Lumea fitness-ului este plina de informatii, adesea contradictorii, care ii pot deruta pe cei care isi incep drumul catre un stil de viata mai sanatos. Printre toate aceste informatii, exista numeroase mituri despre antrenamentul cu greutati pe care le-am acceptat drept adevaruri.
Acestea nu sunt mituri inofensive, dar au fost atat de bine raspandite si sunt atat de acceptate de atat de multi oameni incat probabil ca crezi in unele dintre ele fara sa fii constient de asta. Deoarece sunt false, pot interfera cu antrenamentele tale, impingandu-te sa faci actiuni ineficiente sau nesanatoase.
Care sunt cele mai cunoscute mituri despre antrenamentul cu greutati?
Cu cele de mai sus, am clarificat de ce este important sa cunoastem miturile despre antrenamentul cu greutati. Asadar, le mentionam pe cele principale pentru a le putea nega odata pentru totdeauna.
Mitul 1: Greutatile sunt doar pentru barbati
Acesta este un mit larg raspandit care se raspandeste de mult timp. Cu toate acestea, nimic nu este mai departe de adevar . Ganterele sunt un instrument fantastic pentru a ajuta pe oricine, indiferent de sex, sa construiasca si sa mentina masa musculara.
In plus, ridicarea de greutati contribuie la sanatatea oaselor si imbunatateste metabolismul, beneficii esentiale atat pentru barbati, cat si pentru femei. Prin urmare, daca sunteti fata, nu ezitati sa va completati rutina adaugand niste antrenament cu greutati .
Mitul 2: Antrenamentul de forta te face sa arati prea musculos
Multi oameni evita antrenamentul cu greutati de teama sa nu devina prea musculosi. Cu toate acestea, construirea muschilor este un proces care consuma mult timp si efort , asa ca nu vei deveni culturist peste noapte prin simpla incorporare a greutatilor in rutina ta de antrenament.
Realitatea este ca construirea muschilor contribuie la un fizic tonifiat si ajuta la cresterea arderii caloriilor, chiar si in repaus. Prin urmare, dincolo de efectele lor asupra muschilor, sunt utile pentru eliminarea excesului de grasime si pentru a va ajuta sa va atingeti greutatea ideala.
Mitul 3: Ridicarea greutatilor este daunatoare pentru articulatii
Un alt mit persistent este ca ridicarea greutatilor este daunatoare pentru articulatii. Desi este adevarat ca antrenamentul de forta prost efectuat poate provoca rani, daca este facut corect, va poate intari muschii si articulatiile, reducand astfel riscul de ranire in viata de zi cu zi .
Prin urmare, atata timp cat folosesti o tehnica corecta, nu numai ca nu iti vei rani articulatiile, dar le vei intari . Asadar, acesta este unul dintre principalele mituri despre antrenamentul cu greutati de care ar trebui sa renunti.
Mitul 4: Daca incetezi sa ridici greutati, muschii tai se vor transforma in grasime
Nu stim cum s-a raspandit acest mit nebun, deoarece este ceva pur si simplu imposibil. Muschii si grasimea sunt tesuturi diferite si unul nu se poate transforma in celalalt.
Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul ca ceea ce se poate intampla este ca, daca incetezi sa faci miscare si continui sa consumi mai multe calorii decat arzi, procentul de grasime corporala poate creste.
Mitul 5: Antrenamentul cu greutati nu te ajuta sa slabesti
Multi oameni cred ca doar cardio va poate ajuta sa slabiti, dar aceasta este o greseala. Dupa cum am mentionat deja cand vorbim despre mitul 2, antrenamentul cu rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati, poate fi o parte foarte eficienta a unui program de slabire.
Acest tip de antrenament iti mareste metabolismul si te ajuta sa arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar si atunci cand esti in repaus.
Mitul 6: Ar trebui sa te doare mereu dupa antrenamentul cu greutati
Celebra expresie „fara durere, fara castig de muschi ” i-a facut pe multi sa creada ca, daca nu simt durere dupa un antrenament, nu au muncit suficient. Desi este normal sa simti un oarecare disconfort dupa un antrenament intens, durerea severa sau prelungita poate fi un semn ca te antrenezi in exces sau ai suferit o accidentare.
Este de mentionat ca acest mit nu s-a raspandit doar in legatura cu antrenamentul cu greutati, ci si cu alte tipuri de antrenament. In toate cazurile este o farsa care nu trebuie crezuta .
Este important sa nu te lasi purtat de miturile si dezinformarea care abunda in lumea fitness-ului. Antrenamentul cu greutati, daca este facut corect, este un instrument valoros pentru a va imbunatati sanatatea , a va creste puterea si a va ajuta sa va atingeti obiectivele de fitness.
Nu trebuie sa lasati aceste mituri sa va impiedice sa va bucurati de beneficiile sale. Retineti intotdeauna ca fiecare corp este unic si ceea ce functioneaza pentru o persoana poate sa nu functioneze pentru alta . Asculta-ti corpul, cauta indrumari de la profesionisti si, mai ales, bucura-te de calea catre un stil de viata mai sanatos si mai activ.
