Ti-ar placea sa te lasi de fumat, dar nu poti rezista nevoii de a face acest lucru? Daca vrei sa faci un pas inainte, urmeaza sfaturile pe care ti le oferim mai jos. Nu o sa regreti! Pentru a imbunatati calitatea vietii si sanatatea, renuntarea la fumat este intotdeauna o optiune buna. Cu toate acestea, desi poate parea foarte simplu, realitatea este ca nu este atat de simplu.
Putem vedea asta cu cateva statistici. Stiati ca aproximativ 60% dintre fumatori s-au gandit la un moment dat sa renunte? Acest lucru se intampla, in special, la persoanele peste 50 de ani.
Si stiinta spune ca fumatul dauneaza grav sanatatii. Un studiu realizat de oameni de stiinta britanici, canadieni si americani a stabilit ca o persoana isi poate pierde 10 ani din viata fumand . Prin aceasta cercetare s-a urmarit sa se precizeze pericolele consumului de tutun si beneficiile renuntarii.
Unele dintre aceste beneficii sunt imbunatatirea functiei pulmonare intr-o perioada scurta de timp sau recuperarea gustului si a mirosului.
In ciuda tuturor acestor avantaje, renuntarea la acest obicei daunator nu este usoara, iar recidivele sunt frecvente. Prin urmare, iti oferim 8 sfaturi care sa te ajute sa te lasi de fumat.
8 sfaturi pentru a te lasa de fumat
Efectele nocive ale tigarilor sunt cunoscute. Cu toate acestea, renuntarea la acest obicei nu este usor pentru majoritatea oamenilor. Dar nu este imposibil.
Cu urmatoarele sfaturi, va va fi mai usor sa rezistati tentatiei:
-
Faceti activitate fizica
Practicarea sportului va va distrage atentia de la dorinta de a folosi tutun. S-ar putea chiar sa reduca intensitatea acestei dorinte.
Nu este nevoie sa practicati o activitate sportiva foarte solicitanta sau specifica, deoarece orice tip de exercitiu va face sa dispara dorinta de a fuma. Un exemplu ar fi urcarea si coborarea scarilor casei sau oricarei cladiri de cateva ori. Un altul poate fi sa incepi sa alergi sau pur si simplu sa mergi la o plimbare intr-un ritm ridicat.
Daca nu poti iesi din casa si nu ai scari, poti sa faci si flotari, abdomene, genuflexiuni… O alta varianta sunt activitatile care nu presupun efort fizic dar te tin distras, precum treburile casnice. sau scrierea unui jurnal .
-
Mesteca ceva
A tine gura ocupata va permite sa faceti fata dorintei de a fuma.
Bomboanele tari fara zahar, guma sau legumele crude (cum ar fi telina sau morcovii) pot fi de ajutor. Alte alternative sunt semintele, nucile sau anumite alimente crocante sau crocante care va plac.
-
Terapia de substitutie cu nicotina
Aici medicul dumneavoastra va juca un rol principal. El poate prescrie nicotina sub forma de spray nazal sau alte medicamente. Desi puteti folosi si plasturi cu nicotina fara prescriptie medicala, pastile sau guma.
Aceste terapii de inlocuire sunt pe termen scurt si va vor ajuta sa depasiti cele mai intense dorinte .
O alta optiune este tigarile electronice . Desi nu exista studii concludente privind eficacitatea lor pentru a renunta la fumat sau siguranta pe termen lung a acestor dispozitive.
-
Intarzie dorinta
Daca crezi ca dorinta ta este mai puternica decat tine, amana-o. Asteptati inca vreo 5 minute, apoi inca cinci. In aceasta perioada incearca sa fii distras pentru a nu te gandi tot timpul la asta.
Este un truc foarte simplu, dar eficient.
-
Evitati lucrul „doar unul”.
Este o idee tentanta si iti va satisface dorinta. Dar chiar daca crezi ca o poti controla, nu va fi asa, nu va fi doar o tigara.
Fumatul unuia te va duce la altul si altul fara sa iti dai seama. Din nou, vei fi un fumator in lant.
