te culci tarziu, tine cont ca timpul tau de odihna va fi redus.
Pe de alta parte, daca intentionati sa faceti antrenament de forta, diminetile nu sunt o optiune buna . Daca nu mananci mancare (sau luand doar micul dejun), muschii tai vor fi epuizati mai repede decat daca te antrenezi dupa-amiaza. Astfel, va trebui sa te opresti mai devreme sau sa lucrezi cu mai putina greutate.
Antreneaza-te dupa-amiaza
Antrenorii sustin ca antrenandu-se dupa-amiaza, corpul tau raspunde intr-un mod mai sigur. Cu alte cuvinte, este mai usor sa evitati ranile si oboseala , deoarece organismul este deja activ de cateva ore.
La aceasta trebuie sa adaugam ca, dupa o buna incalzire, organismul are suficienta energie pentru a putea efectua orice tip de exercitiu. Insa, fara indoiala, unul dintre avantajele practicarii sportului dupa-amiaza este ca il poti face cu prietenii sau colegii. In acest fel, motivatia intregului grup creste semnificativ .
In plus, deoarece vei elibera endorfine, vei putea compensa daca dimineata ta a fost foarte stresanta la serviciu sau acasa, de exemplu. La asta trebuie sa adaugi ca te poti antrena putin mai greu, pentru ca mai tarziu vei avea mai mult timp sa te recuperezi.
Cu toate acestea, si ca si in cazul precedent, nu toate sunt avantaje .
Lenea si oboseala care apar in timpul zilei de lucru te pot impiedica sa faci exercitii fizice. Desi o solutie usoara este sa iei un rucsac la birou pentru a nu fi nevoit sa treci prin casa cand pleci.
Pe de alta parte, este important ca exercitiul pe care il practicati sa nu fie foarte intens, mai ales daca il faceti la sfarsitul dupa-amiezii. In caz contrar, este posibil sa aveti probleme cu adormirea. Acest lucru se intampla deoarece corpul tau ramane activ timp de cateva ore dupa antrenament . Totusi, acesta este ceva care va depinde de fiecare persoana si de pregatirea sa fizica.
Recomandarea noastra de la Mifarma by Atida este sa termini exercitiile fizice intre una si doua ore inainte de culcare. Altfel, probabil ca iti va fi greu sa te odihnesti. In plus, puteti aplica un masaj bland cu ulei de arnica de la Weleda pentru a facilita relaxarea si recuperarea musculara .
De ce este convenabil sa faci sport in mod regulat
Cand va intrebati care este cel mai bun moment pentru a va antrena, amintiti-va ca cel mai bun moment este atunci cand puteti, deoarece beneficiile pentru sanatate ale exercitiilor fizice regulate nu pot fi trecute cu vederea. Indiferent de sex, varsta sau abilitate fizica, daca te antrenezi vei obtine in schimb mai multe beneficii. Care este?
Va spunem 6 dintre ele.
-
Creste energia
Activitatea fizica regulata va ajuta sa va cresteti rezistenta si sa va imbunatatiti forta musculara.
Prin exercitiu vei furniza nutrienti si oxigen tesuturilor corpului tau. Astfel, ajutati sistemul cardiovascular sa functioneze eficient. In plus, prin imbunatatirea sanatatii plamanilor si a inimii, aveti mai multa energie pentru a face sarcini de rutina.
-
Controleaza-ti greutatea
Activitatea fizica arde caloriile, previne cresterea excesiva in greutate si promoveaza pierderea in greutate. Cu cat este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atat vei arde mai multe calorii.
Chiar daca nu poti merge zilnic sau regulat la sala, nu-ti face griji. Amintiti-va ca orice tip de exercitiu este mai bine decat sa nu faceti nimic.
Pentru a beneficia de toate beneficiile sale trebuie doar sa ai grija sa ai o anumita activitate . Urca scarile si nu foloseste lifturile, accelereaza ritmul in care iti faci sarcinile, incearca sa mergi pe jos la serviciu…
-
O activitate sociala distractiva
Exercitiile fizice va pot ajuta sa va conectati cu prietenii sau familia intr-un mediu relaxat si relaxat.
Trasee de drumetii, alpinism, cursuri de dans, sporturi de echipa… Alegeti o activitate care va place si lasati in urma un sedentarism si plictiseala.
-
Combate bolile si infectiile
Esti ingrijorat de bolile legate de inima? Ai colesterolul mare? Activitatea fizica creste colesterolul bun si reduce colesterolul rau . In acest fel, aveti un risc mai mic de a suferi de boli precum:
- Diabet.
- Artrita.
- Tensiune arteriala crescuta.
- Accident vascular cerebral.
- Sindromul metabolic.
- Depresie.
- Anumite tipuri de cancer.
De asemenea, va ajuta sa imbunatatiti functia cognitiva si sa reduceti mortalitatea din orice tip de cauza.
-
Imbunatateste starea de spirit
Activitatea fizica pune in miscare o serie de reactii chimice in corpul tau care te vor face sa te simti mai bine. Vei avea mai putina anxietate, relaxarea va prelua si te vei simti mai fericit.
-
Promoveaza odihna
Esti unul dintre acei oameni care au probleme cu somnul? Atunci poate ca exercitiul fizic este ceea ce ai nevoie. Te va ajuta sa adormi mai devreme si sa-l faci mai profund.
In cele din urma, cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena depinde de stilul tau de viata si de circumstantele personale . Cu toate acestea, ceea ce va putem asigura este ca acest lucru este o modalitate excelenta de a va simti mai bine si de a va imbunatati sanatatea in timp ce va distrati.
Dedica 150 de minute unei activitati moderate pe saptamana. Daca preferati, puteti dedica aproximativ 75 de minute pe saptamana unei combinatii intre o activitate moderata si una mai intensa. Desi in functie de obiectivele tale iti poti creste activitatea.
Acum ca stii care este cel mai bun moment pentru a te antrena… Ce astepti pentru a fi in forma?!