-
Practicati tehnici de relaxare
Poate ai folosit tutunul ca o modalitate de a elibera stresul. Prin urmare, cand vine momentul sa-l parasesti, situatia se intoarce impotriva ta. Stresul incepe sa va domine starea obisnuita.
Exercitiile de respiratie profunda, yoga, intinderea profunda, masajele sau ascultarea muzicii relaxante pot fi de mare ajutor.
-
Evitati declansatoarele
Dorintele tale cresc in acele situatii in care obisnuiai sa fumezi. De exemplu, cand bei o cafea, iesi cu prietenii, mergi la o petrecere sau la un bar…
Identificati toate aceste situatii si planificati o strategie pentru a putea trece prin ele fara a folosi tutun.
-
Stabileste o data
Stabileste o data si tine-te de ea. Cu zilele dinainte, poti incerca sa-ti reduca consumul de tigari, daca vrei, dar este posibil ca acest lucru sa provoace deja anxietate.
Va recomandam sa comunicati decizia dvs. prietenilor si familiei, astfel incat acestia sa va poata ajuta in aceasta sarcina. In plus, ar fi de mare ajutor sa scapi de scrumiere, tigari… Si sa cureti toate hainele care miroase a fum, precum draperiile.
Simptomele renuntarii la fumat
Dependenta de nicotina este una dintre problemele pe care organismul tau le va suferi atunci cand te renunti la fumat. Impreuna cu posibila retragere, restul simptomelor fizice pot fi:
- Impulsuri si anxietate de a manca.
- Durere de gat.
- Gura uscata.
- Lipsa de energie.
- Depresie, proasta dispozitie si o stare nervoasa foarte palpabila.
- Dureri de stomac si dureri de cap.
Ce se intampla cand renunti la fumat curcan rece?
Unii oameni considera ca cel mai bine este sa reduca treptat cantitatea de tutun pe care o fumeaza in fiecare zi. Cu toate acestea, nu este la fel de eficient in toate. In unele cazuri, cea mai buna solutie este sa taiati colturi si sa nu mai fumati.
Problema acestei metode este ca ispita te poate bantui luni sau chiar ani. Pana la urma, situatiile pe care le asociati cu acest obicei nu dispar peste noapte. Acest lucru face ca multi oameni sa esueze in demersul lor, pentru ca, desi puterea ta este mai mare la inceput, se poate estompa in timp.
In acele momente s-ar putea sa crezi ca poti fuma doar una si, in final, ajungi sa fumezi din nou cateva tigari pe zi. Prin urmare, daca decideti sa renuntati la fumat la o anumita data, cel mai bine este sa nu incercati din nou o tigara .
Ce sa faci pentru a calma anxietatea?
Una dintre primele consecinte suferite de persoanele care doresc sa se lase de fumat este anxietatea. Cum il poti controla in timpul acestui proces?
- Aminteste-ti scopul tau.
- Evitati locurile in care fumatul este obisnuit.
- Bea multa apa si urmeaza o dieta echilibrata . Recomand sa mananci de mai multe ori pe zi, dar o cantitate mai mica. In acest fel, vei mentine nivelul de zahar constant.
- Evitati consumul de alcool sau cafea.
- Daca trebuie sa tii ceva in mana, poti folosi un pix sau un creion.
- Faceti exercitii de respiratie . Puteti practica yoga sau mindfulness .
- Stai ocupat. Cu cat esti mai distras, cu atat mai putin va fi nevoia de a fuma.
- Evitati situatiile stresante, cum ar fi certurile.
- Nu te scuze . Continua cu scopul tau.
Cat dureaza sa te lasi de fumat?
Fumatul este un obicei, asa ca putem folosi cateva studii in acest sens. Si sunt cei care spun ca in 21 de zile poti elimina sau instala un nou obicei.
In cazul renuntarii la fumat este ceva diferit. Unele studii spun ca cu 28 de zile probabilitatea de a renunta este inmultita cu 20 .
In cele din urma, ceea ce ar trebui sa tii cont este ca fiecare persoana este diferita. Sunt cei care se lasa de fumat peste noapte si cei care au nevoie de mai mult ajutor pentru a-l atinge. Important este sa nu te compari cu ceilalti, sa gasesti calea care functioneaza pentru tine si sa ai vointa.
